Wanneer we bedenkenvet, stellen we ons een burger voor met friet bedekt met kaas en olie... Maar die zijn er ookgezonde vetten.Vet is een macronutriënt, samen met eiwitten en koolhydraten.

TransvettenEnverzadigde vettenzijn de ‘slechte vetten’, en onverzadigde vetten (meervoudig onverzadigd, enkelvoudig onverzadigd, ext..) zijn de ‘goede vetten’.

superman-sterkteniveau

Sommigeonverzadigde vetten zijn essentieel,wat betekent dat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken, dus we moeten ze consumeren om gezond te blijven.

Je hebt vetten nodig voor veel belangrijke lichaamsfuncties, zoalstemperatuurregeling, de gezondheid van je huid, haar en nagels, energie voor het lichaam… de lijst gaat maar door. Het grootste deel van het voedsel dat we consumeren bevat vet.

Er zijnveel gezondheidsvoordelen van het eten van meer goede vetten.In dit artikel leggen we de verschillen tussen de goede en de slechte vetten uit:

Wat zijn slechte vetten?

Slechte vetten, ook wel ongezonde vetten genoemd, kunnen bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, met name cardiovasculaire problemen.

Het is raadzaam om de inname van deze vetten in uw dieet te beperken.

Soorten slechte vetten

• Verzadigde vetten

  Niet alle verzadigde vetten zijn even smerig. Maar dit zijn de voedingsmiddelen die je zou moeten etenconsumeer met mate.:

  • Boter
  • Vetrijke kaas
  • Vetrijk vlees (lamsvlees, rundvlees, varkensvlees)

• Transvetten

  Deze vetten zijn vooral aanwezig in gefrituurd voedsel en verpakte bakproducten, zoals:

  • Gebakken goederen
  • Gefrituurd eten
  • Roomkan en Margarine

Wat zijn goede vetten?

Goede vetten, ook wel gezonde vetten genoemd, zijn essentieel voor het algehele welzijn en spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van verschillende lichaamsfuncties.

Deze vetten zijn gunstig voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en de hormoonregulatie.

Soort goede vetten

• Enkelvoudig onverzadigde vetten

  Enkelvoudig onverzadigde vetten moeten zoveel mogelijk worden gebruiktvervang de slechte vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten vind je in voedingsmiddelen zoals:

  • Olijfolie
  • Pindakaas
  • Avocado's

• Meervoudig onverzadigde vetten

  Zij profiterenuw hartgezondheid.Leuk vindenenkelvoudig onverzadigde vettenzijn ze ook een prima vervanger voor verzadigde vetten en transvetten:

  • Mais olie
  • Walnoten
  • Vette vis (tonijn, zalm, sardines ...)

Verminder slechte vetten in uw dieet

Om uwfitnessdoelenen verkrijgen van eenbetere gezondheid, moet u uw verbruik verminderentransvetten en verzadigde vetten. Om deze taak te volbrengen, moet u de voedseletiketten controleren, zodat u slechte vetten uit uw dieet kunt verwijderen.

Het doel hier is niet om alle vetten te schrappen, maar om de slechte vetten te vervangenenkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten.

Gezonde alternatieven

• Slechte vetten

  • Boter
  • Eieren (goede en slechte vetten)
  • Volle melk
  • Kaas

• Goed alternatief voor vetten

  • Olijfolie
  • Eiwitten
  • Magere melk
  • Magere kaas

Hier is het vrouwenplan om je te helpen al dit slechte vet te verbranden:

En voor mannen:

Voeg meer goede vetten toe aan uw dieet

Je hebt veel geleerd over hoe je eten kunt vermijdenslechte vetten. Laten we nu enkele tips ontdekken die u zullen helpen gezonder te worden:

gedefinieerde rugspieren

Gek worden:Voeg noten en zaden toe aan uw dieet. Ze bevatten goede vetten en zijn rijk aan eiwitten en vezels. Koken met olijfolie:Vervang je boter en je zonnebloemolie door olijfolie. Gebruik olijfolie voor koken op middelhoog vuur en voor dressing. Gebruik canola-olie als je op hoog vuur kookt. Consumeer meer avocado's:Ze zijn lekker en vullen je maag snel, consumeer ze in: salades, sandwiches of in een geweldige zelfgemaakte burrito.

Vergeet de omega-3-vetzuren niet

Omega-3-vetzuren zijn soorten onverzadigde vetzuren:

• Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaanzuur (DHA) worden aangetroffen in vis.
• Alfa-linoleenzuur (LAND) komt voor in planten

Het lichaam kan ze niet aanmaken, daarom worden ze genoemdessentiële vetzuren. Hier zijn een paarOmega-3-voordelenvoor je lichaam:

• Lage bloeddruk
• Verminder het risico op hartziekten
• Verbeterencholesterolwaarden
• Bescherm tegen geheugenverlies enhet verbeteren van de geestelijke gezondheid
• Verbeter de gezondheid van gewrichten en botten

De lijst vanomega-3-voordelenis lang en we leren voortdurend nieuwe voordelen. Zoals we al eerder vermeldden, dezeomega's zijn essentieel,wat betekent dat het lichaam ze niet kan produceren. Het is belangrijk om voedsel te consumeren dat dit bevatomega-3 en neem visoliesupplementenom aan deze eisen te voldoen.

Effecten van vetten op cholesterol

Cholesterolis een stof die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een te hoog cholesterolgehalte kan echter een negatief effect hebben op uw gezondheid.

Er zijn twee soorten cholesterol:

LDL cholesterol:wordt beschouwd als slechte cholesterol. Het doel is om de LDL-waarden laag te houden. HDL-cholesterol:is degoede cholesterol,die LDL uit de bloedbaan verwijdert envermindert het risico op hartaandoeningen en ziekten.

Uit onderzoek is gebleken dat uwcholesterolgehalte in het bloedworden beïnvloed door de slechte vetten die u consumeert.

samengevat

• Vet is noodzakelijk voor een gezond lichaam
• Consumeer minder transvet en verzadigde vetten (slechte vetten)
• Consumeer meer enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten (goede vetten)
• Eet voedsel en neem supplementen die rijk zijn aan essentiële omega-3 vetzuren
• Om het cholesterol te verlagen moet je gezondere vetten eten.