5 tips om het verlangen naar ongezond voedsel te stoppen

Voeding speelt een belangrijke rol in ons gezondheids- en fitnesstraject.

Om betere eetgewoonten op te bouwen, moet je eerst slechte eetgewoonten doorbreken.

In dit artikel helpen we je de hunkering naar junkfood te stoppen.

Eet niet minder, eet beter

Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen op natuurlijke wijze hunkeren vermijden door meer onbewerkt voedsel en minder bewerkt voedsel te eten.

Het zijn voedingsrijke voedingsmiddelen, rijk aan vezels en micronutriënten (vitamines en mineralen).

Het duurt langer om ze te verteren, waardoor je gedurende de dag minder honger zult hebben.

Verwerkte voedingsmiddelen

Ze worden geproduceerd met behulp van productiemethoden om rauwe ingrediënten om te zetten in verpakt voedsel.

Deze voedingsmiddelen bieden niet zoveel voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen.

Hier zijn enkele voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen:

• witte rijst
• witbrood
• tortilla's
• maïsmeel
• sinaasappelsap
• koekjes
• ...

Geheel voedsel

Aan de andere kant zorgen onbewerkte en ongeraffineerde voedingsmiddelen ervoor dat je alle macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) en micronutriënten (vitamines en mineralen) binnenkrijgt.

eenvoudig trainingsschema voor beginners

Ze bevatten ook antioxidanten, fytochemicaliën en vezels.

Vezels vertragen het spijsverteringsproces, wat betekent dat u zich langer vol voelthelpen u de hunkering naar junkfood te stoppen.

Enkele voorbeelden van volwaardige voedingsmiddelen:

• bruine rijst
• haver
• volkoren
• brood
• peulvruchten
• bonen
• linzen
• ...

Meer informatie over volwaardige voedingsmiddelen versus bewerkte voedingsmiddelen

Bereid uw maaltijden van tevoren voor

Maaltijdbereiding is een efficiënte manier om u te helpen op koers te blijven.

Als je een maaltijd voor je klaar hebt staan, zul je minder snel excuses verzinnen om uit eten te gaan en naar junkfood te verlangen.

Het is gezond, betaalbaar en zorgt ervoor dat u zich op uw best voelt.

Probeer bovendien gezonde tussendoortjes tussen je hoofdmaaltijden toe te voegen, deze zullen je helpen een vol gevoel te krijgen en het verlangen naar junkfood te voorkomen.

Drink meer water om het verlangen naar junkfood te stoppen

We verwarren dorst vaak met honger.

Water is een natuurlijke eetlustremmer en helpt bij de spijsvertering.

Het zal je helpen pauzes in te lassen terwijl je eet; hoe langzamer je eet, hoe langer je een vol gevoel zult hebben

Streef naar 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) kopjes water per dag.

Arnolds borstdag

Zorg voor meer slaap

Uit onderzoek blijkt dat hoe meer slaapgebrek we hebben, hoe hongeriger we zijn.

Slaapgebrek kan ook een onbalans in uw darmmicrobioom veroorzaken, wat tot schade op de lange termijn kan leiden.

Door 7-9 uur slaap te krijgen, kun je betere voedingskeuzes maken.

Stop met het kopen van het voedsel waarnaar u verlangt

Uiteindelijk is de beste manier om onbedwingbare trek te voorkomen, het überhaupt niet kopen ervan.

Als je geen controle hebt over je voedselkeuze, probeer dan altijd gezonde snacks bij je te hebben.

Je kunt af en toe nog wel wat junkfood eten.

Bij gezond eten draait alles om evenwicht, maar het is belangrijk om slechte eetgewoonten te doorbreken voordat je kunt ontdekken wat het beste voor je werkt.

Samengevat

• Eet minder bewerkte voedingsmiddelen
• Eet meer volwaardig voedsel
• Bereid uw maaltijd van tevoren om het verlangen naar junkfood te voorkomen
• Drink meer water. Water is een natuurlijke eetlustremmer.
• Zorg voor meer slaap en vermijd slechte voedingskeuzes
• Stop met het kopen van het voedsel waar je naar verlangt

Referenties

• Harvard, de voedingsbron, 'Gezond eetbord'
• Cryan JF, Dinan TG. Geestverruimende micro-organismen: de impact van de darmmicrobiota op hersenen en gedrag. Nat Rev Neurosci. 2012 okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 12 september 2012. PMID: 22968153.