Deze ontbijtideeën met minder dan 400 calorieën zorgen ervoor dat uw dag een geweldige start krijgt. Deze ontbijtideeën kunnen u helpen uw dagelijkse calorie-inname te spreiden. Het hebben van een paar vooraf afgemeten maaltijdopties kan het bijhouden van calorieën gemakkelijker maken, of u nu probeert af te vallen, aan te komen of af te vallen.

Voor een maaltijd na het sporten of een hectische ochtend waarop je geen tijd hebt voor een tussendoortje halverwege de ochtend, kan een ontbijt van 400 calorieën voldoende zijn. Deze ontbijtideeën zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerd en bieden een mix van eiwitten, gezonde vetten en vezels voor een ontbijt zowel thuis als buitenshuis.

Bananen- en nootmuskaatpap

• Voorbereidingstijd: 5 minuten
• Kooktijd: 10 minuten
• Porties: 4

Haver is rijk aan koolhydraten, vezels en eiwitten, maar bevat minder vet en eiwitten dan de meeste andere granen. Er zitten veel vitamines en mineralen in. Bananen zijn een van de meest geconsumeerde fruitsoorten ter wereld. Ze zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, maar te veel eten kan meer kwaad dan goed doen.

Macronutriënten

kabels gym oefeningen

• Calorieën: 357 kcal
• Eiwit: 4,9 g
• Vet: 23,2 g
• Koolhydraten: 33 g

Ingrediënten

• 3 kopjes kokosmelk
• 1 1/2 kopjes traditionele gerolde haver
• Snufje zout
• 1 1/2 eetlepel ahornsiroop
• 2 middelgrote bananen, diagonaal gesneden
• 1 theelepel gemalen nootmuskaat

Routebeschrijving

1. Breng de melk in een grote pan op middelhoog vuur aan de kook. Combineer de haver en het zout in een mengkom. Breng het water aan de kook. Verlaag tot een middelmatige warmte-instelling. Kook gedurende 5 minuten, onder voortdurend roeren met een houten lepel, of tot de pap dikker wordt.
2. Haal de pan van het vuur. Dek af en laat 5 minuten staan ​​(de pap zal afkoelen en iets dikker worden als hij staat). Voeg de ahornsiroop toe en meng goed.
3. Vul kommen met het mengsel. Serveer met een schijfje banaan en een snufje nootmuskaat erbovenop. Dienen.

Ontbijt supersmoothie

• Voorbereidingstijd: 5 minuten
• Kooktijd: 00 min
• Porties: 1

Boerenkool is een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen ter wereld, omdat het veel voedingsstoffen en weinig calorieën bevat. Boerenkool bevat veel krachtige antioxidanten, zoals quercetine en kaempferol, die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden.

Macronutriënten

• Calorieën: 204 kcal
• Eiwit: 4,5 g
• Vet: 6 g
• Koolhydraten: 37,8 g

Ingrediënten

crossfit is het de moeite waard

• 1 kleine banaan, bevroren, in plakjes gesneden
• 1 ontpitte verse dadel, gehakt
• ½ eetlepel chiazaad
• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• ½ kopje boerenkoolbladeren bijgesneden

Routebeschrijving

1. Meng alle ingrediënten in een blender tot ze goed gemengd zijn. Voeg de spinazie of boerenkool toe en mix tot een gladde massa.

Gebakken ei in avocado

• Voorbereidingstijd: 10 minuten
• Kooktijd: 15 minuten
• Porties: 6

Macronutriënten

• Calorieën: 277 kcal
• Eiwit: 8,2 g
• Vet: 24,6 g
• Koolhydraten: 9,1 g

Ingrediënten

• 3 avocado's, gehalveerd en zonder zaadjes
• 6 grote eieren
• Kosjer zout en versgemalen zwarte peper, naar smaak
• 2 eetlepels gehakte verse koriander

Routebeschrijving

trainingen in de sportschool voor vrouwen

1. Verwarm de oven voor op 425 graden Fahrenheit. Bestrijk een bakplaat met antiaanbakspray of olie deze lichtjes in.
2. Schep ongeveer twee theelepels avocadovlees, of meer indien nodig, met een lepel af en maak een klein kuiltje in het midden van elke avocado.
3. 1 ei, voorzichtig gebroken en in het kuiltje geplaatst, de dooier intact. Herhaal met de overige eieren en breng op smaak met peper en zout.
4. Zet het geheel 15-18 minuten in de oven, of tot het eiwit gestold is maar de dooiers nog vloeibaar zijn.
5. Serveer onmiddellijk, indien gewenst met koriander erbovenop.

Quinoapannenkoekjes met Aardbeien

• Voorbereidingstijd: 15 minuten
• Kooktijd: 20 minuten
• Porties: 4

Quinoa biedt veel eiwitten voor zo weinig zaad: één gekookt kopje bevat 8 gram. Quinoa is een van de weinige complete eiwitbronnen die in planten voorkomen. Dit geeft aan dat het alle negen essentiële aminozuren van je lichaam bevat. Desondanks heeft quinoa een hoger caloriegehalte dan andere eiwitbronnen.

Macronutriënten

• Calorieën: 362 kcal
• Eiwit: 14,1 g
• Vet: 8,4 g
• Koolhydraten: 59,2 g

Ingrediënten

• 1 1/3 kopjes quinoa
• 2 grote bananen
• 3 eieren
• 1/2 kop ongezoete amandelmelk
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 theelepel bakpoeder
• ½ kopje natuurlijke yoghurt
• ½ kopje verse aardbeien
• 1 eetl. Honing

Routebeschrijving

beste trainingsroutine om gescheurd te worden

1. Maal de quinoa in een keukenmachine tot een grove bloem. Verwerk 1 banaan, eieren, melk, vanille-extract en bakpoeder tot een gladde massa.
2. Spuit een grote koekenpan met anti-aanbaklaag in met olie en verwarm op middelhoog vuur. Vul de pan met 1/4 kop (60 ml) beslag. Kook 1-2 minuten aan elke kant, of tot ze goudbruin en gaar zijn. Houd warm terwijl je met het resterende beslag de overige 8 pannenkoeken bereidt.
3. Snijd de overgebleven banaan in dunne plakjes. Voeg een klodder yoghurt, aardbeien en de overgebleven banaan toe aan de pannenkoeken. Druppel de honing erover.

Chocolade-chiapudding

• Voorbereidingstijd: 15 minuten
• Kooktijd: 00 min
• Porties: 2

Chiazaden bevatten quercetine, een antioxidant die u kan helpen een verscheidenheid aan ziekten, waaronder hartaandoeningen, te voorkomen. De zaden bevatten ook veel vezels, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen en daardoor het risico op hartaandoeningen te minimaliseren. Chiazaden hebben een hoog vezelgehalte.

Macronutriënten

• Calorieën: 355 kcal
• Eiwit: 8,8 g
• Vet: 13,9 g
• Koolhydraten: 60,2 g

Ingrediënten

• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 2 eetlepels cacaopoeder (ongezoet)
• 2 eetlepels honing
• 2 eetlepels chiazaad
• 2 gesneden bananen
• Geraspte donkere chocolade-garnering

Routebeschrijving

1. Meng amandelmelk, cacaopoeder, honing en chiazaden in een mengkom. Zet het minimaal drie uur of een hele nacht in de koelkast, nadat u het heeft afgedekt met een deksel.
2. Giet de helft van de pudding in een glas en garneer met gesneden bananen. Herhaal de voorgaande stappen.
3. Serveer met extra pure chocolade erover geraspt.