Eiwit is de bouwsteen van het lichaam; het is een belangrijk onderdeel van botten, huid, kraakbeen en bloed.

Deze moleculen bestaan ​​uitaminozurenzijn essentieel voor het lichaam, ook als u geen sport beoefent.Eiwit is een macronutriënt, samen met koolhydraten en vetten, wat betekent dat we er een grote hoeveelheid van nodig hebben.

We zouden lang kunnen praten over het belang vaneiwitop het gebied van anatomie.

Maar in dit artikel zullen we ons concentreren op wat hier echt belangrijk is:opbouw en herstel van spierweefsel.

Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren

Na een training hebben je spieren geleden en zijn ze in een staat van spanningherstel.

Gedurende deze periode bevindt je lichaam zich in een anabole toestand en is het klaar voorspiergroei.

Het hebben van eiwitten na de training zal je spieren helpenherstellen en groeien.

Eiwit is geen magie

Je spieren groeien als je rust na een training.

Het betekent dat je daadwerkelijk moet sporten om dit te verkrijgenspiergroei!

Geloof dus niet dat eiwitten je spieren zullen opbouwen zonder enige inspanning van jouw kant.

Hoeveel eiwitten moet ik eten?

Je moet streven naar een1 g eiwit per body pound (2,2 g/kg) per dagals je wiltspieren kweken.

Als u 100 kg weegt, moet u dat doeneet dagelijks 220 pond eiwit.

U hoeft niet bij al uw maaltijden grote hoeveelheden eiwitten te eten.

Streef naar 30 g tot 50 g eiwit per maaltijd.

Je kunt ook eiwitrijke snacks tussen de maaltijden door toevoegen om je dagelijkse doel te bereiken.

ProbeerVarieer met de recepten,zodat je je niet verveelt met het elke dag eten van eiwit en kip.

Wei-eiwit is niet verplicht

Consumerenwei-eiwitwordt aanbevolen maar is niet verplicht, omdat u dezelfde hoeveelheid benodigde voedingsstoffen uit uw voeding kunt halen.

Eiwit shakeseen aantal voordelen hebben; het is snel verteerbaar, helpt uw ​​calorie-inname te verhogen en wordt sneller door het lichaam en de huid opgenomenspieren.

Maar als je een blikje tonijn wilt etenna de trainingdoe het gerust (zolang het niet in de kleedkamer is).

Hier is een plan voor mannen om spiermassa op te bouwen:

En voor vrouwen:

Eiwit- en vetverlies

Het consumeren van eiwitten om je te helpen vet te verliezen is een geweldig idee.

3 sets van 12 herhalingen betekenis

In de eerste plaats helpt het u bij het onderhouden van uwspiermassahet duurde zo lang om het op te bouwen en voedsel met een grote hoeveelheideiwitkost meer tijd om te verteren en vereist meerenergiezodat uw systeem ze kan verteren.

Daarom meteiwit:

• Je zalvoel je langer vol
• Je zalcalorieën verbrandentijdens dit proces

Beste eiwitbronnen

We raden je ten zeerste aan om eiwitten uit te halendierlijke bronnen, die alleEssentiële aminozurendie niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt:

• Vis
• Vlees
• Eieren

Beste eiwitbronnen voor vegetariërs en veganisten

Je kunt ook plantaardig consumereneiwit, wat een geweldig alternatief kan zijn voor vegetariërs en veganisten, maar het is belangrijk dat je verschillende voedselbronnen combineert om alle essentiële aminozuren in je dieet te krijgen:

• Linzen
• Bonen
• Noten zaden

samengevat

Hier is een samenvatting van wat we zojuist hebben geleerdeiwit:

• Het is een groot deel van je: spieren, botten, huid, bloed...
• Eiwit bouwt en herstelt spierweefsel (als je traint natuurlijk)
• Eet meer eiwitten na de training
• Eiwitten kunnen je helpen vet te verliezen
• Haal eiwitten uit compleet eiwitrijk voedsel (met alle essentiële aminozuren)
• Streef ernaar om 1 g eiwit per lichaamsgewicht te eten (2,2 g/kg)
• Varieer met uw eiwitbronnen om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen