Fitness modelLazar Angelovis de laatste tijd erg populair geworden in de fitnessbranche. Hij motiveert miljoenen fitnessliefhebbers met behulp van zijn sociale accounts.

Zijn passie voor fitness en de toewijding ervan zorgden ervoor dat hij een van de meest bewonderde fitnessmodellen werd.

Daarom hebben we besloten om u deDe trainingsroutine en het dieetplan van Lazar Angelovzodat je kunt trainen en eten als het Bulgaarse beest.

Als we naar de afbeelding hierboven kijken, zien we a grote en gedefinieerde arm . Dit is een van zijn grootste troeven:massa en definitie.Lazar Angelov training en dieetfocus altijd op kwaliteit boven kwantiteit, dit is de reden waarom hij blijft spiermassa opbouwen zonder vet toe te voegen .

hoeveel eiwitten te consumeren voor spiergroei

Lazar Angelov

Lazar Angelovheeft sterke genetica, maargeneticazijn niet degenen die het doenhard werken. Dit is de reden waarom hij zoveel toewijding steekt in het hebben van eenstreng dieet en intensieve trainingen. Gymaholic geeft je zijn geheim om eengescheurd lichaam.

Een paar woorden over de training van Lazar Angelov

Het Bulgaarse beest traint 5 keer per week,verschillende spiergroepen trainenelke dag. Hij richt zich vooral opsamengestelde bewegingenen hij doet er wat vanisolatie oefeningenvoor specifieke spiergroepen.
Lazar Angelov tilt zwaar, maar hij altijdbehoudt een goede vorm tijdens het sporten.

Een paar woorden over het dieet van Lazar Angelov

Om dit versnipperde lichaam te verkrijgen,Lazar Angelovmoet zeer consistent zijn met zijn dieet. Hij eet7 maaltijdenper dag met een pauze van 2-3 uur tussen elke maaltijd.Lazar Angelovvermijdt dat u op eendieet met calorietekortom de zijne te behoudenspiermassa.

Cardiotraining van Lazar Angelov

Lazar geeft er de voorkeur aan om langzaam vet te verliezen, zodat hij sterk kan blijvenspiermassaterwijl je vet verbrandt. Naast het volgen van een streng dieet, is deBulgaars fitnessmodelbesteed 15-20 minuten aan cardio.Lazar Angelov geeft de voorkeur aan HIIT-training (High Intensity Interval Training)., wat hem helptvet verbrandenEnzijn atletische lichaam behouden.

Lazar Angelovs training

Maandag: Borst & Buikspieren

• Flat Bench Press: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Incline Dumbbell Press: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Decline Bench Press: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Dumbbell Pull Over: 3 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Hammer Press: 3 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Gewogen sit-up: 4 sets x 12 herhalingen tot falen
• Hangende beenverhoging: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking
• Side Bend: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking
• Side Crunche: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking

Dinsdag: Rug & Vallen & Onderarmen

• Bent Over Row: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Deadlift: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Lat Pulldown: 4 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Pull-ups: 4 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Haalt zijn schouders op: 6 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Staande polskrul achter de rug: 4 sets x 12 herhalingen tot falen
• Reverse Barbell Pols Curl Over Bench: 4 sets x 12 herhalingen tot falen

Woensdag: Schouder & Buikspieren

• Militaire pers achter de nek: 3 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Machine Schouderpers: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Front Plate Raise: 4 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Reverse Pec Deck: 4 sets x 10 tot 12 herhalingen
• Incline Reverse Fly: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking
• Gewogen sit-ups: 4 sets x 12 herhalingen tot falen
• Hangende beenverhoging: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking
• Side Bend: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking
• Side Crunche: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking

Donderdag: armen en onderarmen

• Close Grip Bench Press 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Tricep Pushdown: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Kabelterugslag: 4 sets x 12 tot 15 herhalingen
• EZ-Bar Curl: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Standing Barbell Curl met brede grip: 4 sets x 8 tot 10 herhalingen
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sets x 8 herhalingen tot 10 herhalingen per hand
• Dumbbell Concentration Curl: 4 sets x 12 herhalingen tot 15 herhalingen
• Staande polskrul achter de rug: 4 sets x 12 herhalingen tot falen
• Reverse Barbell Pols Curl Over Bench: 4 sets x 12 herhalingen tot mislukking

Vrijdag: Benen & Kuiten & Buikspieren

• Squats: 4 sets x 12 tot 15 herhalingen
• Squats To Bench: 4 sets x 12 tot 15 herhalingen
• Bulgaarse Split Squats: 4 sets x 12 tot 15 herhalingen
• Beenextensies: 4 sets x 15 tot 20 herhalingen
• Stiff-Legged Deadlift: 4 sets x 12 tot 15 herhalingen
• Liggende beenkrul: 4 sets x 15 tot 20 herhalingen
• Glute Kickbacks: 4 sets x 20 tot 25 herhalingen
• Zittende Calf Raise: 4 sets x 20 tot 25 herhalingen
• Leg Press Calf Raise: 4 sets x 20 tot 25 herhalingen
• Gewogen sit-ups: 4 sets x 12 tot falen
• Side Bend: 4 sets x 12 tot falen
• Standing Barbell Twists: 4 sets x 12 tot falen

Hier is een plan dat je zou moeten proberen:

Het dieet van Lazar Angelov

Maaltijd 1 - Ontbijt

• Eieren
• Havermout
• Pindakaas
• Pompelmoes

Tussendoortje 1

• Rijst
• Kip
• Broccoli

Maaltijd 2 - Lunch

• Pasta
• Tonijn
• Avocado

Tussendoortje 2 - Na de training

• Rijst
• Kip

Maaltijd 3 - Diner

• Zalm
• Groene salade

Tussendoortje 3 - Voor het slapen gaan

• Hüttenkäse
• Broccoli

De motiverende woorden van Lazar Angelov

'Veel mensen vragen mij waarom ik niet uitga of op z'n minst iets te drinken heb.Er zal niets met je gebeurenze zeggen...
Voor mij datNIETSscheidt gemiddeld van geweldig.Grootheid is waar ik naar streefen gemiddeld is het laatste wat ik wil zijn.
Je ziet hoe groot dat isNIETSis nu'