Pre-workout supplementen
Is de mentale boost het geld waard?
Als je je ooit hebt afgevraagd wat deechte voordelen en risico’s van pre-workout, dan bent u bij ons aan het juiste adres. Gymaholic onderzoekt de stimulerende supplementen voor lichaam en geest.
Voor degenen die het niet weten: Apre-workout supplementis (meestal) een drankje, een speciaal poeder gemengd met water. Het poeder wordt meestal in een grote kuip geleverd, en de hoeveelheid poeder en water hangt af van de aanwijzingen van het supplement, maar is meestal ongeveer 1-3 maatschepjes gemengd met 6-12 ounces water. Meestal wordt het supplement ingenomen25-40 minuten vóór de training.Het is een breed assortiment omdat sommige poeders krachtiger zijn dan andere, en vereisen dat je het met meer of minder water mengt.
Omdat de componenten van dat poeder kunnen variëren, kunnen de voordelen ook variëren. Over het algemeen zijn pre-workouts daar echter voor bedoeldverhoog uw energie, concentratie en focus, terwijl u vermoeidheid vermindert.
Pre-workoutsverhogen gewoonlijk NIET de spierkracht, het uithoudingsvermogen of de kracht.Je voelt je misschien alsof je de koning van de wereld bent, maar biologisch gezien nemen je kracht en kracht normaal gesproken niet toe, alleen jementaliteit ten opzichte van je training!
Door deze mentale boost, die verhoogde motivatie, kan het je wil daartoe vergrotenhoud je aan een programma, of verbeter je training!Natuurlijk kun je uiteindelijk een grotere spiermassa en een verminderde vetmassa ervaren, maar dat komt waarschijnlijk omdat je je aan een programma houdt en er hard aan werkt om het te verdienen.
Als een pre-workoutsupplement beweert een van de bovenstaande dingen te doen, zou het heel goed ingrediënten kunnen hebben toegevoegd die dit ondersteunen (zoalscreatine, voor mogelijk meer kracht), maar het kan ook een dikke leugen zijn. Er is zeer beperkt bewijs ter ondersteuning van pre-workouts die het vermogen, uithoudingsvermogen of kracht vergroten. Dit beperkte bewijs is te vinden inintensieve atleten en maximale kracht anaerobe oefeningen.
Het probleem is dat deze beweringen meestal worden ondersteundhypothetisch gezien, gebaseerd op de ingrediënten, niet op het volledige product.Ook reageert iedereen anders op supplementen zoals pre-workouts, en dat is ook zoverschillende opleidingsniveaus.
Een goed voorbeeld hiervan iscreatine (hierboven vermeld)die vaak zwaar wordt gepromoot vanwege zijn vermogen om dat te doenhet vermogen verhogen.Eerlijk gezegd verhoogt het alleen de output als je traintmaximaal voor intensieve anaerobe oefeningen (hoog vermogen, korte duur).Creatief ookgeen enkel effect op sommige mensen,vanwege hun genetica of lichaamssamenstelling.
Pre-workouts zijn daar ook niet echt voor bedoeldbrandstof voor de training.Aangezien ze tussen de 5 en 10 calorieën per lepel bevatten (afhankelijk van het product) en calorieën een maatstaf zijn voor de energiewaarde, is het vrij duidelijk dat dit niet de bedoeling is.
Gewoon om die gedachte af te ronden en de volgende vraag te beantwoorden, een klein tussendoortje of een maaltijd te etenminimaal vet, matige eiwitten en matige koolhydraten(Eenvoudig of een mix van eenvoudig en complex) ongeveer 1,5-2 uur vóór uw training zou voldoende brandstof moeten opleveren. Wat betreft wat te eten, er zijn erdiverse voedingsartikelendie dat dekken.
Over het algemeen wel.Zolang je het maar neemtvolgens de aanwijzingen.Ze zijn er met een reden, en dat geldt ook voor de grote paragraaf onder de sectie Waarschuwingen: te vinden op de meeste pre-workout-labels. Zorg ervoor dat u het leest en raadpleeg indien nodig een zorgverlener.
De componenten van een pre-workout kunnen variëren, maar kunnen bijvoorbeeld zaken omvattencafeïne, creatine, vertakte keten aminozuren (BCAA’s) of een mix van sommige aminozuren, verschillende vormen van suikers en nitraten… En een paar vitamines en mineralen.
Het zou pagina's kosten voordat ik de verschillende merk- en chemische namen van ingrediënten in verschillende pre-workouts zou doornemen, en zelf een chemische stof googlen kan tot een hoop extra verwarring of misleiding leiden.
Het grootste probleem en potentiële risico van pre-workouts is decafeïnegehalte!Dit is de oorzaak van de meeste waarschuwingen op het etiket. De meeste pre-workouts bevatten minimaal 200 mg cafeïne per maatschepje, wat ongeveer ongeveer is2 kopjes koffie! --En velen bevatten veel meer dan dat.
Om dit en andere mogelijk risicovolle inhoud tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt en de waarschuwingen leest.Meer pre-workout consumeren dan wordt aanbevolen is niet alleen roekeloos, maar heeft ook weinig extra voordeel.
sportschool trainingsroutine dames
Als u naar supplementen kijkt, onthoud dan:
Word opgepompt!
Referenties:
Kedia, A. William, et al. 'Effecten van een pre-workoutsupplement op de vetvrije massa, spierprestaties, subjectieve trainingservaring en biomarkers van veiligheid.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Een pre-workoutsupplement met meerdere ingrediënten is blijkbaar veilig bij gezonde mannen en vrouwen.' Voedsel- en voedingsonderzoek 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'DE EFFECTEN VAN PRE-WORKOUT OP HET ANAËROBE VERMOGEN EN HET BLOEDLACTAATNIVEAU.' International Journal of Exercise Science: Conferentieprocedures. Vol. 11. Nr. 3. 2015.
Jagim, A.R., et al. 'Effecten van acute inname van een pre-workoutsupplement met meerdere ingrediënten op de kracht van het onderlichaam en de anaërobe sprintprestaties.'Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Acute effecten van een in de handel verkrijgbaar pre-workoutsupplement op trainingsmarkers: een dubbelblind onderzoek.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
