De onmisbare voedingsmiddelen die u nodig heeft in uw voedingsplan

Welk doel je ook hebt, er zijn er zekervoedsel dat je moet hebbenin uw voedingsplan. Niet alleen omdat ze lekker smaken, maar ook omdat ze de juiste voedingsstoffen leveren om je fitnessdoelen te bereiken en je te helpen gezond te blijven.
Met dit artikelLifter's boodschappenlijstje: de beste gezonde voedingsmiddelen voor fitness, zult u begrijpen wat voor soort voedsel u moet kopen en deze kiezen op basis van uw persoonlijke voorkeuren en fitnessdoelen.

Om fit te worden, moet je eten. Maar u moet goed begrijpen wat er in uw maag gebeurt. Want je voeding kan invloed hebben op je humeur, hoe je je voelt en hoe je eruit ziet. Je bent wat je eet.
Omdat u weet hoe u een voedingsplan moet maken op basis van uw fitnessdoelen, geven we u nu een gedetailleerde lijst met voedingsmiddelen die goed voor u zijn.
Gymaholic biedt u deboodschappenlijstje van de lifterzodat u uw doelen kunt bereiken.

Eet de juiste macronutriënten om uw fitnessdoelen te bereiken

Zoals vermeld in de voedingsgids voor beginners, zijn macronutriënten de voedingsstoffen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft: koolhydraten, eiwitten en vetten.
Ze hebben verschillende functies en moeten allemaal aanwezig zijn in je voedingsplan. In deze gids hebben we uitgelegd waarom deze belangrijk zijn, maar vandaag zullen we begrijpen welk soort voedsel u de beste voedingsstoffen biedt om uw fitnessdoelen te bereiken.

Micronutriënten: Vitaminen en mineralen zijn belangrijk

Vitaminen en mineralen zijn nodig voor een goede gezondheid. Een tekort aan een bepaalde micronutriënt kan een slechte invloed hebben op hoe u zich voelt en zal ook uw voortgang vertragen.
Micronutriënten zijn vooral aanwezig in groenten, bonen, noten en zaden. Dit is de reden waarom bij dezeboodschappenlijstje van de lifterwe zullen bewerkte voedingsmiddelen vermijden, omdat ze geen voedingsstoffen bevatten.

Lifter's boodschappenlijstje: dingen om te overwegen

Wanneer u uw boodschappen doet, raad ik u aan deze taak wekelijks of tweewekelijks uit te voeren, zodat u de voedingsmiddelen kunt aanpassen aan uw fitnessdoel van de week. Het voedsel dat u koopt, moet goed bij uw doelen passen, maar moet dat ook zijnverbonden met de levensstijl die je leeft.Als u altijd onderweg bent, investeert u waarschijnlijk meer in volkorenbrood dan iemand die op kantoor werkt.
Als je op school zit en geen magnetron hebt, zul je aan koude recepten moeten denken, zodat je ze tijdens de pauzes snel kunt opeten.
Het draait allemaal om tijdmanagement, als alle lifters ter wereld daartoe in staat zijn.Ik ben er zeker van dat jij daarin de baas zult zijn!

Lifter's boodschappenlijstje: Koolhydraten

We hebben koolhydraten nodig als we tijd in de sportschool doorbrengen, zonder koolhydraten krijg je geen energie en dus geen resultaat. Elk voedingsmiddel dat een bepaalde hoeveelheid koolhydraten bevat, heeft een glycemische index. Voedingsmiddelen die een lage glycemische index bevatten, worden beschouwd alsgezonderdan de andere.
Hier is een lijst met complexe koolhydraten die u in uw dieet moet hebbenboodschappenlijstje van de lifter:

Granen / Peulvruchten:

• Bruine rijst / bruine pasta
• Gerst / Quinoa
• Volkorenbrood/volkorenbrood
• Haver
• Zwarte bonen / bruine bonen / linzen

Groenten:

• Broccoli's / Wortelen
• Sperziebonen / Boerenkool
• Boerenkool / Spinazie
• Tomaten / Zoete Aardappelen

Vruchten:

• Appels / Peren
• Bananen / Perziken / Papaja
• Bosbessen / Aardbeien / Frambozen
• Sinaasappelen / Druiven / Abrikozen

Lifter's boodschappenlijstje: eiwitten

Eiwit is de bouwsteen van het lichaam; het is een belangrijk onderdeel van de huid, botten, bloed... Eiwitten helpen ook bij het opbouwen en repareren van spierweefsel. Maar om de beste resultaten te krijgen, moet u voedingsmiddelen consumeren die worden beschouwd als;compleet eiwit, dat alle aminozuren bevat om uw spieren te helpen groeien.

Hier is een lijst met complete eiwitten die u in uw dieet moet hebbenboodschappenlijstje van de lifter:

Vlees vis

• Zalm / Sardines / Tonijn / Tilapia
• Mager rundvlees / eieren / witte eieren
• Kip / Kalkoen / Lam

Zuivel

• Magere melk 2% / chocolademelk 2%
• Griekse Yoghurt 0%
• Kwark 2%

Planten

• Kikkererwten
• Linzen
• Amandelen

Lifter's boodschappenlijstje: Vetten

Ja, je hebt vet nodig in je voedingsplan! Er bestaan ​​goede vetten en slechte vetten, in dit geval voegen we alleen de goede toe. Goede vetten zijn nodig voor de eiwitsynthese, ze helpen ook je bloeddruk te verlagen, ze verbeteren je cholesterol en nog zoveel meer.
Hier is een lijst met goede vetten die u in uw dieet moet hebbenboodschappenlijstje van de lifter:Noten & Zaden & Fruit:

Amandelen / Walnoot / Pinda's

• Amandelenboter / Pindakaas
• Lijnzaad / Sesamzaad
• Olijven / Avocado's

Olie Gebruik deze gezonde oliën:

• Koolzaadolie
• Kokosnootolie
• Extra vergine olijfolie

Lifter's boodschappenlijstje: extra's

Eenvoudig koken kan heel saai worden als je niet wat extra's toevoegt om je eten lekkerder te laten smaken.
Hier is een lijst met kruiden, sauzen, groenten en specerijen die je in je huis moet hebbenboodschappenlijstje van de lifter:

Kruiden & Specerijen - Zout / Peper / Basilicum - Cayennepeper / Chilipeper - Oregano / Tijm

Saus & Groenten - Sojasaus / Sriracha / Hot Chili Saus - Uien / Knoflook

samengevat

Hier is een korte samenvatting van wat we zojuist hebben geleerd:

• Gezond en lekker eten is mogelijk.
• Je moet alle macronutriënten consumeren; de verhouding hangt af van je fitnessdoelen.
• Denk eerst aan voedingsmiddelen die de macronutriënten bevatten die je nodig hebt, en daarna aan de micronutriënten.
• Je voeding heeft een grote invloed op je gevoelens en humeur.
• Koop voedsel dat goed bij uw schema past.
• Voeg wat kruiden en kruiden toe aan je maaltijden, het maakt een enorm verschil