Pre-workoutmaaltijd: wat u moet eten vóór een trainingssessie
Gezonde snacks die je helpen beter te presteren.
Uw maaltijd vóór de training is net zo belangrijk als uw voeding na de training. Voordat je gaat sporten, heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen presteren. In dit artikel geven wij je tips en voorbeelden voor een goede pre-workout maaltijd.
Eten vóór een training is net zo belangrijk als eten na een trainingssessie
- Koolhydraten
- Fruit (banaan, perzik, ananas...)
- witte rijst
- Pasta
- Aardappelen
- ...
- Timing: 3+ uur van tevoren
- Calorieën:
- 417 kcal
- Koolhydraten: 40,7 g
- Vet: 20,5 g
- Eiwit: 17,5 g
- Ingrediënten:
- Ei (1 groot)
- Bagel (1 stuk)
- Kalkoenspek (1 plakje)
- Italiaanse tomaat (1 plak)
- Avocado (1 plakje)
- Olijfolie (1 theelepel)
- Timing: 2-2:30 uur van tevoren
- Calorieën:
- 335 kcal
- Koolhydraten: 42,7 g
- Vet: 6,2 g
- Eiwit: 27,1 g
- Ingrediënten:
- Griekse yoghurt, 2% vet (175 g - 3/4 kop)
- Banaan (1 groot)
- Aardbei (4 stuks)
- Pindakaas (1 theelepel)
- Eiwitpoeder (10 g - 1/3 maatschepje)
- Timing: 1-1:30 uur van tevoren
- Calorieën:
- 271 kcal
- Koolhydraten: 40 g
- Vet: 9 g
- Eiwit: 9 g
- Ingrediënten:
- Volkorenbrood (1 snee - 45 g)
- Banaan (1/2 groot)
- Pindakaas (1/2 eetlepel)
- Amandelmelk, ongezoet (250 ml - 1 kopje) (hoeft niet te worden meegeleverd)
- Timing: 30-45 minuten van tevoren
- Calorieën:
- 181 kcal
- Koolhydraten: 25 g
- Vet: 3 g
- Eiwit: 14 g
- Ingrediënten:
- Amandelmelk, ongezoet (250 ml - 1 kopje)
- Banaan (1/2 groot)
- Bosbessen (50 g - 1/3 kop)
- Eiwitpoeder (15 g - 1/2 maatschepje)
- Uw maaltijd vóór de training is net zo belangrijk als uw maaltijd na de training.
- Consumeer een matige tot koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur vóór uw training.
- Eet minimaal 30 tot 60 gram koolhydraten per uur sporten.
Kan ik vasten?
Heeft het enig voordeel om in nuchtere toestand te trainen? Onderzoek heeft vergelijkbare resultaten van lichaamssamenstelling aangetoond, ongeacht of u nuchter bent of niet.
Kun je vasten trainen? Dat kan, maar het hangt ook af van de intensiteit van je training.
Laten we aannemen dat uw glycogeenvoorraden vol zijn voordat u aan uw vastenperiode begint. Een langzame hardloopsessie van 20 minuten op een nuchtere maag of een lichte training van 30 minuten met lichte gewichten kan in orde zijn. Als u echter meer dan een uur hardloopt of traint met krachttraining, moet u vóór uw training iets consumeren. Anders heeft uw lichaam mogelijk geen glycogeen meer en kan het spiereiwit mogelijk als energiebron gebruiken.
Wat te eten vóór een training?
Omdat glycogeen de belangrijkste energiebron van het lichaam is, zullen we ons daar vooral op concentreren.
Uit onderzoek blijkt dat je per uur sporten minimaal 30 tot 60 gram koolhydraten consumeert. Dit kan verschillen van persoon tot persoon en van het type training dat u gaat doen.
De maaltijd die u moet consumeren, hangt af van het tijdstip waarop u traint. Als je in 30 minuten traint, eet je iets lichters dan wanneer je in 2 uur zou trainen.
Wanneer moet je eten voor een training?
Hier zijn enkele voorbeelden van wat voor soort maaltijd u vóór uw training moet eten:
De eettijden kunnen verschillen, afhankelijk van hoe snel je bepaalde voedingsmiddelen verteren, dus pas dienovereenkomstig aan.
Een trainingsplan dat u zou moeten proberen:
Voedingsideeën vóór de training
Snackideeën vóór de training
