Voor het opbouwen van spieren is meer nodig dan trainen en veel eiwitten eten. Je spiergroei hangt ook af van fysiologische processen waarbij hormonen en chemische reacties betrokken zijn.

Een van de meest essentiële hormonen voor spieropbouw is het groeihormoon (GH).

Het helpt bij de opbouw en het herstel van spierweefsel en kan uw kracht en trainingsprestaties enorm beïnvloeden.

Daarnaast is het ook cruciaal bij het herstel van blessures en het herstel van weefsels in je hersenen en andere organen.

Vanwege de voordelen ervan is het gebruik van kunstmatige groeihormonen populair geworden onder fitnessliefhebbers.

Hoewel synthetische GH de kracht vergroot en een beter lichaam bevordert, veroorzaakt het ook bijwerkingen op de lange termijn die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

Gelukkig wordt groeihormoon op natuurlijke wijze door ons lichaam geproduceerd, en er zijn talloze dingen die we kunnen doen om de niveaus ervan op natuurlijke wijze te verhogen zonder de onderliggende bijwerkingen.

Wat is groeihormoon?

fitnessplannen voor vrouwen

De hypofyse produceert van nature menselijk groeihormoon (HGH), dat essentieel is voor groei, spiermassa en metabolisme.

De productie en regulering van groeihormoon reageren op stress en andere fysiologische activiteiten, wat betekent dat we onze groeihormoonproductie kunnen verhogen door middel van aanpassing van de levensstijl en voedingskeuzes.

Groeihormoon werkt samen met testosteron om vetvrije massa op te bouwen en vetten te verbranden.

vrouw sportschool training

Voordelen van groeihormoon:

• Bevordert gewichtsverlies
• Verhoogt de spiermassa
• Verbetert het geheugen en leervermogen
• Verhoogt de spierkracht
• Helpt bij het herstel van blessures
• Versnelt de wondgenezing
• Bouwt sterke botten
• Bevordert een gezonde huid

Oefening

Zowel uithoudings- als weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen en cardio-aerobicoefeningen verhogen de hoeveelheid GH die in ons lichaam vrijkomt.

Frequente lichaamsbeweging en intensieve training veroorzaken een piek in uw groeihormoonspiegels, wat leidt tot meer vetverlies en spieropbouw.

Verlies wat lichaamsvet

Overtollig lichaamsvet beïnvloedt de GH-waarden bij zowel mannen als vrouwen. Studies tonen aan dat mensen met obesitas lagere niveaus van GH en andere groeigerelateerde eiwitten in hun lichaam hadden, maar nadat ze een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hadden verloren, keerden de GH-niveaus terug naar normale niveaus.

Het verliezen van buikvet kan helpen de GH-niveaus te optimaliseren en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Verminder de suikerinname

Volgens onderzoeken hebben mensen met diabetes lagere niveaus van groeihormonen in hun lichaam. Een verhoging van het insulineniveau houdt verband met een verlaging van het GH-niveau. Overmatige suikerinname resulteert ook in gewichtstoename en zwaarlijvigheid, waardoor de productie van GH in uw lichaam verder wordt verlaagd.

Geraffineerde koolhydraten zoals gebak en witbrood kunnen de GH-waarden dramatisch verlagen en een snelle piek in de bloedsuikerspiegel in uw lichaam veroorzaken.

Mensen met diabetes hebben 3-4 keer lagere GH-niveaus dan gezonde personen

Intermitterend vasten

Studies hebben aangetoond dat drie dagen intermitterend vasten de niveaus van uw groeihormonen met wel 300% kan helpen verhogen.

Vasten verhoogt de GH-productie aanzienlijk als gevolg van een verlies van lichaamsvetten en een verlaging van het insulinegehalte.

Optimaal slaappatroon

Tijdens uw diepe slaap komt er met tussenpozen een grote hoeveelheid groeihormoon vrij. Deze vrijgave van GH is sterk afhankelijk van uw interne lichaamsklok of circadiane ritme.

Een slechte slaapkwaliteit resulteert in een vermindering van de groeihormoonproductie in uw lichaam

middelmatige lichaamsgewichttraining

Stress verminderen

Het verminderen van uw stressniveaus door te ontspannen, te masseren en ademoefeningen te doen, kan uw slaappatroon optimaliseren, waardoor een grotere GH-productie mogelijk is.

Uit een onderzoek is gebleken dat ontspanningsoefeningen door middel van yoga je GH-niveaus aanzienlijk kunnen verhogen.

Supplement

Het gebruik van een Gamma-aminoboterzuur (GABA)-supplement kan de GH-niveaus in uw lichaam aanzienlijk verhogen, tot wel 400%.

GABA werkt als een neurotransmitter die bekend staat om zijn kalmerende werking, die helpt bij het omgaan met stress en angst.

GABA verhoogt het GH-niveau door een goede nachtrust te bevorderen

Maaltijd kwaliteit

De kwaliteit van het voedsel dat u eet is ook van cruciaal belang voor het optimaliseren van de niveaus van uw groeihormoon. Maaltijden met een hoog vet- en glucosegehalte verhogen de hoeveelheid somatostatine in uw lichaam, wat de afgifte van GH remt.

Maaltijden met een hoog vetgehalte kunnen de GH-waarden in uw lichaam verlagen, wat uw voortgang negatief kan beïnvloeden

Afhaal

Groeihormoon speelt een essentiële rol in uw lichaam. Het verhoogt niet alleen uw winst exponentieel, maar heeft ook een positieve invloed op uw hersenen en versnelt het genezingsproces van uw lichaam.

U kunt uw GH-niveaus op natuurlijke wijze verhogen zonder enige bijwerkingen door middel van levensstijlaanpassingen en betere voedingskeuzes.

Referenties →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Acute effecten van maaltijden met veel vet en veel glucose op de groeihormoonrespons op lichaamsbeweging
• Clasey, J. et al. (2001). Buikvisceraal vet en nuchtere insuline zijn belangrijke voorspellers van de 24-uurs GH-afgifte, onafhankelijk van leeftijd, geslacht en andere fysiologische factoren
• Rasmussen, M. et al. (1995). Massaal gewichtsverlies herstelt 24-uurs groeihormoonafgifteprofielen en serum-insuline-achtige groeifactor-I-niveaus bij zwaarlijvige personen
• Kerndt, P. et al. (1982) Vasten: de geschiedenis, pathofysiologie en complicaties
• Klempel, M. et al. (2012). Intermitterend vasten gecombineerd met caloriebeperking is effectief voor gewichtsverlies en cardio-bescherming bij zwaarlijvige vrouwen
• Lanzi, R. et al. (1999). Verhoogde insulineniveaus dragen bij aan de verminderde reactie van groeihormoon (GH) op het GH-releasing hormoon bij zwaarlijvige personen
• Powers, M. et al. (2008). Isovormreacties van groeihormoon op inname van GABA in rust en na inspanning
• Gottesmann, C. (2002). GABA-mechanismen en slaap
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Impact van acute trainingsintensiteit op de pulserende afgifte van groeihormoon bij mannen
• Consit, L., et al. (2007). Het effect van het trainingstype op immunofunctioneel en traditioneel groeihormoon
• Harvard Medische School (2021). Groeihormoon, atletische prestaties en veroudering
• Honda, Y. et al. (1969). Uitscheiding van groeihormoon tijdens de nachtelijke slaap bij normale proefpersonen
• Davidson, et al. (1991). Groeihormoon- en cortisolsecretie in relatie tot slaap en waakzaamheid.