Een eenvoudige gids voor voeding

Macronutriënten zijn voedingsstoffen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft om de lichaamsfuncties te behouden en dagelijkse activiteiten uit te voeren: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is belangrijk om te weten hoe ze werken om uw gezondheids- en fitnessdoelen effectief te bereiken.

Koolhydraten (4 kcal/gram)

De belangrijkste energiebron van je lichaam. Het zijn de suikers, zetmeel en vezels die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen. Ze zijn nodig om brandstof te leveren voor het centrale zenuwstelsel en energie voor je spieren. Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt.

Simpele koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten worden snel door het lichaam afgebroken om als energie te worden gebruikt. Ze hebben de neiging om uw bloedsuikerspiegel snel te verhogen, wat de vetopslag kan bevorderen als ze niet worden gebruikt.

Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten:

• witbrood
• Maïs
• Basmati rijst
• Granen
• Gedroogd fruit
• ...

Complexe koolhydraten

Ze bevatten koolhydraten samen met hogere vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Ze hebben meer tijd nodig om te verteren. Het zorgt ervoor dat ze beter vullen, wat betekent dat ze een goede optie zijn voor gewichtsbeheersing.

Voorbeelden van complexe koolhydraten:

• Groenten
• Volkoren brood
• Haver
• bruine rijst
• Linzen
• Bonen
• ...

Meer informatie over koolhydraten.

28 dagen oefenplan

Eiwit (4 kcal / gram)

De bouwsteen van het lichaam. Ze zijn nodig voor botten, huid, kraakbeen en bloed. Ze helpen je ook bij het opbouwen en herstellen van spierweefsel.

Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen:

• Vlees,
• Noten
• Bonen
• Gevogelte
• Zuivel
• Vis
• ...

Meer informatie over eiwitten.

Voeding speelt een grote rol bij het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen.

Daarom is het belangrijk om jezelf klaar te stomen voor succes en gezonde voedingsopties in huis te hebben, en het begint allemaal in de supermarkt.

Hier zijn 4 effectieve tips voor gezond boodschappen doen:

1. Eet voordat je boodschappen gaat doen

Ga nooit met honger naar de supermarkt.

Hoeveel eiwitten moet een vrouw eten om spieren te krijgen

Je lichaam zal verlangen naar junkfood en je zult in de verleiding komen om meer voedsel te kopen dan je nodig hebt.

Meer informatie over hoe u het verlangen naar junkfood kunt voorkomen.

2. Je winkelwagen weerspiegelt je bord

Uw boodschappenlijstje moet het voedsel weerspiegelen dat u op uw bord wilt hebben. Streef dus naar:

• 1/2 fruit en groenten
• 1/4 peulvruchten & graanproducten
• 1/4 eiwit (eieren, vlees, vis...)

Meer informatie over welke gezonde voeding je op je bord moet hebben

3. Plan uw maaltijden van tevoren

Plan een paar maaltijden van tevoren en gebruik ze om uw boodschappenlijstje te maken.

Het zal u helpen vers voedsel te kopen en voedselverspilling te voorkomen.

Bruce Lee aan het trainen

Als u op zoek bent naar een maaltijdplan, bekijk dan deze:

• Voedingsplan voor vrouwen
• Voedingsplan voor mannen

4. Verkoop kan een zegen en een vloek zijn

De verkoop van volwaardige voedingsmiddelen is fantastisch, zolang je maar eet wat je koopt.

gedefinieerde rugtraining

U kunt vlees/vis of diepvriesgroenten kopen die in de aanbieding zijn en deze in uw vriezer bewaren.

Meer informatie over hoe u gezond kunt blijven in de supermarkt.

Hier is een plan voor vrouwen dat je zal helpen gezonde gewoonten aan te leren:

En voor mannen:

Vet (9 kcal/gram)

Slechte vetten (transvetten en verzadigde vetten) moeten beperkt worden geconsumeerd.

Voorbeelden van slecht vet voedsel:

• Boter
• Kaas
• Melk ...

Goede vetten (enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten: bijvoorbeeld omega-3) kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen, het risico op hartziekten te verminderen, uw cholesterolgehalte te verbeteren en nog veel meer.

Voorbeelden van goede vette voedingsmiddelen:

• Dikke vis
• Avocado
• Noten
• Zaden
• Olijfolie ...

Meer informatie over vet.

Samengevat

• De drie macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten en vetten.
• Koolhydraten zijn de voornaamste energiebron. Consumeer complexere koolhydraten en minder eenvoudige koolhydraten.
• Eiwit is de bouwsteen van je lichaam. Het wordt gevonden in kraakbeen, botten, spieren, bloed...
• Goede vetten (enkelvoudig onverzadigd/meervoudig onverzadigd), zoals omega-3 vetzuren, moeten meer worden geconsumeerd dan slechte vetten (trans/verzadigd).