Opleiding

9 yoga-asana-houdingen om u te helpen snel af te vallen

Bij het beoefenen van yoga om af te vallen is het belangrijk om een gezond eetpatroon en een gezonde levensstijl te handhaven. Een gezond dieet moet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven door de hele dag voldoende water te drinken. Naast een gezond voedingspatroon is regelmatige lichaamsbeweging ook noodzakelijk om blijvende afslankresultaten te bereiken.

Invoering

Als het om gewichtsverlies gaat, wordt yoga vaak gezien als een zachte en langzame manier om kilo’s kwijt te raken. Yoga kan echter behoorlijk effectief zijn om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Yoga helpt de stofwisseling te stimuleren, spieren op te bouwen en de flexibiliteit te verbeteren – dit alles kan bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien kan yoga helpen het stressniveau te verminderen, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Als u op zoek bent naar een nieuwe manier om uw reis naar gewichtsverlies een vliegende start te geven, kan yoga de perfecte oplossing zijn.

De voordelen van yoga voor gewichtsverlies

Yoga biedt een aantal voordelen die kunnen helpen bij het afvallen. Ten eerste helpt yoga de stofwisseling te stimuleren. Metabolisme is het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt. Hoe sneller uw stofwisseling, hoe meer calorieën u verbrandt – en hoe meer gewicht u verliest. Bovendien helpt yoga bij het opbouwen van spieren. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus door spieren op te bouwen vergroot u uw calorieverbrandingspotentieel. Ten slotte verbetert yoga de flexibiliteit. Dit kan u helpen oefeningen met de juiste vorm en techniek uit te voeren, wat kan leiden tot betere resultaten en minder blessures.

De beste 9 yoga-asana's of houdingen voor gewichtsverlies

Chaturanga Dandasana – Plankhouding

Chaturanga Dandasana of Plank Pose is een yoga-asana die vaak wordt gebruikt in yogareeksen om af te vallen.

wat betekent spierversteviging?

Deze houding helpt de armen, buikspieren en benen te versterken, en kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren en stress te verlichten. Om deze houding uit te voeren, begint u in plankpositie met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat uw lichaam zakken zodat uw ellebogen 90 graden gebogen zijn en uw schouders zich direct boven uw polsen bevinden. Houd uw kern ingeschakeld en uw rug plat terwijl u deze houding 30 seconden tot 1 minuut vasthoudt. Als yoga nieuw voor je is, kun je deze houding aanpassen door op je knieën te gaan zitten in plaats van op je tenen.

Virabhadrasana – Strijdershouding

De Warrior Pose is een van de meest populaire yoga-asana's voor gewichtsverlies.

Het helpt de spieren te versterken, het evenwicht en de flexibiliteit te verbeteren en calorieën te verbranden. Om deze pose uit te voeren, ga je met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen langs je lichaam. Buig je rechterknie en breng je linkervoet achter je zodat je linkertenen de grond raken. Hef uw armen boven uw hoofd en kijk omhoog naar uw linkerhand. Houd deze houding 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal dan aan de andere kant.

Trikonasana – Driehoekshouding

De Driehoekshouding is een van de meest effectieve yoga-asana's om af te vallen.

Het helpt het hele lichaam te versterken, inclusief de benen, heupen en taille. Het helpt ook de spijsvertering te verbeteren en een gezonde eetlust te bevorderen. Om deze yoga-asana uit te voeren, ga je met je voeten bij elkaar staan en je handen op je heupen. Stap vervolgens met uw rechtervoet naar voren en buig uw lichaam naar de linkerkant. Reik met uw linkerhand naar beneden en plaats deze op de grond, vlakbij uw rechtervoet. Strek uw rechterhand omhoog naar het plafond. Houd deze positie enkele ademhalingen vast voordat u weer rechtop gaat staan. Herhaal aan de andere kant.

De Driehoekshouding is een geweldige manier om je dag te beginnen. Het helpt lichaam en geest energie te geven en kan worden gedaan als onderdeel van een ochtendritueel voor gewichtsverlies. Yoga is een uitstekende manier om gewichtsverlies te bevorderen, omdat het helpt calorieën te verbranden en de algehele gezondheid te verbeteren. Als je op zoek bent naar een gezonde en effectieve yogaroutine voor gewichtsverlies, overweeg dan om de Driehoekshouding toe te voegen aan je dagelijkse beoefening.

Hier is een trainingsprogramma dat u moet controleren:

Adho Mukha Svanasana – Neerwaartse hondhouding

Een van de meest populaire yogahoudingen, Downward Dog, is een geweldige manier om je hele lichaam te strekken.

Het kan ook helpen uw spijsvertering te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen. Om deze pose uit te voeren, begin je op handen en knieën met je handpalmen plat op de grond. Steek vervolgens uw tenen naar beneden en til uw heupen omhoog, terwijl u uw benen strekt zoals u dat doet. Je zou met je lichaam een omgekeerde 'V'-vorm moeten vormen. Houd deze positie enkele diepe ademhalingen vast voordat je weer naar je handen en knieën gaat.

Sarvangasana – Schouderstandhouding

Sarvangasana is een van de meest populaire yoga-asana's voor gewichtsverlies.

trainingsroutine voor dames in de sportschool

Het is een gewichtdragende oefening die helpt de spieren te versterken en calorieën te verbranden. Sarvangasana helpt ook de bloedsomloop te verbeteren en de stofwisseling te stimuleren. Bovendien helpt deze houding de schildklier te stimuleren, die verantwoordelijk is voor het reguleren van het gewicht.

Setu Bandha Sarvangasana – Brughouding

Sethu Bandha Sarvangasana, of Bridge Pose, is een yoga-asana voor gewichtsverlies die helpt de stofwisseling te verbeteren en het energieniveau te verhogen.

Er wordt ook gezegd dat deze pose de spijsvertering bevordert en stress helpt verminderen. Bridge Pose kan door iedereen worden uitgevoerd, ongeacht hun fitnessniveau.

Om de pose uit te voeren:

trainen vrouwen

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Plaats uw armen langs uw lichaam met uw handpalmen naar beneden gericht.
Druk op je voeten en til je heupen van de grond, waardoor een brugvorm ontstaat met je lichaam.
Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast en laat dan langzaam je heupen weer op de grond zakken.

Voordelen van Bridge Pose zijn onder meer:

Verbetering van de stofwisseling

Het verhogen van het energieniveau

Helpt bij de spijsvertering

Het verminderen van stress

Versterking van de rug en wervelkolom

Het strekken van de borst, nek en heupen

Verbetering van de bloedsomloop

Stimuleren van de schildklier

Als je op zoek bent naar een yoga-asana die kan helpen bij het afvallen, probeer Bridge Pose dan eens!

Parivrtta Utkatasana – Gedraaide stoelhouding

Parivrtta Utkatasana, ook bekend als de Twisted Chair-pose, is een yoga-asana die helpt bij het versterken van de spieren en helpt bij het afvallen.

Deze yogahouding helpt ook de spijsvertering te verbeteren en stress te verlichten. Om deze yogapose uit te voeren, ga je met je voeten bij elkaar staan en je handen op je heupen. Buig je knieën en laat je heupen zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd uw ruggengraat recht en uw kern ingeschakeld. Draai je torso naar rechts en plaats je linkerhand op de buitenkant van je rechterknie. Strek uw rechterarm omhoog richting het plafond. Houd deze yogahouding 5-10 ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.

Dhanurasana – Booghouding

Dhanurasana, of Bow Pose, is een yoga-asana die gunstig is voor gewichtsverlies.

Deze pose strekt zich uit over de hele voorkant van het lichaam, inclusief de borst, schouders en buikspieren. Het versterkt ook de rugspieren.

Om deze pose te doen:

Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam.
Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels vast te pakken.
Til je hoofd en borst van de grond en buig zo ver mogelijk naar achteren.
Houd 5-10 ademhalingen vast, laat dan los en keer terug naar de startpositie.

Deze yoga-asana is een geweldige manier om je dag te beginnen, omdat het lichaam en geest energie geeft. Het helpt ook de spijsvertering te verbeteren en kan stress helpen verminderen. Als je nieuw bent met yoga, kun je deze pose het beste beoefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur.

gymnastiekoefeningen voor het bovenlichaam

Surya Namaskara – Zonnegroethouding

Yoga is een geweldige manier om je te helpen gewicht te verliezen en in vorm te komen. En een van de beste yogahoudingen voor gewichtsverlies is de Surya Namaskara – Zonnegroethouding.

Deze yoga-asana helpt bij het strekken en versterken van de meeste belangrijke spieren, het trimmen van de taille, het versterken van de armen, het stimuleren van het spijsverteringsstelsel en het in evenwicht brengen van de stofwisseling. Surya Namaskar is een heel pakket aan goede gezondheid en de beste manier om af te vallen. Dus als je wilt afvallen, is deze yogapose zeker het proberen waard!

Tips voor het opnemen van yoga in uw gewichtsverliesroutine

Als je yoga wilt opnemen in je afslankroutine, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Zorg er eerst voor dat je regelmatig yoga beoefent. Een consistente yogapraktijk zal de beste resultaten opleveren. Ten tweede: eet gezond. Een gezond dieet zal je yogabeoefening ondersteunen en bijdragen aan gewichtsverlies. Blijf ten slotte gehydrateerd door de hele dag voldoende water te drinken.

Conclusie

Yoga is een uitstekend hulpmiddel om af te vallen. Het helpt de stofwisseling te stimuleren, spieren op te bouwen en de flexibiliteit te verbeteren – wat allemaal kan leiden tot gewichtsverlies. Bovendien kan yoga helpen het stressniveau te verminderen, wat vaak kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Als u op zoek bent naar een nieuwe manier om uw reis naar gewichtsverlies een vliegende start te geven, kan yoga de perfecte oplossing zijn.

Referenties →