Suspension training heeft de afgelopen tien jaar een enorme impact gehad op de fitnessscene. Nadat Randy Hettrick in 2005 op de markt kwam dankzij een voormalige Navy Seal die fitnessondernemer werd, zijn suspensietrainingszones een gebruikelijk kenmerk geworden in de meeste sportscholen.

Suspension training heeft ook de markt voor thuisfitness geïnfiltreerd. Terwijl mensen het potentieel ontdekken dat schorsingstraining heeft om hun core te trainen, hun spieren op een geheel nieuwe manier te trainen en hen in staat te stellen een geweldige ervaring op te doenfunctionele trainingzonder omvangrijke apparatuur is de vraag naar deze apparaten enorm gestegen.

Voordelen van schorsingstraining

Je wordt niet zonder goede reden de meest besproken bewegingsinnovatie van deze tijd. Suspension training heeft veel te bieden. Het combineert stabiliteit, kracht en balans, waardoor je de mogelijkheid hebt om oefeningen te ontwerpen die echt multifunctioneel zijn.

Hier zijn zes redenen om suspensietraining in uw trainingsschema op te nemen.

1. Functionele beweging

Als je aan een Suspension Trainer werkt, verbeter je het vermogen van je lichaam om te werken als een dynamische machine, zoals het is ontworpen. De meeste oefeningen die je in de sportschool uitvoert, isoleren bepaalde spieren. Je wordt niet op die manier beperkt door een Suspension Training.

Je traint verschillende spiergroepen terwijl je je concentreert op de doelspier. Dit alles resulteert in trainingen die effectiever, synergetischer en tijdefficiënter zijn.

Hoeveel kan Arnold bankdrukken?

Wanneer u met een Suspension Trainer traint, ondersteunt u één of beide handen of voeten in een handvat of een houder. Het anker aan het andere uiteinde van de unit is bevestigd aan een ankerpunt. Dit stelt hogere eisen aan uw lichaam om er controle over te hebben over een reeks bewegingsvlakken. Tegelijkertijd voeg je weerstand toe.

Terwijl u met die weerstand omgaat, moet u meer spieren rekruteren om uw stabiliteit te behouden. Als je met gymnastiekringen hebt geoefend, zul je gedwongen worden hetzelfde te doen. Het verschil met Suspension Training is dat je slechts één ankerpunt hebt, wat de stabiliteit van je gewrichten verbetert en je lichaamsbewustzijn vergroot. Het zorgt er ook voor dat de kern harder werkt, zodat deze bij elke beweging die u uitvoert een betere training krijgt. [1]

2. Progressief

Of je nu een beginner of een veteraan bent, je kunt een uitdagende training krijgen op een Suspension Trainingsapparaat. Je kunt de intensiteit van de oefening aanpassen door de positie van je lichaam te veranderen. Hoe rechter je bent, hoe makkelijker het is. Om het moeilijker te maken, moet je meer horizontaal worden.

3. Aërobe en anaërobe

Wanneer je traint op een Suspension Trainer, train je zowel je spieren als je spierencardio-systeem.Het functionele karakter van de bewegingen vereist meer zuurstof. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat uw hart harder moet werken om meer zuurstof en bloed dat voedingsstoffen bevat naar uw spieren te pompen. Dat maakt uw training tijdefficiënter en productiever.

myo reps vloerschedelbreker

Hier is een ophangingstraining die je zou moeten proberen:

4. Gezamenlijk vriendelijk

Trainen op een Suspension Trainer is een manier van trainen met een zeer lage impact. Dit maakt het ideaal voor ouderen, mensen die aan artritis lijden en iedereen die herstellende is van een gewrichtsblessure.

5. Richt zich op de kern

Wanneer je een Suspension Trainer gebruikt, wordt je lichaam voortdurend in onbalans gebracht. Om dit te overwinnen, zullen de spieren van je core overuren draaien om je stabiel te houden. Zo wordt elke oefening die je doet een kernoefening. [2]

6. Eenzijdige trainingen

Met de Suspension Trainer kunt u veilig en eenvoudig één ledemaat zelfstandig trainen. Dit is geweldig als u een spieronbalans heeft of herstellende bent van een blessure aan een ledemaat.

Waar moet je op letten bij een Suspension Trainer?

Suspension trainers lijken op het eerste gezicht allemaal behoorlijk op elkaar. Ze bestaan ​​uit een aantal riemen, een paar gespen en een paar handvatten. Er komt echter meer kijken bij het kiezen van een hoogwaardig Suspension Trainingshulpmiddel dan je zou denken.

Hier zijn vijf tips om u te helpen de Suspension Trainer aan uw behoeften te laten voldoen...

Compactheid

De mobiliteit van een Suspension Trainer is een van de belangrijkste voordelen. Een apparaat dat in totaal iets meer dan een paar kilo weegt, is wat je nodig hebt. Hij moet compact genoeg zijn om in de hoek van uw reistas te passen en moet worden geleverd met een eigen draagtas.

8-pack buikspieren dames

Bandjes

Je lichaam wordt ondersteund door de banden van de Suspension Trainer. Je moet volledig vertrouwen hebben in hun vermogen om de taak te voltooien, training na training. Zoek naar riemen die zijn gemaakt van hoogwaardige singels. Koolstofvezel is het voorkeursmateriaal voor de gesp van de riem.

Greep

De handvatten van uw trainer moeten antislip, comfortabel en ergonomisch geconstrueerd zijn, zodat u zich op natuurlijke wijze kunt bewegenpolsen onderarm.

Anker

Uw unit heeft een deuropening of een plafond-/vast wandmontageanker, afhankelijk van of u een trainer voor residentieel of commercieel gebruik heeft. Controleer of het systeem minimaal 350 pond kan dragen. Als u de trainer thuis gebruikt, zorg er dan voor dat deze geen sporen achterlaat op de deuromlijsting.

Steun

Bij een nieuwe trainingsstijl, zoals schorsing, is het belangrijk dat er veel ondersteuning rondom het product is. Je mag verwachten dat de Suspension Trainer wordt geleverd met een handleiding die je door de installatie begeleidt en je enkele voorbeeldtrainingen geeft.

Samenvatting

Suspension training vertegenwoordigt een veelzijdige, functionele variant van lichaamsgewichttraining. Het bevordert de stabiliteit, het evenwicht en de coördinatie en biedt tegelijkertijd het progressievermogen dat u normaal gesproken niet krijgt bij training met lichaamsgewicht. De draagbaarheid en de relatief lage kosten zijn ook grote pluspunten voor suspensietraining.

Als je nog nooit een Suspension Training hebt geprobeerd, waarom probeer je het dan niet eens? Houd ons in de gaten voor voorbeelden van schorsingstrainingen om u op weg te helpen.

Referenties →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Spieractivatie bij suspensietraining: een systematische review. Sportbiotechniek. 2020 februari;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: een nieuwe functionele trainingsaanpak voor oudere volwassenen - Ontwikkeling, trainingscontrole en haalbaarheid. Int J Exerc Sci. 1 juli 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.