Hoe u tegelijkertijd vet kunt verbranden en droge spiermassa kunt opbouwen

Misschien heb je wel eens gehoord van iets dat heetintermitterend vasten.Mensen zijn enthousiast over dit nieuwemethode voor vetverlies,Dus wat is het, hoe werkt het en zit er enige waarheid achter?Is het gevaarlijk?

Intermitterend vasten is een manier om het aantal calorieën te beperkendoor een bepaalde tijd niet te eten. Het doel van vasten is om je lichaam in een toestand te brengen‘vastende staat’Dit is een natuurlijke toestand waarin uw lichaam zich bevindt nadat u enkele uren niet heeft gegeten.

Met dit artikelIntermitterend vasten, je zult alles begrijpen over de vastende staat.

Je lichaam heeft eigenlijk een natuurlijke metabolische cyclus om brandstof te verbranden, dus intermitterend vasten is eigenlijk minder een dieet en meer een eetpatroon dat ervoor zorgt dat je metabolisme op zijn best blijft werken. In de meest simplistische verklaring wisselt het tussen de ‘gevoede’ en de ‘vastende’ staat.

Gevoede en vastende staten?

De'Federale staatgebeurt direct nadat u gegeten heeft. De komende paar uur gebruikt je lichaam de brandstof die je zojuist hebt gegeten, maar het grootste deel wordt opgeslagen. Deinsuline hormoonis verantwoordelijk voor de brandstofopslag en is het hoogst direct nadat u heeft gegeten en uw bloedsuikerspiegel hoog is. Het is zijn taak om de bloedglucose naar een normaal niveau te verlagen, en daarom is dit ook de redenbevordert de opslagvan de glucose als glycogeen of vet. Er is slechts een beperkte hoeveelheid koolhydraatbrandstof die kan worden opgeslagen als glycogeen (opslagvorm van glucose), dus dehet grootste deel wordt omgezet in vet.

De‘vastende’ staatkomt voorenkele uren nadat u niet gegeten heeft,wanneer u een groot deel van uw kortetermijnenergieopslag (glycogeen/glucose) hebt opgebruikt. Omdat de bloedglucose laag is, is de insuline laag, maar een ander hormoon, glucagon, wordt hoger.Glucagonbevordert degebruik van vet als energie voor het lichaam,zodat de glucose kan worden opgeslagen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden en voornamelijk als brandstof voor de hersenen kan worden gebruikt, aangezien de hersenen vetten niet graag gebruiken voor energie. Een ander hormoon dat toeneemt in de nuchtere toestand isGH (groeihormoon),dat is precies hoe het klinkt, en bevordert de opbouw en groei van lichaamsweefsels, inclusief je spieren.

Dus, aangezien het lichaam klaar is voor spiergroei, betekent dit dat het goed is voor de conditie?

Ja en nee.

Ja,want als je in nuchtere toestand traint, zul je dat ook doenmeer vet verbrandenen je lichaam is klaar voor spieropbouw, maar als je van plan bent om daarna door te gaan met vasten zonder bij te tanken, boek je over het algemeen misschien niet de beste vooruitgang.

Echt,het hangt gewoon af van je doelen,en hoe je het vasten tijdens het sporten plant, om er zeker van te zijn dat je jezelf niet helemaal opbrandt. Laten we wat meer leren over intermitterende vastenmethoden voordat we daarover praten...

Wat zijn de voordelen van vasten?

Er zijn tal van voordelen als uw lichaam zich in devastende staatvoor langere tijd, waaronder:

Vetverlies

Verlaagde bloedsuikerspiegel (glucose) en insulinespiegels.

Behoudt spierweefsel en bevordert de vetvrije massa.

Verlaagt ontstekingen en bloeddruk.

Zorgt ervoor dat je langer leeft.

Er zijn veel mentale barrières voor deze methode om je lichaam van brandstof te voorzien of te voeden, vooral omdat het ons voortdurend door de strot wordt geduwd dat we de hele tijd moeten blijven eten en dat we een bepaalde hoeveelheid maaltijden per dag nodig hebben om gezond te zijn. . In werkelijkheid,we hoeven niet elke paar uur te eten,en dat kan ook echt zo zijngunstigom je lichaam af en toe in de vastende toestand te laten komen!

We warenjagers en verzamelaars,en de helft van de tijd zaten we urenlang zonder eten. In onze huidige samenleving is voedsel bijna altijd voor ons beschikbaar en wordt het voortdurend op veel verschillende manieren gepromoot. We vergeten gemakkelijk dat ons lichaam zich aan veel dingen kan aanpassen.

Hoewel sommige plannen voor intermitterend vasten dit wel kunnen omvattencomplexe maaltijdplannen en planning,anderen zijn ergflexibel en eenvoudig te integrerenin het dagelijks leven. Omdat er zoveel manieren zijn om te vasten, gaan we het in twee soorten vereenvoudigen:

Voor het eerste type moet je eenlanger snel, meestal een periode van 24 uur.Normaal gesproken wordt dit alleen gedaanéén of twee keer per week,maar sommige mensen zullen dat wel doenafwisselend vasten.U kunt bijvoorbeeld de ene dag om 18.00 uur gaan eten en dan vasten tot de volgende dag om 18.00 uur, waarna u de volgende 24 uur weer normaal kunt gaan eten, en dan de cyclus opnieuw kunt beginnen.

Het tweede type vereist dat u dit doetvast elke dag, of meerdere keren per week gedurende een kortere periode.Dit ligt meestal dichter bij a16 uur snel,Dit kan 's nachts worden gedaan, te beginnen na het eten of 's avonds, en het ontbijt de volgende dag overslaan, en tijdens de lunch weer normaal gaan eten.

Deze periode waarin u normaal mag eten (start met het consumeren van maaltijden en snacks zoals gewoonlijk) wordt ook wel een eetvenster genoemd. In het vorige voorbeeld is het eetvenster afkomstig vanvan 12.00 tot 20.00 uur,en dan vast je 's nachts tot de volgende eetperiode om 12.00 uur de volgende dag.

Er zijn een paar manieren om deze twee plannen aan te passen aan uw behoeften en het vasten voor u te laten werken:

Sommige plannen staan ​​tijdens het vasten caloriearme of caloriearme dranken toe, zoals koffie en thee.

Anderen staan ​​je toe om tijdens het vasten te eten, wat het voor sommige mensen veel gemakkelijker kan maken om dit te volbrengen, maar slechts 20% van je normale calorie-inname is toegestaan.

Door te beginnen met een kortere vastentijd en deze vervolgens op te bouwen naar langere vastenperiodes, kun je wennen aan het idee dat het oké is om soms niet te eten.

Door af en toe te vasten (sommige mensen doen dat één keer per maand) kunt u de vruchten plukken, zonder dat u zich hoeft te binden aan de volledige levensstijl.

Het lijkt misschien raar, maaltijden ‘overslaan’, maar dat is eigenlijk niet de bedoelingknip ze uit,je bent gewoonin bewegingal uw calorie-inname in dat specifieke voedingsvenster. We zijn gewoon gewend om voedsel op specifieke tijdstippen te consumeren in groepen van ‘maaltijden’ of ‘snacks’

Dit is echter zonieteen excuus omeetbuien of te veel etenomdat je al een lange tijd niet gegeten hebt. Je voedselkeuze zou dat ook moeten zijnvooral gezond,om er zeker van te zijn dat u nog steeds deessentiële macronutriënten, vitaminen en mineralenin uw dieet, ook al vast u gedurende een bepaalde periode.

thuistraining voor heren zonder apparatuur

Neem ook contact op met uw arts als u er last van heeftmedische omstandighedendat kan op een negatieve manier worden beïnvloed door vasten. Vasten is mogelijk ook niet geschikt voor mensen die eenzwaar actieve levensstijl,simpelweg omdat er meer calorieën nodig zijn voor meer energie voor activiteiten, en vasten een vorm van caloriebeperking is. Hoewel het voor sommigen eenvoudigweg kan worden geregeld in een specifiek schema dat voor die persoon werkt, of minder vaak kan worden gedaan.

Ten slotte

Wij hebben je gegevenIntermitterend vasten:vasten lijkt ingewikkeld, maar het kan eigenlijk heel eenvoudig zijn.
Laten we eens kijken wat we hebben geleerd:

Het lichaam heeft natuurlijke toestanden voor het opslaan van brandstof en het gebruik ervan, de zogenaamde gevoede en vastende toestanden

Vasten en vasten hebben veel voordelen voor het lichaam, waaronder vetverlies en droge spiermassa.

Er zijn veel verschillende methoden en manieren om vasten een onderdeel van uw leven en schema te maken.

De nuchtere toestand is goed voor lichaamsbeweging, maar langdurig vasten voor en na het sporten is dat niet.

Dit eetpatroon is mogelijk niet goed voor zwaaractieve mensen, mensen die de neiging hebben om te eten en mensen met medische aandoeningen.

Laat je lichaam voor je werken!

Referenties:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, MW, & Mattson, MP (2014). Lichaamsbeweging, energie-inname, glucosehomeostase en de hersenen. Het Journal of Neuroscience, 34(46), 15139-15149.