Als u regelmatig traint, raakt u vertrouwd met de terminologie van krachttraining.

Ze helpen u begrijpen hoe u uw trainingsroutine kunt structureren en verbeteren.

In dit artikel leggen we hypertrofie, progressieve overbelasting, enz. uit.

Hier zijn 4 belangrijke principes van krachttraining:

1. Hypertrofie

Het is het doel om de spieromvang en -kracht te vergroten, wat het resultaat is van training.

Dat is hetzelfde als zeggen: 'Ik wil spieren opbouwen.'

Hypertrofie is het proces waarbij spiermassa wordt opgebouwd met krachttraining.

2. Trainingsvolume

Het is de hoeveelheid werk die u tijdens uw trainingssessie doet.

trainingsroutine voor mager vet

Trainingsvolume is het aantal herhalingen, sets en gewicht dat u tijdens een training doet.

3. Trainingsfrequentie

Het gaat erom hoe vaak je een spiergroep traint.

Hoe vaker je traint, met minimaal 48 uur herstel tussen de sessies, hoe meer resultaat je krijgt.

Trainingsfrequentie is hoe vaak je een bepaalde spiergroep traint. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week een spiergroep te trainen, met goed herstel.

volledige lichaamstraining thuis voor dames

Hier is een training die je zou moeten proberen:

4. Progressieve overbelasting

Na het sporten en goed herstel wordt uw lichaam sterker voor de volgende sessie.

Je moet dus het trainingsvolume verhogen als je vooruitgang wilt blijven boeken.

Progressieve overbelasting is het proces waarbij de herhalingen, sets, het gewicht of de frequentie geleidelijk worden verhoogd, zodat uw lichaam steeds sterker wordt.

De krachttrainingsreis

Naarmate u consistenter wordt in uw fitnesstraject, zult u merken hoe belangrijk deze factoren zijn.

Wanneer je voor het eerst begint met trainen, blijft je aantal herhalingen/sets/gewicht toenemen.

Dan kom je op een plateau, en dan wordt het interessant.

Wanneer dit gebeurt, is het niet de bedoeling om te proberen de progressieve overbelasting te 'forceren' door meer gewicht toe te voegen en het belang van de juiste vorm te verminderen.

Je zult als strateeg en atleet moeten plannen hoe je dit plateau kunt overwinnen.

Dat is een set vaardigheden die nodig zal zijn tijdens uw fitnessreis.

Mijn ervaring met hypertrofie, trainingsvolume, frequentie en progressieve overbelasting

Persoonlijk houd ik ervan om één variabele tegelijk te veranderen.

Verhoog bijvoorbeeld het gewicht en kijk dan hoe ver ik dat kan doen.

bouw bilspieren thuis

Als ik dit plateau na 2-3 keer niet kan overwinnen, kijk ik eerst naar mijn vermoeidheid.

Stress en vermoeidheid hebben een grote invloed op uw prestaties.

Als deze goed zijn, heb ik de neiging om de hypertrofie te vergroten door nog een trainingssessie toe te voegen.

Niet iedereen kan echter twee keer per week een spiergroep trainen.

Dus mijn aanbeveling aan jou is:pas één variabele tegelijk aan, blijf consistent en houd uw voortgang bij.

samengevat

Krachttraining is een zeer interessante activiteit als je het serieus beoefent.

Het zal je helpen probleemoplossende vaardigheden, veerkracht en geduld op te bouwen, waar we allemaal meer van nodig hebben.

Referenties

• Wat veroorzaakt spiergroei:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Waarom is progressieve overbelasting essentieel voor hypertrofie:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrofy-68757329a82d
• Wat is trainingsvolume:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• De spier- en krachtpiramide:https://muscleandstrengthpyramids.com/