Er was een tijd in het niet al te verre verleden dat je alleen maar een goedkoop paar sportschoenen nodig had om in vorm te komen en de wil om het huis uit te gaan en het voor elkaar te krijgen.

Maar de tijden zijn veranderd.

meisjes aan het trainen

Tegenwoordig moet je flink wat geld uitgeven voordat je er zelfs maar van kunt dromen om aan een fitnessprogramma te beginnen. Er is het lidmaatschap van de sportschool, de outfit, de trainingsschoenen en natuurlijk de fitness-gezondheidstracker. In dit artikel concentreren we ons op de laatste van die veronderstelde fitnessbenodigdheden.

Hoe essentieel is een fitness-gezondheidstracker voor het bereiken van uw fitnessdoelen? Heb je überhaupt een fitnesstracker nodig of kun je je geld beter ergens anders aan besteden? Welk bewijs is er dat fitnesstrackers je sneller fitter maken?

Laten we verder gaan dan de hype en de feiten blootleggen.

Belangrijkste kenmerken van fitnesstracker

De belangrijkste kenmerken van een moderne fitness-gezondheidstracker zijn:

• Afstandsregistratie die uw stappen bijhoudt
• Activiteitsslaapmonitoring die een diepgaande analyse biedt van zowel de kwantiteit als de kwaliteit van uw slaap
• Calorietracking die uw calorieverbruik tijdens het sporten berekent
• Hartslagmeting waarmee u kunt zien hoe uw hartslag reageert op uw training
• Draadloze connectiviteit zodat u uw trainingsdiagnostiek naar uw computer kunt overbrengen
• Waterbestendig, zodat u uw trainingsgegevens voor aquatraining kunt vastleggen
• Zweetbestendigheid om te voorkomen dat uw trainingsintensiteit de integriteit van uw apparaat in gevaar brengt.

Wat zijn de voordelen van activiteitentrackers?

Fabrikanten van fitnesstrackers beweren dat fitnesstrackers het geheime wapen zijn waarmee u uw fitnessdoelen kunt bereiken. Als we verder kijken dan de hype, zijn we erin geslaagd vijf belangrijke potentiële voordelen van het dragen van een tracker te identificeren...

1. Verantwoording

Door u een nauwkeurig overzicht te geven van wat u daadwerkelijk hebt bereikt, zorgt de gezondheidstracker ervoor dat u verantwoording aflegt aan uzelf. Het ligt in de menselijke natuur om meer aan onszelf toe te schrijven dan we feitelijk hebben gedaan. De empirische gegevens van wat je hebt bereikt op het gebied van fysieke activiteit, calorieverbranding en hartslagactiviteit moedigen iemand aan om de volgende dag iets meer te doen.

Met sommige fitness-gezondheidstracker-apps kunt u uw resultaten en doelen delen met familie en vrienden op sociale-mediaplatforms. Dit kan uw mate van verantwoordelijkheid jegens anderen vergroten, waardoor u extra motivatie krijgt om te slagen.

2. Persoonlijke doelen stellen

Met de beste apps kunt u uw doelen personaliseren in overeenstemming met uw huidige conditie- en prestatieniveau. Als je een paar 5K-runs achter de rug hebt en nu traint voor een 10K, kun je je dagelijkse doel stellen om geleidelijk naar dat eindresultaat toe te werken. Als u voor elke trainingssessie een tastbaar doel om uw pols heeft, concentreert u zich en wordt u meer gedreven om dit doel te bereiken – dat willen de fitnesstrackers ons tenminste doen geloven!

3. Het wekt vertrouwen

Veel mensen voelen zich angstig bij het sporten. Dit is vooral het geval als ze trainen op een openbaar forum, zoals een sportschool. Ze kunnen het gevoel hebben dat anderen naar hen kijken en hen beoordelen.

Als je een fitnesstracker hebt, heb je iets om je op te concentreren. Zolang je je concentreert op het bereiken van je doel voor die dag, zul je slagen. Op deze manier kan uw fitness-gezondheidstracker de ‘kruk’ bieden die u nodig heeft om aan beweging te komen en te blijven.

4. Financiële prikkel

Het feit dat u een klein fortuin in uw fitnesstracker heeft geïnvesteerd, is op zichzelf al een motivatie om te gaan sporten. Als je dat niet doet, heb je vrijwel gewoon je geld verspild. En niemand wil geld verspillen. Deze psychologische prikkel is misschien niet de beste reden om te gaan sporten – maar wat ook werkt om u de vereiste 30 minuten per dag actief te krijgen, moet positief zijn.

5. Progressieve monitoring

Omdat we in ons lichaam leven, kan het erg moeilijk voor ons zijn om de veranderingen op te merken die we doorvoeren in termen van bijvoorbeeld gewichtsverlies of spiergroei. Maar wanneer u uw fitness-gezondheidstracker aan uw online app koppelt, kunt u uw voortgang gedurende een periode van weken of zelfs maanden volgen.

Als u op deze manier terugkijkt op uw voortgang, kunt u zien welke vooruitgang u heeft geboekt. Dit kan een enorme motivator zijn om door te gaan met grotere en betere dingen. Als u daarentegen merkt dat u niet de vooruitgang boekt die u zou moeten hebben, kunt u de noodzakelijke veranderingen doorvoeren in plaats van blindelings op hetzelfde onvruchtbare pad door te gaan.

Hier is een training die je zou moeten proberen:

Wat zegt het onderzoek?

Effectiviteit

In 2016 werd eenstudiewerd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA), waarin het effect van draagbare fitness-gezondheidstrackingtechnologie op gewichtsverlies op de lange termijn werd bestudeerd.

Onderzoekers verdeelden 471 volwassenen met overgewicht of obesitas in twee groepen. Alle deelnemers kregen een caloriearm dieet en een oefenplan. Ze kregen ook regelmatig groepssessies. Eén groep kreeg een fitness-trackingapparaat dat was gekoppeld aan een computerapp. De andere groep werd eenvoudigweg gevraagd hun trainingen handmatig in een dagboek bij te houden.

Uit de resultaten bleek dat de groep die de fitnesstrackers droeg minder gewicht verloor dan de groep die hun trainingsdiagnostiek handmatig registreerde. De fitnesstrackergroep verloor gemiddeld 7,7 pond gedurende de twee jaar van de proef, terwijl de niet-trackergroep gemiddeld 13 pond verloor.

Deze onderzoeksresultaten hadden geen gunstig effect op de markt voor fitness- en gezondheidstrackers. Naar aanleiding hiervan gaven verschillende woordvoerders van marktleiders commentaar op de beperkingen van het onderzoek. Een Fitbit-woordvoerder zei dit over het onderzoek. . .

De onderzoekers wijzen erop dat een beperking van hun werk ook het feit is dat ze geen modern draagbaar apparaat gebruikten zoals dat van Fitbit. Het bovenarmapparaat dat in het onderzoek werd gebruikt, was uitsluitend beperkt tot automatische gegevensverzameling.

Betrouwbaarheid

De voordelen van activiteitstrackers zijn sterk afhankelijk van de nauwkeurigheid van de informatie die ze verstrekken. Dus hoe nauwkeurig zijn ze? AStudie uit 2017gesponsord door de American Council on Exercise testte vijf van de populairste activiteitstrackers op de markt. De geselecteerde apparaten waren de volgende:

• Nike+ Brandstofband
• Fitbit Ultra
• Kaakbeen OMHOOG
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI-coach

De onderzoekers rekruteerden twintig gezonde studiedeelnemers en verdeelden het onderzoek in twee delen; in het eerste deel werd het energieverbruik gemeten en in het tweede deel werden de genomen stappen gemeten. Naast het dragen van de fitnesstrackers droegen de onderzoekspatiënten ook een zeer nauwkeurige metabolische analysator en een NL-2000i-stappenteller, waarvan ook is bewezen dat deze uiterst nauwkeurig is.

Voor de eerste sessie liepen en renden de studiedeelnemers op een loopband terwijl ze de apparaten droegen. Voor de tweede helft van het onderzoek trainden de deelnemers twintig minuten op een crosstrainer. Na een korte pauze voerden ze basketbaloefeningen uit.

De resultaten van het eerste deel van het onderzoek toonden aan dat de apparaten de nauwkeurigheid van de genomen stappen behoorlijk goed registreerden. Ze waren allemaal nauwkeurig voor de NL200i binnen een foutmarge van 10 procent.

Als het echter om de basketbaloefeningen ging, vertoonden alle vijf de apparaten een grote onderschatting van de activiteit. Volgens de hoofdonderzoeker van het onderzoek, Caitlin Stackpool M.S., worden de kleinere en snellere stappen die betrokken zijn bij behendigheidstraining vaak gemist door de volgapparatuur.

Als het ging om het calorieverbruik door lichaamsbeweging, was er een nog groter verschil tussen de commerciële fitnesstrackers en de metabolische analysator. De verschillen varieerden tussen de 13 en 60 procent.

Dus, wat is de bottom line?

Wat kunnen we concluderen nadat we hebben gekeken naar wat fitness-gezondheidstrackers doen, naar de veronderstelde voordelen die de marketeers beweren, en naar het empirische onderzoek naar hun effectiviteit en nauwkeurigheid?

de beste rugtrainingen

Als u iemand bent die niet regelmatig sport en niet intrinsiek gemotiveerd is, dan heeft u waarschijnlijk baat bij een fitness-gezondheidstracker. Het zorgt ervoor dat u weer gaat sporten, maar dat zal waarschijnlijk niet op de lange termijn zo blijven. Idealiter ontwikkel je binnen de periode dat je tracker je aan het sporten krijgt de intrinsieke motivatie om door te gaan.

Als u echter een persoon bent die inherent intrinsiek gemotiveerd is, zult u waarschijnlijk niet veel voordeel halen uit een fitness-gezondheidstracker. Je eigen wilskracht en innerlijke verlangen om jezelf te verbeteren zijn voldoende om je op weg te helpen.

Referenties →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Effect van draagbare technologie gecombineerd met een leefstijlinterventie op gewichtsverlies op de lange termijn: de gerandomiseerde klinische studie van IDEA.MENSEN.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/