Sla Cardiodag niet over! Het is goed voor de vetverbranding en erg belangrijk voor je gezondheid

Of u nu iemand bent die extra kilo's wil verliezen of iemand die slanker wil worden terwijl hij zijn spiermassa behoudt,cardio moet deel uitmaken van uw trainingsroutine.Het verhoogt je uithoudingsvermogen, helpt je vet te verbranden en hartziekten te voorkomen. De vraag blijft:wanneer cardio doen? Voor of na de training?

Sommige mensen doen het liefst 's ochtends cardio, anderen net na het werk. Er bestaat geen ‘beste tijd’ om je cardiotraining te doen. Wanneer je je volledig energiek voelt, ga ervoor. Sommigen van jullie combineren echter graagcardiotraining voor of na het gewichtheffen.
Gymaholic biedt u de juiste informatie om het volledige potentieel uit uw cardiosessies te halen.

Verbrandt Cardio op een lege maag meer vet?

Je hoort mensen vaak zeggen dat cardio doen op een lege maag je zal helpen verbrandenmeer vet.Dit is niet helemaal waar.
Als je een cardio-oefening doet met voedsel in je maag,vetverlies vindt niet plaats tijdens de sessie, maar uren erna.Aan de andere kant, als u uw cardiosessie met een lege maag doet, verbrandt u meer vet TIJDENS het sporten.

Moet ik cardio doen op een lege maag?

Het hangt echt af van de lengte van de run. Als het een korte run is (30 minuten of minder), ga ervoor. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die cardio doen met een lege maag, verbrandenmeer vettijdens het sporten, maar minder vet gedurende de rest van de dag. Als je niet genoeg glycogeen (energie) hebt, zullen je geest en je lichaam zich moe voelen.Het gebrek aan glycogeen zal ertoe leiden dat je lichaam ergens anders energie gaat zoeken; zowel uw vetweefsel als uiteindelijk uw spieren (katabolisme).Een lange cardiosessie (30 minuten en meer) met een lege maag kan inderdaad een impact hebben op uw spiermassa.
Als je een lange duurloop gaat doen, neem dan vooraf een kleine snack. Het zal je helpen de katabole toestand te vermijden en ervoor te zorgen dat je betere resultaten behaalt.

Wat is een katabolische toestand?

Een katabole toestand is wanneer jehet lichaam geen energie meer heeft en spierweefsel als energiebron gebruikt (spierafbraak).Iedereen die aan sport doet, moet beslist vermijden deze toestand te bereiken. Je kunt katabolisme voorkomen door voor en na je training (cardio of iets anders) de juiste voedingsstoffen te consumeren.
Daarom moet je vóór een cardiosessie altijd iets eten; zelfs een banaan kan je spieren redden.

Cardio vóór gewichtheffen

Als u cardio doet vóór het gewichtheffen, verbruikt u het grootste deel van uw glycogeenvoorraad (spierenergie). Dus als je dat doetcardio vlak voor het gewichtheffen,u zult uw taak niet kunnen uitvoerenINTENSIEVE traininggoed en je zult zeker in een katabolische toestand terechtkomen.
Ik benadruk de zin INTENSE gewichtheffentraining; want als je een training met lage intensiteit doet (20-30 minuten met lichte gewichten), kom je niet in de katabole toestand terecht.Het hangt allemaal af van de intensiteit van je cardio,training en hoeveel voedsel u heeft geconsumeerd. Natuurlijk kun je cardio gebruiken als warming-up van 10-15 minuten.
Maar laten we zeggen dat je 45 minuten tot 1:20 uur hardloopt, en daarna niet eens aan gewichtheffen denkt.

vrouwelijke trainingen voor toning

Cardio na gewichtheffen

Gewichtheffen verbruikt niet al uw glycogeenvoorraden zo slecht als cardio. Als de intensiteit van uw training gematigd is,je kunt er achteraan rennen.Nogmaals, het hangt allemaal af van je trainingsintensiteit.
Als je 1 uur tot 1:30 uur zwaar traint of gewoon een benendag doet, is het geen goed idee om er achteraan te rennen.

Cardio: voor of na het gewichtheffen

'Na wat ik net heb gelezen, lijkt het erop dat ik helemaal geen cardio kan doen.'Natuurlijk kan dat, maar je zult er wel wat uurtjes tussen moeten zetten; zodat u wat kunt uitrusten en uw glycogeenvoorraad kunt aanvullen.
Maar als je net na je training wilt rennen, probeer dan jecardiosessie net na een lichte training.

Cardiofrequentie en duur

Afhankelijk van uw lichaamstype en uw lichaamstype kunnen we de cardiofrequentie en -duur bepalenfitnessdoelen.Gymaholic biedt u twee eenvoudige soorten frequentie en duur voor uw cardiosessies. Dit zijn echter voorbeelden en moeten worden aangepast, afhankelijk van uw doelen:

Word magerder, maar wil geen spiermassa verliezen:U profiteert ervan als u 1 tot 3 cardiosessies per week doet met een duur van 30-45 minuten op een gematigde snelheid (60% van uw maximale hartslag).

Word fit en blijf sterk:U kunt uw doelen bereiken terwijl u 4-5 keer per week 45-70 minuten hardloopt op een gemiddelde/hoge snelheid (60 tot 80% van uw maximale hartslag).

Ten slotte

Dit artikelCardio: voor of na gewichtengeeft u tips en advies om u te helpen uw doel te bereikenfitnessdoelen.Maar we hebben allemaal verschillende genetica, ongelijke lichamen en uiteenlopende fitnessdoelen.
Aan het eind van de dag is dat zoJOUW fitnessreis, dus je zult een paar dingen moeten leren door te oefenen.

Cardio is erg belangrijk, zelfs voor jullie bodybuilders.

Doe cardio wanneer u zich volledig energiek voelt.

Vergeet de cardio op een lege maag als je een lange duurloop doet (30 minuten of langer).

Eet altijd iets voordat u gaat sporten (cardio, tillen...), een lichte snack volstaat.

Als je voor/na het gewichtheffen wilt hardlopen, zorg dan dat je wat rust neemt en je lichaam bijtankt.

Hardlopen na legday? Denk er niet eens over na!

Cardio is net als tillen, je hebt een plan nodig. Ren volgens uw doelen.

Sla de cardiodag niet over!