Het bouwen van een grote kist is net zo bevredigend als het bouwen van sterke armen en gedefinieerde buikspieren.

Het kost echter veel tijd en hard werken om een ​​grote en gedefinieerde borst te krijgen.

Deborstmeester Arnold Schwarzeneggerheeft het allemaal:massa, definitie en balans.

Zijn borsttrainingen waren nooit te ingewikkeld, hij concentreerde zich altijd op de basis.

Hier is een routine geïnspireerd op de borsttraining van Arnold Schwarzenegger:

Spieren van de borst

De borst bestaat uit twee spieren: deborstspier minoren degrote borstspier, vaak onderborst en bovenborst genoemd.

6-pack versus 8-pack

Om een ​​grote borstkas te bouwen, moet je ze allebei met verschillende oefeningen trainen, anders kun je op de lange termijn last krijgen van een spieronbalans.

Pas uw borsttraining dienovereenkomstig aan

We zijn allemaal verschillend, niet iedereen zal reageren op het bankdrukken.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te begrijpen wat voor jou het beste werkt.

De borsttraining van Arnold Schwarzenegger moet een voorbeeld voor je zijn, daarna kun je deze aanpassen aan je lichaam.

Borstherhalingsbereiken en rustperioden

Deze training bestaat uit samengestelde bewegingen om een ​​sterke en evenwichtige borstkas op te bouwen.

bilspiertraining thuis

Als je goede resultaten wilt, is het belangrijk om verschillende herhalingsbereiken en oefeningen te gebruiken.

We streven naar een herhalingsbereik van 6-15 en hebben tussen elke set een rusttijd van 90 seconden - 3 minuten.

Hoe je je borst opwarmt

Je kunt je borst opwarmen met dynamische rekoefeningen en vervolgens 2 sets van je eerste oefening met een laag gewicht.

draagbare fitnesstracker, geen horloge

Laat je ego buiten de sportschool

Streef tijdens deze training naar een gewicht dat u goed kunt tillen voor de gewenste mount-herhalingen.

Zelfs als je zware gewichten optilt, moet je dit van het begin tot het einde van de beweging onder controle houden.

Hier is de borsttraining van Arnold Schwarzenegger:

• Bankdrukken 4 sets

  • 3 x matig gewicht8-12 herhalingen

  • 1 x zwaar gewicht6-8 herhalingen

• Helling bankdrukken 4 sets

  • 2 x matig gewicht8-12 herhalingen

  • 2 x zwaar gewicht6-8 herhalingen

• Borstdips 4 sets

  • 1 x gewogen6-10 herhalingen

  • 3 x lichaamsgewicht8-12 herhalingen

• Halter vliegt 4 sets

  • 3 x matig gewicht8-12 herhalingen

    trainingsroutines voor gewichtheffen voor dames

  • 1 x lichter gewicht12-15 herhalingen

Hier is een training geïnspireerd op de borsttraining van Arnold: