Blijvende resultaten vereisen consistentie, hard werken en geduld. In dit artikel beloven we je geen magische oplossing. Dit plan is niet bedoeld om je lichaam van de ene op de andere dag te veranderen, maar geeft je resultaten en een goede basis om de beste versie van jezelf te worden. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn.

Het doel van het zomerbodyplan voor heren

Na jarenlang fitnessinhoud te hebben aangeboden, beseften we dat het meestMannen willen graag gespierder worden terwijl ze een sixpack behouden. Om slank te blijven, bieden wij u de juiste beweging, voeding en herstel. Laten we erop ingaan.

Krachttraining om sterke spieren op te bouwen

Ditzomerlichaamstraining voor mannenzal zich vooral richten op het opbouwen van een sterke spierbasis voor uw hele lichaam. Buikspieren worden twee keer per week getraind en dit plan omvat ook cardiosessies. De trainingen bevatten oefenvideo's en als je denkt dat je een bepaalde oefening niet kunt doen, aarzel dan niet om deze te vervangen door een andere. Je hebt toegang nodig tot bepaalde fitnessapparatuur. Als u ditzelfde plan echter thuis wilt doen, kunt u dit doen door dezelfde structuur aan te houden en in plaats daarvan lichaamsgewichtoefeningen te gebruiken.

U kunt ons een ondersteuningsverzoek sturen binnen de Gymaholic Trainingsapp als je begeleiding zoekt.

Circuittraining: supersets, trisets...

We zullen deze trainingen kort en intensief houden door enkele circuittrainingen te doen.

Een traditionele training ziet er als volgt uit:

• Oefening 1 - Set 1
• Rest
• Oefening 1 - Set 2
• Rest
• Oefening 2 - Set 1
• Rest
• Oefening 2 - Set 2
• Rest

Een schakeling ziet er als volgt uit:

• Oefening 1 - Set 1
• Oefening 2 - Set 1
• Rest
• Oefening 1 - Set 2
• Oefening 2 - Set 2
• Rest

Je voert meerdere oefeningen achter elkaar uit voordat je een pauze neemt. Het helpt u om in een kortere tijd meer spieren te trainen en uw hartslag hoog te houden, waardoor u meer calorieën kunt verbranden dan met een traditionele training.

Cardio helpt u effectief af te vallen

Om af te vallen moet je in eencalorietekort, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. In dezezomerbodyplan voor heren, hebben we cardiosessies toegevoegd om u te helpen de meeste calorieën te verbranden. Er zijn twee HIIT-cardiosessies (High Intensity Interval Training) en één LISS-cardiosessie (Low Intensity Steady State). We raden je aan om deze cardiosessies een paar uur na je krachttraining te doen, als dat mogelijk is. Anders kunt u ze direct na uw krachttraining doen.

Structuur van het zomerlichaamsplan voor heren:

Ditzomertrainingsplan voor herenzal als volgt worden gestructureerd:

• Dag 1: Been- en HIIT Cardio
• Dag 2: Borst, Triceps en Buikspieren
• Dag 3: LISS Cardio
• Dag 4: Rust
• Dag 5: Rug, Biceps en HIIT Cardio
• Dag 6: Borst, Triceps en Buikspieren
• Dag 7: Rust

'Ik kan dit 5-daagse zomerlichaamsplan voor mannen niet doen': optie voor een 3-daagse trainingsroutine voor mannen

Wij raden u ten zeerste aan deze te volgen5-daagse trainingsroutine voor mannenom de meeste resultaten te behalen. Maar als uw planning te krap is, kunt u het plan aanpassen om het als volgt in 3 dagen te doen:

• Dag 1: Been- en cardio-HIIT
• Dag 2: Rust
• Dag 3: Rug, Biceps en HIIT Cardio
• Dag 4: Rust
• Dag 5: Borst, Triceps en Buikspieren
• Dag 6: Rust
• Dag 7: Rust

'Trainingen zijn te moeilijk/makkelijk'

Met dit plan krijgt u een goed gestructureerd trainingsschema, maar u kunt het ook wijzigen. Hier volgen een aantal wijzigingen die u kunt aanbrengen:

• Iedereen moet streven naar de aangegeven herhalingen en de gewichten dienovereenkomstig aanpassen.
• Beginners die nog nooit eerder hebben gesport, willen misschien in plaats daarvan de 3-daagse optie proberen.
• U kunt ook het aantal sets per training verhogen/verlagen.

Hoe zit het met voeding?

Hiernatrainingsroutine voor mannenalleen al zal u helpen goede resultaten te behalen met uw huidige voeding. Als je er klaar voor bent om nog een uitdaging aan te gaan, probeer dit danvoedingsschema voor mannen.

Aarzel niet om ons een bericht te sturen via de Gymaholic Trainingsapp als je vragen hebt.