Het juiste voedsel eten tijdens je training is nodig om fit te worden

Sinds je bent begonnen met jefitness reis, je hebt vaak gehoord dat voeding de sleutel is om je fitnessdoelen te bereiken. Of je dat nu wiltspieren kwekenofverlies je buikvetzal het voedsel dat u eet de belangrijkste factor zijn die u helpt fit te worden.

Voeding is inderdaad het belangrijkste onderdeel bij het verkrijgen van uw droomlichaam.Maar het consumeren van voedsel voor en na je trainingenis waarschijnlijk het belangrijkste moment om dit te doen. De timing is cruciaal om de beste resultaten te behalen.Wat moet ik eten voor en na de training? En wanneer moet ik het eten?
Gymaholic geeft je alle informatie die je nodig hebt om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien voor optimale prestaties!

Wat te eten vóór een training?

Je lichaam heeft energie nodig om elk type training uit te voeren. Tijdens een training,de belangrijkste gebruikte energiebron is het spierglycogeengeleverd door koolhydraten, die spiercontractie mogelijk maken. Sommige mensen maken de fout om intensieve trainingen op een lege maag te doen, waardoor het moeilijker wordt om krachtige bewegingen te maken en lange periodes van oefeningen te doorstaan. Dit is dus wat je moet vermijden. Om het te voorkomen,u zult vóór uw training koolhydraten en eiwitten moeten consumeren.
Eenvoudige koolhydraten of complexe koolhydraten? Het hangt af van de timing van uw pre-workoutmaaltijd.

Wanneer moet je eten voor een training?

Het wordt aanbevolen om 30 minuten tot 1 uur voor een training een tussendoortje te eten. Als u op dit moment koolhydraten en eiwitten consumeert, krijgt uw lichaam voedingsstoffen ter vervanging van een deel van de brandstof die u tijdens uw training verbrandt, zodat u nooit te weinig beschikbare energie heeft.

Dit tussendoortje moet zijn:

• Laag vetgehalte (het vertraagt ​​de vertering van koolhydraten)

• Matig in koolhydraten en eiwitten

• Rijk aan koolhydraten

Simpele koolhydraten kunnen een goede optie zijn om je lichaam van brandstof te voorzien vóór een training, maar met mate. Het belangrijkste doel is het verkrijgen van een snelle energieboost (bloed- en spiersuikers)vóór uw training.
Daarom, als je al iets hebt gegeten enje hebt 1 uur voor je training geen honger, je hoeft niets te consumeren.

Voedsel om te eten vóór een training

• Boterham met tonijn

  • Als je niet veel tijd hebt om te etenvóór uw training (30-45 minuten), consumeer een of twee tonijnsandwiches, met wit of volkorenbrood. Het is heel eenvoudig, handig en helpt je de energie te krijgen die je nodig hebt om je training te beëindigen!

    bankdrukken met polsblessure

• Havermoutbanaan Met Weiproteïneshake

  • Je hebt meer tijd om te eten vóór een training (45 minuten tot 1 uur), zodat je iets kunt eten met een gematigde hoeveelheid complexe koolhydraten.De havermout, de banaan en deproteïneshakeHiermee kunt u uw lichaam van koolhydraten en eiwitten voorzien!

Wat te eten na een training?

Na een training is uw lichaam uitgeput aan spierglycogeen.Je zult het dus moeten bijtanken met snel verteerbare koolhydraten (eenvoudige koolhydraten) om het groeiproces op gang te brengen (ook wel anabolisme genoemd). Veel mensen vergeten direct na de training een klein tussendoortje te eten dat enkelvoudige koolhydraten bevat (een banaan bijvoorbeeld); het zou hen kunnen helpen betere resultaten te behalen.
De periode na een krachttraining, ook wel deanabool vensterDit is het moment waarop uw lichaam matige of eiwitrijke voeding nodig heeft om spierweefsel op te bouwen en te herstellen.

Wanneer moet je eten na een training?

Zoals eerder vermeld, is het anabole venster wat onze behoefte drijftvoedsel consumeren na een training.Dit is wanneer spiergroei plaatsvindt, tijdens de30 minuten tot 60 minutenNa het sporten heeft onderzoek aangetoond dat consumereneiwit in vloeibare vormkan gunstig zijn voor je lichaam, vooral als het vloeibaar is, vooral omdat het snel verteerd wordt.

geen crash pre-workout

Voedsel om te eten na een training

• Banaan Met Wei-eiwit

  • Een klassieker. Je hebt er geen tijd voorbereid alles voor op je post-workouten je wilt het beste resultaat behalen. Een banaan direct na je training, gevolgd door eenproteïneshakeis altijd een goede keuze.

• Broodje kip

  • Je hebt waarschijnlijk niet het geld om eenwei-eiwitsupplementof u geeft gewoon de voorkeur aan een volwaardige maaltijd. Een eenvoudig broodje kip met witbrood of volkorenbrood zal je helpen de koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen die nodig zijn om spieren op te bouwen.

Eet een maaltijd na uw post-workoutsnack

Nadat je je post-workout snack hebt gegeten, herstelt je lichaam nog steeds langzaam van de intensieve training die je hebt gehad. Daarom is het heel gebruikelijk dat je je daarna erg hongerig voelt.
Een volwaardige maaltijd met koolhydraten en eiwitten, 1 uur na uw post-workout-snack, zal u helpen de beste resultaten te behalen en u een beter gevoel te geven!

Ten slotte

Als je wilt krijgenspiermassa, wordt het ten zeerste aanbevolen om snacks voor en na de training te kopen. In korte woorden,voor en na het sporten zijn de belangrijkste maaltijdenom een ​​fit lichaam te krijgen (hoewel elke maaltijd telt).
Laten we samenvatten wat we zojuist hebben geleerd overMaaltijden voor en na de training:

Het eten van veel koolhydraten en matige eiwitten zal je helpen de energie te krijgen die nodig is om je training te doden!

Als uw tussendoortje dicht bij uw training ligt, moet u voedsel kiezen dat u gemakkelijk kunt verteren.

Na je training heeft je lichaam koolhydraten nodig om zijn reserves aan glycogeen aan te vullen.

Direct na deze koolhydraatsnack moet u eiwitrijk voedsel consumeren. Je lichaam heeft het nodig om je spieren te herstellen en te versterken.

De hierboven genoemde periode wordt 'anabolisch venster' genoemd en duurt meestal 30 minuten na je training. Het is de belangrijkste maaltijd!

Vergeet niet om 1 uur na je post-workout snack een volwaardige maaltijd te eten, je lichaam zal je dankbaar zijn.

Eet voor en na je training!