De technologie voor gewichthefschoenen ontwikkelt zich snel. Bij elk nieuw model komt marketing over de unieke trainingsvoordelen van het dragen van hefschoenen. Toch gaven nogal wat ervaren lifters er de voorkeur aan om hun squats en andere zware trainingen in Olympische stijl op blote voeten uit te voeren.

In een vorig artikel hebben we de voordelen van dragen onderzochtgewichthefschoenen. Dit artikel presenteert het tegenargument, met enkele redenen waarom u zou kunnen overwegen om op blote voeten te tillen.

De kwestie van de taaiheid

Het idee dat het niet dragen van schoenen je voeten steviger maakt, blijft bij veel mensen bestaan. Het is niet anders dan de oldtimers die je zullen vertellen dat werken in een houthandel zonder handschoenen te dragen goed voor je is, omdat je handen er harder van worden. Wat in het laatste geval meestal gebeurt, is dat je uiteindelijk je handen aan flarden scheurt en handschoenen moet dragen om te kunnen functioneren.

Het probleem is dat mensen rechtstreeks van het een naar het ander springen. In het handschoenenvoorbeeld gaan ze van het altijd dragen van handschoenen naar het nooit dragen ervan. Hetzelfde geldt voor tillen met blote voeten. De sleutel tot het versterken van de enkels, middenvoet en tenen door blootsvoets tillen is een geleidelijke overgang. Als u plotseling overgaat van het hurken in een schoen met een verhoogde hak naar het hurken op blote voeten, is de kans groot dat u fasciitis plantaris of problemen met uw enkel-, knie- of heupgewrichten krijgt.

Sterkere voeten

De comfortabele verende zolen van sportschoenen kunnen bijdragen aan voetzwakte. Schoenen die ondersteuning en demping bieden, zijn ontworpen om de belasting van de voetspieren te verminderen. Als gevolg hiervan mogen deze spieren nooit goed functioneren. Dat is de reden waarom de natuurlijke voetconditie van mensen die het grootste deel van hun wakende uren in schoenen doorbrengen beperkt en onderontwikkeld is.

Als je de voet van een typische schoenendrager vergelijkt met die van een jager-verzamelaar uit Afrika of Australië, zie je een groot verschil. De voet van de jager-verzamelaar zal veel breder zijn, met grotere en meer gespreide tenen. Als gevolg hiervan zullen ze een veel sterkere steunbasis en een verbeterde grondmacht hebben.

Verbeterde grondkracht

De onderkant van de voet is bedekt met spieren. Wanneer u blote voeten tilt, moeten die spieren sterk en stabiel genoeg zijn om het zware tillen te ondersteunen dat u normaal gesproken zou doen in schoenen die extra ondersteuning bieden. Je moet ook je tenen kunnen spreiden en articuleren om je grondkracht te versterken. Als u blote voeten heeft, kunt u meer grondkracht ontwikkelen door een natuurlijkere verbinding van de voorvoet met de vloer te creëren. U kunt uw tenen ook natuurlijker spreiden om uw steunbasis te vergroten.

Mensen die gewend zijn de hele dag schoenen te dragen, hebben hun voeten niet getraind om deze dingen te kunnen doen.

Hier is een training die je op blote voeten moet proberen:

Verbeterd lichaamsbewustzijn

Er zijn duizenden kleine zenuwuiteinden aan de basis van uw voeten en tenen, ontworpen om het bewustzijn van uw lichaam van uw omgeving te vergroten. Als je schoenen draagt, wordt er een barrière gevormd tussen die zenuwuiteinden en de grond. Wanneer u op blote voeten traint, vergroot u het zintuiglijke bewustzijn van uw lichaam aanzienlijk. Dit kan de proprioceptie van uw lichaam helpen verbeteren; het is het vermogen om zich aan te passen aan de omgeving.

Een grotere proprioceptie kan u helpen uw vorm te verbeteren bij oefeningen zoals squats en deadlifts.

Het belang van de overstap naar tillen op blote voeten

Als u het zware werk op blote voeten wilt doen, moet u daaraan werken door eerst wat meer tijd door te brengen met rondlopen zonder schoenen aan de buitenkant. Als je wat basisvoetkracht hebt opgebouwd, begin dan met mobiliteitsoefeningen,enkel- en voorvoetstrekkingen,en bewegingsoefeningen zoals de Farmer’s Walk. Begin dan met eenvoudige, matig belaste oefeningen, zoals lunges zonder schoenen. Voeg vervolgens halters toe en begin met eenzijdige training op blote voeten. Doe dit allemaal voordat je begint met trainen op blote voeten met je grote zware oefeningen zoals squats en overhead presses.

Die overgangsperiode van zwaar tillen met schoenen naar tillen op blote voeten kan wel een jaar duren. Wees geduldig en overhaast het niet.

Het is gemakkelijk om een ​​YouTube-video te zien waarin je favoriete fitness-influencer op blote voeten hurkt en denkt: 'Dat ga ik eens proberen.' Wat je je niet realiseert, is dat ze de zojuist besproken fasen hebben moeten doorlopen om het stadium te bereiken waarin ze kunnen doen wat ze doen. Als je meteen zwaar gaat hurken op blote voeten zonder het opbouwwerk te doen, loop je kans op blessures.

Is het veilig om op blote voeten te trainen?

In termen van feitelijke spierbiomechanica, voetstabiliteit en grondkracht is er niets inherent onveilig aan trainen op blote voeten. Sommige mensen zullen echter niet zo diep kunnen hurken, hun romp niet zo gespannen kunnen houden of voldoende dorsaalflexie van de enkel kunnen krijgen als ze met hun hiel plat op de grond hurken, wat normaal gesproken gebeurt als je op blote voeten hurkt. Dat betekent echter niet dat ze gewichthefschoenen moeten dragen. Door op blote voeten op een schuine plank te hurken of een stuk 2 x 4 hout onder je hielen te plaatsen, kun je alle voordelen van het hurken in een schoen verkrijgen.

Het enige echte veiligheidsrisico van het niet dragen van schoenen in een sportschool is het gevaar dat halterschijven op uw blote voet vallen. Daarom hanteren veel sportscholen een ‘geen schoenen/geen toegang’-beleid. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van het beleid dat uw sportschool heeft met betrekking tot dit probleem voordat u begint met tillen op blote voeten.

Als het gaat om de kwestie van het laten vallen van een halterschijf op je voet: ik train al 35 jaar in sportscholen en ben nog nooit in de buurt gekomen van het laten vallen van een gewicht op mijn voet. Dus als u overtuigd bent van de voordelen van tillen op blote voeten, kunt u concluderen dat deze voordelen groter zijn dan de risico's.

Afronden

Op blote voeten tillen kan helpen uw voeten en tenen te versterken, uw grondkracht te vergroten, een grotere proprioceptie te bevorderen en uw lichaamsbewustzijn te vergroten. Mocht je toch besluiten om zonder schoenen te trainen, check dan eerst het schoenenbeleid van je sportschool. Volg daarna een programma waarin u geleidelijk overgaat op trainen zonder schoenen, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan deze meer natuurlijke manier van trainen.