Fitness Snijgids
Een slank lichaam krijgen is het doel van elke fitnessliefhebber; dit is waar het snijden plaatsvindt. Nadat je tijdens je winterbulk een waanzinnige hoeveelheid spiermassa hebt verkregen, is het tijd om het extra vet dat je hebt gewonnen te verbranden. Een bezuiniging kan echter al uw voortgang verpesten als deze niet goed wordt uitgevoerd. In dit artikel helpen we je vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen.
Dit artikel bevat relatief geavanceerde informatie over hoe je een fitness-cut kunt doen, maar als je gewoon op een gezonde manier wilt afvallen: bekijk dan deze gids voor gewichtsverlies.
Een cut bestaat niet alleen uit het toevoegen van meer cardio aan je trainingsroutine. Het kan toegevoegd worden, maar het zal vooral je voeding zijn die zal veranderen en je trainingsroutine zal herzien worden. Omdat lean worden voor bepaalde mensen erg complex lijkt, zullen we het proces voor u vereenvoudigen.
Wat is een fitnesscut?
Er zijn twee primaire fasen waarvan bekend is dat ze u helpen uw fitnessdoelen te bereiken:
- Voedingsplan voor mannen
- Voedingsplan voor vrouwen
- Jack wil 5 pond vet verminderen. Hij plande zijn bezuiniging op 6 weken, hij wil gemiddeld 1 pond per week afvallen. Zijn calorieonderhoud is:2700 calorieën (het is een voorbeeld).Laten we zeggen dat hij deze week 300 calorieën wil verminderen om vet te verliezen; dus nu streeft hij elke dag naar 2400 calorieën. Aan het eind van de week zal hij zichzelf wegen en als hij 6,5 kg is afgevallen, zal hij doorgaan met deze calorie-inname (2400 calorieën). Een week later zal hij waarschijnlijk 0,5 pond afvallen, dus zal hij zijn calorie-inname verminderen met 200-300 calorieën, en vervolgens het proces herhalen.
- Als u te snel te veel gewicht verliest, verhoog dan uw calorie-inname iets (100-200 calorieën) om geen spiermassa te verliezen
- Als u wekelijks iets meer dan een pond verliest, blijf dan nog een week doen wat u doet en controleer het opnieuw
- Als u geen gewicht bent afgevallen, ga dan verder met het verminderen van uw calorie-inname
- Als je een beginner bent, is dit waarschijnlijk niets voor jou
- Ga niet cutten als je niet voldoende spiermassa hebt
- Het wordt aanbevolen om uw eerste snit te doen na 2-3 jaar training
- De lengte van uw snit hangt af van uw gewichtsdoel
- 1 pond per week verliezen is redelijk
- Haast je niet, je wilt tijdens het proces geen spiermassa verliezen
- Bereken uw calorie-inname voor uw gewichtsbehoud
- Uw gewichtsbehoud is het startpunt van uw cut
- Verlaag uw aantal calorieën wekelijks met 200-500 om vet te verliezen
- Door ervaring leer je hoe je lichaam werkt
- Voeg 1-2 cardiotrainingen toe aan je routine
- Verander uw trainingsroutine
- Sommige supplementen kunnen worden gebruikt, maar uw voeding is cruciaal
'Wat is het verschil tussen vetverlies en een snee?' In feite geen. Cut is simpelweg de term die gebruikt wordt vlak na een bulk. Maar het benadrukt ook het feit dat je al eerder spieren hebt opgebouwd en dat je nu het vet verbrandt dat je tijdens het bulken hebt gewonnen.
Een snede is niet altijd nodig
Het is heel gebruikelijk om mensen te horen die willen snijden, simpelweg omdat ze een klein beetje vet in de buik of in de armen hebben. Het is duidelijk dat we allemaal vet willen verliezen om een beter uitziend lichaam te krijgen. Het is echter waarschijnlijk niet het juiste moment om dit te doen.
heren training
Ik benadruk dit voor de mannen die een kleine hoeveelheid vet hebben gewonnen en in de zomer hun buikspieren willen laten zien.Een cut is bedoeld voor mensen die een behoorlijke hoeveelheid spieren hebben en het vet willen versnipperen.Sommige fitnessmodellen begonnen na 2-3 jaar training met bezuinigen. Simpelweg omdat het geen zin heeft om te bezuinigen als uw spierfundament nog niet is opgebouwd. Concentreer u op het opbouwen van dit lichaam, en wanneer u de gewenste grootte heeft bereikt, kunt u het vet versnipperen.
Houd er bovendien rekening mee dat als u beweegt en gezond eet; u stimuleert uw stofwisseling, waardoor u op de lange termijn meer calorieën zult verbranden. Dus als u een kleine hoeveelheid vet heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u dit zult verbranden zonder dat u hoeft te snijden. Als u echter overgewicht heeft en niet over voldoende spiermassa beschikt, raad ik u aan onze gids voor gewichtsverlies te raadplegen.
De lengte van een fitnesssnit
Het hangt af van hoeveel vet je wilt verliezen en van je lichaamssamenstelling. Houd er rekening mee dat je spierverlies wilt voorkomen, wat betekent dat je dingen niet wilt overhaasten.
Hier zijn enkele algemene tijdlijnen die u kunt volgen voor uw knipbeurt:
Er is een algemene gids over hoe je kunt beginnen met fitnessen, die mensen volgen om hun doelen te bereiken; lichaamsvet verliezen in een tempo van1 pond per week.
Voeding tijdens het snijden
Zoals hierboven vermeld, is het uw doel om wekelijks gemiddeld 1 pond af te vallen. Om dit doel te bereiken, zul je een calorietekort moeten hebben; verbrand meer calorieën dan je eet. Een calorietekort kan worden bereikt door je calorie-inname te verminderen of door simpelweg oefeningen toe te voegen (vaak cardiotraining). Je kunt ook beide doen; maar eerst moet u begrijpen hoeveel calorieën u moet consumeren om op caloriebehoud te blijven (uw gewicht te behouden).Bereken uw calorieonderhoud.
Dit aantal is wat u gemiddeld moet eten om op gewicht te blijven. Als je dat hebt, kun je voorbeelden van voedingsplannen vinden op de volgende links:
Vanaf dat moment kun je deze voedingsplannen aanpassen aan jouw lichaamstype.
maaltijdplan vrouwelijk gewichtsverlies
Vervolgens moet u uw calorie-inname wekelijks verminderen. Dat betekent dat je elke week je voortgang wilt volgen met behulp van een weegschaal.
Hoe je spieren kunt behouden tijdens het snijden
Spiermassa behouden tijdens het cutten betekent dat u uw calorie-inname wekelijks geleidelijk moet verminderen. Het aantal dat u wilt verminderen kan variëren tussen200 tot 500 calorieën.
Hier is een voorbeeld van hoe u uw voortgang elke week kunt bijhouden:
De snijfase is voor iedereen anders. Sommige mensen zullen simpelweg 200 calorieën moeten verminderen om veranderingen te zien, anderen zullen 500 calorieën moeten verminderen. Uiteindelijk is het vallen en opstaan.
Het belangrijkste hier is om uw voortgang elke week bij te houden:
Snijden: Cardio wordt aanbevolen, maar is niet vereist
Cardiotraining wordt voor iedereen aanbevolen, ook als je aan het bulken bent. Alleen al een eenvoudige, gematigde cardiotraining kan u helpen uw cardiovasculaire systeem te verbeteren.
hoeveel gram eiwit heb ik nodig om spieren op te bouwen
Maar als het om vetverlies gaat, denken veel mensen dat de enige optie is om cardio aan je training toe te voegen. Cardio helpt je inderdaad meer calorieën te verbranden, zodat dit tot gewichtsverlies kan leiden. Maar elke lifter weet dat te veel cardio ook tot spierverlies kan leiden.
Als het om snijden gaat, moet je eerst naar je voeding kijken. Fitnessmodellen doen bijvoorbeeld maar 1 of 2 cardiotrainingen per week, simpelweg omdat ze extra calorieën willen verbranden.
Waarom? Omdat ze weten dat je voeding alles is, is het heel gemakkelijk om vet te verliezen als je een calorietekort hebt.
Hier is een effectief trainingsprogramma voor vrouwen dat u moet controleren:
En voor mannen:
Pas uw fitnessroutine aan voor uw fitness-snit
Omdat je in een snijfase zit, moet je begrijpen dat je niet meer dezelfde hoeveelheid energie zult hebben als vroeger. Daarom moet u uw trainingsroutine dienovereenkomstig aanpassen.
Hier zijn drie belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden als het gaat om uw trainingsroutine tijdens het cutten:
Supplementen tijdens het cutten
U weet al dat supplementen niet verplicht zijn, maar ze kunnen uw leven gemakkelijker maken, vooral als u serieus bezig bent met fitness.
We hebben je al de top 3 van meest effectieve fitnesssupplementen voor fitness gegeven. Maar laten we onze keuze filteren op basis van een snijfase (geordend op prioriteit):
We hadden meer effectieve supplementen kunnen toevoegen, zoals visolie,creatine, glutamine, enz.
Maar de drie hierboven genoemde zijn onze top 3-supplementen waarmee u een succesvolle snit krijgt.
samengevat
Hier is een korte samenvatting van wat we zojuist hebben geleerd:
hoe je het sporten kunt verminderen
