Mensen hebben de neiging om koffie te drinken als ze energie willen vlak voordat ze aan hun training beginnen.

sportschool trainingsprogramma voor vrouwen

Pre-workoutsupplementen zijn de afgelopen jaren echter steeds populairder geworden onder fitnessliefhebbers.

Ze beloven de energie te verhogen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de prestaties tijdens trainingen te verbeteren.

Maar de waarheid is dat deze supplementen negatieve gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheids- en fitnessdoelen.

In dit artikel bespreken we waarom u uw pre-workoutconsumptie moet verminderen.

Pre-workouts en implicaties voor de gezondheid

De meeste pre-workout bevatten hoge niveaus van cafeïne en andere stimulerende middelen die nadelige gezondheidseffecten kunnen veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, hoge bloeddruk, slapeloosheid en angst.

Overconsumptie van deze supplementen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte en leverschade.

Pre-workouts kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt, wat tot bijwerkingen kan leiden.

Niet alle pre-workouts zijn gelijk

Niet alle pre-workouts bevatten echter ingrediënten waardoor u zich gestimuleerd voelt, en ze worden vaak 'non-stim pre-workouts' genoemd.

Ze bevatten doorgaans veilige supplementen, zoals BCAA’s, creatine en bèta-alanine.

Hoewel de meeste mensen misschien geen energieboost nodig hebben vóór een training, kunnen niet-stimulerende pre-workouts een geweldig alternatief zijn om een ​​cafeïnecrash te voorkomen.

Ik heb mijn pre-workout nodig om te kunnen sporten

Pre-workouts kunnen afhankelijkheid creëren, waardoor het moeilijk wordt om zonder pre-workouts goed te presteren.

Deze afhankelijkheid kan leiden tot verslaving, waardoor het een uitdaging wordt om te stoppen met het consumeren ervan.

Ik heb vrienden gehad die me vertelden dat ik vandaag niet train, omdat ik mijn pre-workout ben vergeten

Na verloop van tijd kan uw lichaam een ​​tolerantie opbouwen voor pre-workouts, wat kan leiden tot een verhoogde consumptie en negatieve bijwerkingen.

Pre-workout en energiecrash

Pre-workoutsupplementen zorgen voor een onmiddellijke energieboost, maar dit gaat vaak ten koste van een crash later.

De hoge niveaus vancafeïneen andere stimulerende middelen zorgen voor een vals gevoel van energie, wat kan leiden tot uitputting en burn-out tijdens trainingen.

De crash vóór de training kan leiden tot verminderde motivatie en verminderde prestaties tijdens trainingen, waardoor uw fitnessdoelen uiteindelijk worden belemmerd.

Hier is een trainingsprogramma dat je veel energie zal opleveren:

Hoe pre-workouts uw slaap kunnen beïnvloeden

Pre-workoutsupplementen kunnen de slaapkwaliteit verstoren, waardoor het moeilijk wordt om een ​​goede nachtrust te bereiken.

Dit kan het vermogen van uw lichaam om te herstellen van trainingen beïnvloeden en kan leiden tot uitputting en burn-out.

Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl, en het verstoren hiervan kan langdurige gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid.

Kortom

Kortom, pre-workoutsupplementen beloven veel voordelen op de korte termijn, maar kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheids- en fitnessdoelen.

trainingsschema voor thuis voor dames

De negatieve effecten ervan kunnen leiden tot verslaving, slechte slaapkwaliteit en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Het is essentieel om uw lichaam te voeden met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, in plaats van te vertrouwen op supplementen om uw prestaties tijdens trainingen te verbeteren.

Begrijp me niet verkeerd: het nuttigen van koffie of een pre-workout vóór een training heeft talloze voordelen, maar ik zou willen voorstellen om er geen dagelijkse gewoonte van te maken.

Vergeet niet dat een goede gezondheid een marathon is, geen sprint, en het nemen van kortere wegen kan uw voortgang schaden.

Referenties →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, BJ (2018). Moeten weerstandstrainingsprogramma’s gericht op spierhypertrofie geperiodiseerd worden? Een systematische review van geperiodiseerde versus niet-geperiodiseerde benaderingen. Wetenschap en sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, AR, Jones, MT, Wright, GA, St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Inname vóór de training leidt tot vergelijkbare verbeteringen in de prestaties van het krachtuithoudingsvermogen. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, NP, Hogan, KA, Kram, R., & Miller, AT (2016). Acute effecten van een cafeïnehoudend supplement op de kracht van het bankdrukken en beenstrekken en de tijd tot uitputting tijdens cyclusergometrie. Het Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J., & Wingfield, H.L. (2017). Effecten van piperine op het vetmetabolisme bij mensen: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, JT, Lederman, D., & Khabbaz, KR (2015). Voedings- en supplementenupdate voor de duursporter: review en aanbevelingen. Voedingsstoffen, 7(9), 5944-5968.