Heeft u zich ooit overweldigd gevoeld? Dat er nog veel te doen is? Toch voel je je uitgeput en heb je weinig energie om te doen waar je van houdt (zoals naar de sportschool gaan!). Geloof me, en we zijn er allemaal geweest.

De echte valuta is jouw tijd en energie als het om het leven gaat. Voldoende energie hebben om te werken, voor jezelf te zorgen en tijd door te brengen met je dierbaren is de werkelijke definitie van evenwicht in het leven.

wat is het nut van pre-workout

Energie is een van de meest kritische factoren bij het bereiken van dingen in het leven. Zonder voldoende energie loop je het risico vast te lopen waar je nu bent.

In dit artikel wordt besproken hoe u uw werk echt een boost kunt gevenenergie niveauen meer bereiken in de sportschool en in het leven.

Het probleem

Onze afhankelijkheid van stimulerende middelen zoals energiedrankjes en cafeïne is op de lange termijn niet echt gunstig. Dit komt omdat ze ons niet alleen energie geven, maar ons ook minder gevoelig maken voor onze uitputting.

Bijvoorbeeld,koffieis zeer effectief om de fitnessprestaties en de algehele productiviteit te helpen verbeteren, maar het moet met mate worden geconsumeerd.

Cafeïne werkt door het effect van adenosine te blokkeren. Adenosine is een stof die de signalen in de hersenen vertraagt, waardoor we ons slaperig en moe voelen. Wanneer het effect van cafeïne afneemt, zal alle opgebouwde adenosine verpletterend worden en als een gigantische golf zijn invloed op het lichaam uitoefenen, waardoor we nog vermoeider worden dan voorheen. Misschien heb je je vriend dit een cafeïnecrash horen noemen.

Als u vaak stimulerende middelen of cafeïne gebruikt om de arbeidsproductiviteit op peil te houden en de dag door te komen, kunt u na verloop van tijd afhankelijkheid en tolerantie ontwikkelen. Dit betekent dat je een grotere dosis cafeïne nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen als vroeger.

Hoe u uw energieniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen

Er zijn essentiële dingen die u kunt doen om op natuurlijke wijze uw energie te verhogen en gedurende de dag meer dingen te bereiken.

Vermijd voedsel met een hoge glycemische index

Of u nu denkt, werkt of sport, u heeft een stabiele energievoorziening nodig. Jouw voedingskeuzes zijn van belang als het om stress en energie gaat. Sommige voedingsmiddelen kunnen ons blijvende energie geven, terwijl andere ervoor zorgen dat we in een voedselcoma terechtkomen, waardoor we ons moe en ongemotiveerd voelen.

De glycemische index is een waarde die wordt gebruikt om de impact van voedingsmiddelen op uw bloedsuikerspiegel te bepalen. Wanneer we voedsel eten met een hoge glycemische index, hebben we de neiging een uitbarsting van energie te krijgen en later daarna in te storten. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde koolhydraten, sneller worden verteerd en opgenomen in het lichaam.

Uw bloedglucosewaarden spelen een cruciale rol in hoe energiek u zich voelt. Als uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te snel fluctueren of hoog blijven, zult u last krijgen van vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en impulsieve verlangens.

Het wordt aanbevolen om prioriteiten te stellenvoedingsmiddelen met een lage glycemische index, vlees, vis, noten, kruiden en specerijen in uw dieet om ervoor te zorgen dat u een constante brandstof voor uw cellen heeft. Het kan ook uw uithoudingsvermogen verbeteren bij het uitvoeren van veeleisende taken.

Hier is een training die je zou moeten proberen:

Vermijd stress

Langdurige blootstelling aan stress kan leiden tot chronische vermoeidheid en mentale uitputting. Bovendien tonen onderzoeken aan dat we bij stress eerder calorieën verbranden en onze eetlust verminderen, waardoor we ons zwak en moe voelen.

Sommige resulteren in stress-eten wanneer ze worden geconfronteerd met moeilijke situaties, wat kan leiden tot overeten en een onevenwichtige bloedsuikerspiegel. Chronische stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van angst en depressie, wat kan leiden tot een algehele afname van de motivatie en een daling van het energieniveau.

Om burn-out en stress te voorkomen, moet u eraan denken de tijd te vinden om de dingen te doen die u leuk vinden en uw geest te kalmeren. Bekijk je favoriete films, ga rondhangen met vrienden, lees je favoriete boeken of trakteer jezelf op een lekkere massage.

Zorg voor een goede nachtrust

Het maximaliseren van uw slaap is een van de meest cruciale factoren om uw lichaam verjongd te houden. Je voorbereiden op een rustgevende slaap is het beste om je slaapkwaliteit te verbeteren en er het maximale uit te halen.

Doe dit om uw slaapkwaliteit te verbeteren en uw energie een boost te geven:

1. Schakel alle lichtbronnen uit en slaap in een verduisterde kamer.
2. Gebruik geen elektronische apparaten 1-2 uur voor het slapengaan.
3. Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcoholische dranken voor het slapengaan.
4. Ga elke avond op dezelfde tijd slapen.
5. Vermijd nicotine.
6. Neem een ​​warm bad voordat u naar bed gaat.
7. Schakel afleidingen zoals e-mail- of sms-meldingen uit.
8. Oefening gedurende de dag.

Ons lichaam doorloopt verschillende stadia als we slapen, en onderzoekers hebben ontdekt dat de fase van diepe slaap de meest cruciale van allemaal is. Tijdens de diepe slaap komt ons lichaam in een staat van rust en herstel. Het stelt ons ook in staat te herstellen van blessures en stress door de productie van ATP, een essentieel molecuul voor energie, te verbeteren.

De hypofyse komt ook vrijgroeihormoon (GH)tijdens diepe slaap. GH is essentieel voor spierhypertrofie en het herstel van beschadigd spierweefsel. Wanneer u een goede en ononderbroken slaap heeft, ruimen uw hersenen irrelevante informatie op en verbeteren uw mentale processen.

Uit het meeste onderzoek blijkt dat je elke dag minstens 6-7 uur ononderbroken slaap moet hebben om je energie en gezondheid te optimaliseren.

Drink veel water.

We weten dit allemaal al: water is essentieel voor ons voortbestaan. Al onze organen, vooral de hersenen, hebben water nodig om goed te kunnen functioneren.

Uitdroging leidt tot verhoogde niveaus van stresshormonen. Als u gestrest bent, gaat uw hartslag omhoog en wordt uw ademhaling zwaarder en frequenter, wat leidt tot verder vochtverlies in het lichaam. Helaas creëert dit een cyclus van stress en uitdroging die uw dag kan laten ontsporen en tot een dip in uw energieniveau kan leiden.

Drink elke dag kleine hoeveelheden water. Gezondheidsdeskundigen raden aan om elke dag acht glazen water van 8 ons te drinken, of minstens 2 liter per dag.

Ademhalingsoefeningen

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die u kunt gebruiken om uw zuurstofverbruik onder controle te houden, uw hartslag te optimaliseren en uw longexpansie onder controle te houden. Dit alles zal bijdragen aan het beheer van uw energie gedurende de dag. Het zal je verbazen hoe het hebben van controle over je ademhaling een aanzienlijke invloed kan hebben op je energie en motivatie.

Mensen met een hogere hartslag of mensen die hun mond meer gebruiken dan hun neus om te ademen, hebben bijvoorbeeld een grotere kans op stress en chronische vermoeidheid. Mensen die regelmatig een of andere vorm van ademhalingsoefeningen doen, zoals meditatie en yoga, zijn daarentegen alerter, hebben meer drive om dingen te ondernemen en hebben een positieve kijk.

voedingsfeiten van magere vetten

De beste oefeningen om je energie te verbeteren

Hoewel je misschien moeite hebt om de energie te vinden om te trainen, is consistent blijven met je trainingsroutine nog steeds de beste manier om je energie te verhogen. Vergeet niet dat uw lichaam zich voortdurend aanpast aan de eisen die u ervan stelt. Als je je oefeningen overslaat of inspanning gedurende de dag vermijdt, zal je lichaam denken dat je toch geen extra energie nodig hebt.

Cardio-aërobe routinesEnweerstandstrainingzijn de beste oefeningen om je lichaam te trainen om meer energie te hebben. Deze oefeningen kunnen u helpen uw cardiovasculaire conditie en metabolisme te verbeteren, waardoor u beter bestand bent tegen stress en de fysieke eisen van het dagelijks leven.

Kortom

U kunt andere dingen doen om uw energieniveau te verbeteren dan het nemen van stimulerende middelen of cafeïne. Door uw energie gedurende de dag effectief te beheren, kunt u meer bereiken in de sportschool en in andere levensaspecten.

Referenties →

1. Ribeiro, JA, en Sebastião, AM (2010). Cafeïne en adenosine. Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer: JAD, 20 Suppl 1, S3-S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et al. Metabolische effecten van diëten met een lage glycemische index. Nutr J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris RB (2015). Chronische en acute effecten van stress op de energiebalans: zijn er geschikte diermodellen? Amerikaans tijdschrift voor fysiologie. Regulerende, integratieve en vergelijkende fysiologie, 308(4), R250-R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard-gezondheid. (2020, 21 juli). Hoe slaap je energie verhoogt.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). Water, hydratatie en gezondheid. Voedingsrecensies, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., en Gemignani, A. (2018). Hoe adembeheersing uw leven kan veranderen: een systematisch overzicht van psychofysiologische correlaten van langzame ademhaling. Grenzen in de menselijke neurowetenschappen, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353