Spieren worden gebouwd in de sportschool en in de keuken.

Goede voeding is essentieel als je droge en gedefinieerde spieren wilt opbouwen.

Het voedsel dat u eet, levert u de energie die nodig is om uw training goed uit te voeren.

Maar goede voeding speelt ook een grote rol in hoe jij je voelt buiten de sportschool.

In dit artikel bieden wij u een voedingsplan dat optimaal is om u te helpen een sterk lichaam te krijgen.

Kun je pre-workout nemen en niet trainen?

Calorieën en macronutriënten zijn het belangrijkst in een voedingsplan

Of je dat nu wiltspieren opbouwen, gescheurd worden of op gewicht blijven,voeding zal een grote rol spelen tijdens dit proces!

Je voeding is wat je lichaam voedt en opbouwt met voedsel, wat wordt gemeten in calorieën.

Jijcalorieverbruikzal bepalen wat voor soort lichaam je krijgt:

Spieren kweken:Als je spieren wilt opbouwen, heeft je lichaam meer energie nodig dan normaal om groter te worden. Je zult meer calorieën moeten eten dan je verbrandt, vaak genoemd:calorieoverschot.Als u uw calorieën te snel verhoogt, gaat uw lichaam vet opslaan.Het is dus erg belangrijk om het geleidelijk te doen, zodat u uw voortgang kunt volgen en vermijdenvet opslaan.

Op gewicht blijven:Het is simpelweg wanneer je net zoveel calorieën verbrandt als je verbruikt, vaak genoemd:onderhoud van calorieën.Het kennen van uw calorie-inname voor onderhoud is het startpunt. Van daaruit kunt u bepalen hoe u moet etenspiermassa opbouwen of gescheurd worden.Gebruik deze caloriecalculator!

Word gescheurd:Als je wiltgescheurd worden, zul je meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt, ook wel genoemd:calorietekort.Het is wanneer uw lichaam vetvoorraden gebruikt voor energie, wat leidt tot gewichtsverlies. Let op, het lichaam kan ook spierweefsel gebruiken; dat isslechtvoor jou. Dit is de reden waarom je geleidelijk vet moet verliezenals je het te snel doet, is dat schadelijk voor je gezondheid.

Verklaringen van de verhouding tussen macronutriënten

Macronutriënten zijn voedingsstoffen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft:Koolhydraten, eiwitten en vetten.Het is belangrijk om de juiste macronutriëntenverhouding te definiëren op basis van uw fitnessdoel; of je dat nu wiltspiermassa opbouwen of gescheurd worden.

Kort gezegd zal deze verhouding afhangen van:

Jouw lichaamsbouw:Sommige mensen hebben de neiging om meer aan te komen dan andere. Zij zouden minder koolhydraten en vetten moeten consumeren dan degenen die moeite hebben om in vorm te komen.

Uw fitnessdoel:Als je wiltgescheurd worden, zul je niet dezelfde macronutriëntenverhouding hebben als iemand die dat wel wilspieren kweken.

Je geslacht:Mannen hebben er de genetica voorspieren kwekensneller dan vrouwen.

Verhouding macronutriënten volgens uw fitnessdoelen

Tijdens ditvoedingsplan voor mannenwe zullen voor elk fitnessdoel een algemene macronutriëntenverhouding definiëren:spieren opbouwen, gescheurd worden en op gewicht blijven.Zoals eerder gezegd hebben we allemaal verschillende lichaamstypes, dus het is jouw taak om deze verhouding enigszins te veranderen als je lichaam er niet op reageert.
De macronutriëntenverhoudingen zijn:

Spieren kweken:Koolhydraten 40% - Eiwit 40% - Vet 20%

Op gewicht blijven:Koolhydraten 35% - Eiwit 35% - Vet 30%

Word gescheurd:Koolhydraten 30% - Eiwit 40% - Vet 30%

Er zit goed vet in dit voedingsplan

'Ik wil vet verliezen, moet ik niet vermijden dat ik vet eet?'.

Dit is een goede vraag. Er zijn namelijk verschillende soorten vetten: sommige zijn goed en andere slecht.

Gezond eten is niet de belangrijkste factor voor goede voeding

Tegenwoordig betekent gezond eten het consumeren van voedsel met weinig vet en veel micronutriënten;vitamines en mineralen.

laten heupontvoerders bilspieren groeien

Gezonde voedingsmiddelen bevatten inderdaad micronutriënten waardoor u zich goed voelt.

Je kunt echter al het gezonde voedsel van de wereld eten, maar als je je dagelijkse macronutriënt niet binnenkrijgt; je krijgt niet de gewenste resultaten.Is het logisch?

Met andere woorden,calorieën zijn calorieën.Als u uw fitnessdoelen wilt bereiken, moet u zich eerst zorgen maken over het bereiken van uw fitnessdoelenmacronutriënten, concentreer u er dan op om uw lichaam debest mogelijke kwaliteit eten.

Hoe vaker u eet, hoe beter u zich zult voelen

We kennen allemaal die persoon die elk dieet op aarde heeft geprobeerd en het altijd opgaf omdat het te moeilijk was. Tegenwoordig draait het allemaal om diëtenvoedselbeperkingenje voelt je dus schuldig als je één rijstkorrel meer eet dan aangegeven. Wat daar echt belangrijk is, is je vermogen om je slag te slaandagelijkse macronutriënt.

Of je dat nu wiltspiermassa opbouwen of gescheurd worden,wij zullen ernaar streven3 hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes.

Als u uw calorieën echter met minder maaltijden kunt bereiken, kunt u dat gerust doen.

Waarom? Omdat elke 3-4 uur eten dat wel zal doenzorgen ervoor dat u nooit honger hoeft te lijden, waardoor u geen trek meer krijgt in junkfood.

hoe te knippen voor spierdefinitie

Ditvoedingsplan voor mannenzal een voorbeeld zijn, zodat u het volgens uw planning kunt indelen. Het is erg belangrijk om iets te eten tussen de hoofdmaaltijden en nog een keerraak je macronutriënten!

Dagelijkse calorie-inname voor mannen

Uw calorie-inname is afhankelijk van uw leeftijd, lengte, geslacht en hoe vaak u wekelijks sport. Ik raad je aan om het te probereneen caloriecalculator.

Voor een gezonde man met een uitgebalanceerd dieet, die matig actief is, is dit aan te radeneet tussen de 2300 en 2500 calorieën. We beginnen met deze cijfers.

Percentage omzetten in gram

Zo bereken je hoeveel gram je voor elke macronutriënt zou moeten hebben.

Eerst moet je weten hoeveel calorieën elke macronutriënt bevat:

maaltijdplan voor spiergroei en vetverlies bij vrouwen

Koolhydraat:4 Calorieën per gram

Eiwit:4 Calorieën per gram

Vetten:9 Calorieën per gram

Laten we dan nemen2500 calorieënals voorbeeld en onze macronutriëntenverhouding voor het behouden van gewicht:

35% Koolhydraten-> 2500x0,35/4=218,7 g

35% Eiwit-> 2500x0,35/4=218,7 g

30% vet-> 2500 x 0,3 / 9 =83,3 g

Cheat-maaltijden en voedingsplan voor mannen

Je kunt jezelf belonen met één cheatmaaltijd per week, waarbij je je calorieën helemaal niet meetelt;ja je verdient het!

Voedingsplan voor mannen om op gewicht te blijven

Ditvoedingsplan voor mannenzal de basis vormen voor de andere, dus maak aantekeningen. Er zullen slechts een paar wijzigingen worden aangebracht om uw macronutriënten te bereiken.

Voedingsfeiten

Koolhydraat:35%Eiwit:35%Vet:30%Calorieën: 2500 calorieën

Voedingsplan voor mannen om spieren op te bouwen

Devoedingsplan voor mannen om spieren op te bouwenzal dezelfde organisatie gebruiken als de onderhoudsorganisatie. Wij zullen echter eencalorieoverschotmet een paar wijzigingen in de maaltijden.

lichaamshercompositie eiwitinname

Voedingsfeiten

Koolhydraat:40%Eiwit:40%Vet:twintig%Calorieën: 3000 calorieën

Het trainingsprogramma vind je hier:

Voedingsplan voor mannen om gescheurd te worden

Devoedingsplan voor mannen om gescheurd te wordenzal dezelfde structuur gebruiken als de onderhoudsstructuur. Wij zullen echter eencalorietekortmet een paar wijzigingen in de maaltijden.

Voedingsfeiten

Koolhydraat:30%Eiwit:40%Vet:30%Calorieën: 2200 calorieën

U kunt elk voedingsplan voor mannen downloaden

samengevat

DitHet voedingsplan voor mannen helpt je spieren op te bouwen en gescheurd te worden, maar onthoud dat dit moet worden gebruikt als voorbeeld van hoe u uw maaltijden structureert. We hebben allemaal verschillende lichamen, het is belangrijk om ernaar te luisteren.

Laten we samenvatten wat we zojuist hebben geleerd:

• Calorieën zijn calorieën. Concentreer u eerst op uw inname van macronutriënten, voordat u prioriteit geeft aan uw micronutriënten
• Voeding is de sleutel tot het verkrijgen van het gewenste lichaam
• Verander uw dagelijkse calorie-inname volgens uw fitnessdoelen
• Let op uw macronutriëntenverhouding en luister naar uw lichaam
• Gezond eten is inderdaad goed voor je lichaam, maar als je een goedkoop dieet volgt, kun je niet altijd gezond leven
• Dit voedingsplan voor mannen is daar een voorbeeld van. Verander het naar wat je je kunt veroorloven
• Neem de tijd om uw maaltijdplan voor te bereiden volgens uw schema

Droom groot, leef GROTER!