Bruce Lee is vandaag de dag beroemder dan toen hij in 1973 op 32-jarige leeftijd stierf. Bijna vijftig jaar later verbazen mensen zich nog steeds niet alleen over zijn superieure vechtsportvaardigheid, maar ook over zijn fenomenale niveau van fysieke ontwikkeling. Veel professionele bodybuilders werden zelfs geïnspireerd om met hun sport te beginnen door het tot op het bot gescheurde, marmeren gespierde lichaam van Bruce te zien in films als Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee werd geboren op 27 november 1940 in Chinatown in San Francisco. Zijn vader was een beroemde oosterse acteur die door de Verenigde Staten toerde. Kort na de geboorte van Bruce keerden zijn ouders terug naar Hong Kong. Zijn familie was rijker dan de meesten, maar toch woonden ze in een gevaarlijk deel van de stad.

Toen hij opgroeide, raakte Bruce betrokken bij straatbendes. Hij raakte in een aantal gevechten verwikkeld, waarbij hij meestal op de tweede plaats eindigde. Dit was voor zijn ouders aanleiding om hem in te schrijven voor een vechtsportschool.

In 1957, op zestienjarige leeftijd, begon Bruce Wing Chun te studeren onder leiding van meesterleraar Yip Man. De snelheid en het natuurlijke vermogen van Bruce werden al snel voor iedereen duidelijk. Een jaar eerder was hij naar het St. Francis Xavier's College gegaan. Daar begon hij met boksen.

In 1959 kreeg Bruce een straatgevecht met een Triad-lid. Hij zou het bendelid tot pulp hebben geslagen. Nu was er echter sprake van een zeer reële angst voor ernstige represailles. Er werd besloten dat Bruce Hong Kong moest verlaten. De geboorte van Bruce in de VS betekende dat hij naar Californië kon verhuizen.

De achttienjarige Bruce arriveerde medio 1959 in San Francisco. Na een paar maanden verhuisde hij naar Seattle. Hij werkte als vaatwasser terwijl hij zijn opleiding voltooide. In 1961 schreef hij zich in aan de Universiteit van Washington. Niet lang na zijn aankomst in de Verenigde Staten was hij begonnen met het onderwijzen van vechtsporten aan westerlingen. In 1964 stopte hij met studeren en verhuisde naar Oakland, Californië, waar hij een vechtsportstudio opende.

In de daaropvolgende jaren ontwikkelde Bruce zijn eigen unieke benadering van de vechtsporten. Hij bouwde ook een klantenkring op van beroemde studenten, waaronder Steve McQueen en Lee Marvin. In 1966 scoorde Bruce de rol van Kato in de Batman-geïnspireerde Green Hornet-serie. Hij verving al snel Van Williams, de ster van de show, en werd enorm populair vanwege zijn kungfu-vechtscènes. De show werd echter na slechts één seizoen geannuleerd.

In 1967 ontstond Bruce zijn vechtstijl, Jeet Kune Do. In 1971 had hij zijn eerste hoofdrol in een film, namelijk de productie uit Hong Kong,De grote baas. De film was een enorme hit in heel Azië. Het werd al snel gevolgd doorVuist van woede, die nog populairder was. Bruce had de totale creatieve controle over zijn derde film,De manier van de draak,waarin hij schreef, regisseerde en waarin hij speelde. In deze film speelde de Amerikaanse karatekampioen Chick Norris mee en werd een kleine hit in de VS.

In de eerste maanden van 1973 filmde Bruce wat zijn grootste en meest succesvolle film zou worden:Ga de Draak binnen. Hij heeft het echter nooit zien verschijnen. Zijn plotselinge dood op 20 juli 1973 op 32-jarige leeftijd schokte de wereld.

Hoe stierf Bruce Lee?

Bruce verloor een alarmerende hoeveelheid gewicht tijdens het filmen van Enter the Dragon. Op 10 mei 1973 stortte hij in elkaar terwijl hij bezig was met de montage van de film. Hij werd met spoed naar het ziekenhuis gebracht, waar bij hem hersenoedeem werd vastgesteld.

Op 20 juli 1973 ontmoette Bruce rond 14.00 uur producer Rayomand Chow. Twee uur later ging het paar naar het huis van actrice Betty Ting Pei. Rond 16.00 uur vertrok Chow om een ​​vergadering bij te wonen. Kort daarna klaagde Bruce over hoofdpijn. Hij ging op Betty's bed liggen en zij gaf hem een ​​pijnstiller genaamd Equagesic. Bruce viel rond 19.30 uur in slaap. Ondanks de wanhopige pogingen van Betty en vervolgens Raymond Chow, die ze belde, kon hij niet wakker worden gemaakt.

Bruce werd met spoed naar het Queen Elizabeth Hospital gebracht, maar werd bij aankomst dood verklaard.

Bruce Lee-films

• De grote baas (1971)
• Vuist van woede (1972)
• De weg van de draak (1972)
• Betreed de Draak (1973)
• Game of Death (20 minuten Bruce Footage) (1978)

Bruce Lee-citaten

Trainen op kracht en flexibiliteit is een must. Je moet het gebruiken om je technieken te ondersteunen. Technieken alleen zijn niet goed als je ze niet met kracht en flexibiliteit ondersteunt.

'Snelheid hangt ook af van kracht... hoe sterker het individu, hoe sneller hij kan rennen...' bovendien is uithoudingsvermogen gebaseerd op kracht.'

Zoals bij alle vormen van zware inspanning moet u op één punt letten voordat u met uw training begint: u moet naar een arts gaan en ervoor zorgen dat u geen gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen of tuberculose. Als je er helaas wel een hebt, moet je de training stopzetten en wachten tot je de ziekte hebt genezen. Anders zal de training u ernstig pijn doen en zelfs tot de dood leiden.

Bruce Lee-trainingsregime

Bruce was geobsedeerd door fysieke training. In feite zou hij een manier vinden om een ​​of andere vorm van training op te nemen in alles wat hij deed. Zijn formele trainingsprogramma omvatte elk aspect van de training, inclusief krachttraining, spieropbouw, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen.

Bruce rende de meeste ochtenden gedurende 3 mijl met zijn Duitse dog Bobo. Hij volgde een traditionele bodybuildingroutine met de nadruk op hogere herhalingen om niet te omvangrijk te worden. Bruce volgde over het algemeen een volledige lichaamsgewichttraining, waarbij hij 3x per week trainde. Hij trainde ook isometrisch, waarbij hij krachtig tegen een onbeweeglijk object duwde om kracht op te bouwen in een statische positie.

Een typische Bruce Lee-training

Hier is een kracht- en spieropbouwende training die rechtstreeks uit het trainingsdagboek van Bruce uit 1967 is overgenomen, samen met de daadwerkelijke gewichten die Bruce gebruikte:

• Hurken - 3 x 10 (95 lbs)
• Franse pers - 4 x 6 (64 lbs)
• Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
• Concentratiekrul - 4 x 6 (35 lbs)
• Push-ups - 3 x 10 (70-80 lb gewicht op de rug)
• Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
• Haltercirkel - 4 x AMRAP (16 lbs)
• Omgekeerde krul - 4 x 6 (64 lbs)
• Polscurl (zittend) - 4 x AMRAP (64 lbs)
• Omgekeerde polskrul - 4 x AMRAP (10 lbs)
• Sit-ups - 5 x 12
• Calf Raises - 5 x 20 (alleen lichaamsgewicht)

Hier leest u hoe u eenvoudig de training van Bruce Lee kunt doen:

Hoe te trainen zoals Bruce Lee

Om te trainen zoals Bruce, moet je hard en snel werken. Zoals je kunt zien, duurt deze training behoorlijk lang, dus je moet het tempo hoog houden. Bruce zou tussen de sets slechts ongeveer 30 seconden rusten en jij moet hetzelfde doen. Op die manier bouw je spieren op, terwijl je ook vet verbrandt en je spiermassa vergrootcardio-uithoudingsvermogen.

Een aantal van de bovenstaande oefeningen ken je misschien niet, namelijk de Tricep Stretch en Dumbbell Circle. Hier ziet u hoe u ze kunt doen:

Triceps-stretch

Begin met een halter die u op armlengte boven uw hoofd houdt. Laat de halter naar de achterkant van je nek zakken en houd je biceps zo dicht mogelijk bij je oor. (Hierdoor wordt de beweging van de bovenarm tot een minimum beperkt, wat de resultaten snel zal vergroten.) Breng vanuit deze positie de stomme bel weer op armlengte. Span de triceps krachtig aan terwijl u de arm boven uw hoofd uitstrekt. Laat zakken en herhaal totdat 3 sets van 6 tot 8 herhalingen zijn voltooid.

Halter cirkel

Deze oefening bouwt sterke polsen, onderarmen, biceps, triceps en brachialisspieren op. De halters worden tegelijkertijd in verticale cirkels voor het lichaam gedraaid, met de polsen naar boven gedraaid aan de onderkant van de buitenwaartse boog en naar beneden gericht op de binnenste boog. Voer drie sets uit van zoveel mogelijk herhalingen.

Samenvatting

Doe de Bruce Lee-training 3x per week, op maandag, woensdag en vrijdag. Op de dagen dat u niet aan krachttraining doet, kunt u 5 kilometer hardlopen. Deze training maakt je misschien niet zo'n geweldige vechter als de koning van de Kung Fu, maar het zal je zeker op het goede spoor zetten voor een gebeiteld, gespierd lichaam in de vorm van Bruce Lee!

Referenties →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14