Simpel gezegd is energie het vermogen om werk te doen, maar heb je je ooit afgevraagd waar je je energie vandaan haalt?

Hoe kun je een zeer veeleisende taak volbrengen, zoals sporten of gewoon een paar trappen beklimmen?

Voor de meesten van ons denken we alleen aan deze vragen als we zonder benzine komen te zitten tijdens sportactiviteiten of intensieve trainingssessies.

In werkelijkheid gebruikt ons lichaam de hele dag voortdurend verschillende energiesystemen – veranderende en afwisselende energiemodi terwijl u eisen aan uw lichaam stelt.

U kunt uw lichaam zelfs trainen om efficiënt met uw energie om te gaan en tijdens uw activiteiten een stabiele energieproductie te produceren.

hoe te trainen voor beginners

Hoe beter u uw energie kunt gebruiken, hoe meer werk u kunt doen, en hoe langer u het kunt doen.

Hoe meer energie je hebt, hoe kleiner de kans dat je vermoeid raakt en snel kunt herstellen.

In dit artikel leggen we de verschillende energiesystemen uit en hoe je dienovereenkomstig kunt trainen.

Wat zijn de energiesystemen?

Energiesystemen verwijzen naar complexe processen waarbij energie wordt geproduceerd die uw lichaam kan gebruiken voor verschillende fysieke activiteiten.

Hoewel deze systemen allemaal actief zijn tijdens alle vormen van activiteit, hebben ze verschillende functies, afhankelijk van de intensiteit en de hoeveelheid werk die u verricht.

werk een plan uit om het lichaam te versterken

Trainen met deze systemen in gedachten kan je helpen enorme veranderingen in je lichaam te bereiken.

De fosfageen- en glycolytische energiesystemen helpen je bijvoorbeeld bij het opbouwen van spieren door eiwitten als energiebron te gebruiken en de snelle spiervezels te activeren.

Snelle en intensieve trainingsactiviteiten zoals bij HIIT-training zullen ook gebruik maken van het fosfageensysteem dat hieruit voortkomtna brandeffect, een fenomeen waardoor uw lichaam zelfs uren na het sporten nog calorieën verbrandt.

Stel je voor hoe krachtig het is om in de kortst mogelijke tijd vetten te verbranden.

Fosfagensysteem (hoge intensiteit – korte duur)

Dit systeem wordt geactiveerd tijdens explosieve activiteiten zoals plyometrische oefeningen.

Dit zijn scherpe uitbarstingen van energie die slechts ongeveer 6-12 seconden duren.

Omdat uw lichaam tijdens hoge intensiteit en vroege acceleratie een onmiddellijke energiebron nodig heeft, is het afhankelijk van de opgeslagen energie in uw spieren, ATP-AC (Adenosine Trifosfaat – Creatine Fosfaat) genoemd.

Als u dit doet, wordt uw vermogen om trainingen met een hogere intensiteit of fysieke activiteit vol te houden verlengd.

Dit is van cruciaal belang voor topsporters die sterk afhankelijk zijn van grote hoeveelheden energie.

Activiteiten die afhankelijk zijn van Phosphagen System:

Hoe kom je aan een 8-pack?

• Hoge sprongen
• Sprints
• Gewichtheffen (Barbell Snatch)
• Volleybal
• Lange sprongen

Je kunt het fosfageensysteem trainen door explosieve kracht- en krachtoefeningen te doen.

Glycolytisch systeem (hoge tot matige intensiteit – snelle duur)

Nadat de initiële ATP's in uw spieren zijn uitgeput, gaat uw lichaam over op een glycolytische energiebron om matige tot hoge intensiteitsexplosies van activiteit te ondersteunen.

Dit systeem wordt gevoed door opgeslagen glucose in uw spieren en duurt ongeveer 1 tot 3 minuten.

Als resultaat van het activeren van het glycolytische systeem voor een grotere capaciteit, worden afvalbijproducten geproduceerd zoals melkzuur, dat zich ophoopt in uw spieren en bloedbaan.

Romeinse stoel fitnessapparatuur

Dit leidt tot het bekende branderige gevoel en de vermoeidheid die je voelt bij het doen van oefeningen met hoge herhalingen.

Als u dit systeem tijdens uw training verbetert, kunt u de hoeveelheid melkzuur die zich in uw spieren ophoopt, verminderen en uw vermogen behouden om dit energiesysteem aan te boren, wat resulteert in een hogere intensiteit en betere prestaties.

Activiteiten die afhankelijk zijn van het glycolytische systeem:

• Basketbal
• Tennis
• Volleybal
• BMX-evenementen
• Acrobatische gymnastiek

Atleten die afhankelijk zijn van hoge intensiteit en langdurige energie gebruiken het glycolytische systeem.

Aërobe energiesysteem (lage intensiteit – lange duur)

Het is afhankelijk van de constante zuurstofstroom uit onze bloedsomloop en gebruikt eiwitten, koolhydraten en vetten om langzaam energie te produceren.

Van de drie systemen is het aërobe energiesysteem het langzaamst actief.

Toch is het in wezen de primaire energiebron die nodig is voor langdurige bewegingen en duursporten.

Door uw lichaam te trainen om het aërobe energiesysteem efficiënt te gebruiken, wordt het zuurstofverbruik verbeterd en kunt u uw activiteiten langer volhouden voordat u vermoeid raakt en kramp krijgt.

Activiteiten die afhankelijk zijn van het aerobe systeem:

• Hiking
• Lange afstand hardlopen/marathon
• Wielersport
• Langlaufen
• Roeien

Wanneer u activiteiten met een lage tot gemiddelde intensiteit uitvoert die uw uithoudingsvermogen op de proef stellen, maakt u gebruik van het Aerobic Energy System. Dit systeem wordt geleidelijk geactiveerd en geeft u energie voor maximaal een paar uur.

Op welk systeem moet u zich concentreren?

In werkelijkheid werken deze systemen niet exclusief, maar werken ze tegelijkertijd met elkaar samen en voorzien ze je van de energie die je nodig hebt om op een hoger niveau te functioneren. Een algeheel evenwichtige training zou dus net zo nuttig zijn zonder andere aspecten van je conditie te verwaarlozen. .

wat is snijden in fitness

Samenvatting

Het is essentieel om te weten waar je energie vandaan komt en hoe je deze systemen in je voordeel kunt gebruiken. Kennis is immers macht, en wie macht heeft, levert betere prestaties en resultaten op.

Referenties

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Inspanningsfysiologie: intererende theorie en toepassing. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams en Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Inspanningsfysiologie: menselijke biogenergetica en de toepassing ervan
• Cifu, D. en Eapen, B., 2018. Braddoms fysieke geneeskunde en revalidatie.
• Baker, JS (2010). Interactie tussen metabolische energiesystemen van skeletspieren tijdens intensieve training. Journal of Nutrition en Metabolisme 2010 1-13