Krachttraining is een fysieke activiteit die is ontworpen om u te helpen spieren op te bouwen.

Ook wel weerstandstraining genoemd, waarbij gebruik kan worden gemaakt van vrije gewichten, machines, banden of uw eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen.

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gezond wilt blijven, weerstandstraining heeft veel te bieden.

In dit artikel zetten we 6 voordelen van krachttraining op een rij:

vrouwelijke lichaamsgymnastiek

1. Verbetert je stofwisseling

Je metabolisme wordt voornamelijk bepaald door je genetica, training en voedingsgewoonten.

Hoe gezonder je eet en beweegt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn.

Hoe hoger uw stofwisseling is, hoe meer calorieën u in rust verbrandt.

gymnastiek versus gewichten

Krachttraining verbetert je stofwisseling en zorgt ervoor dat je in rust meer calorieën verbrandt.

2. Versterk je botten

Het risico op botbreuken neemt toe naarmate we ouder worden.

Uit onderzoek blijkt dat krachttraining een grote rol speelt bij het versterken van je botten.

Weerstandsoefeningen zijn gunstig voor het behoud van de botmassa.

3. Helpt je af te vallen

Spieren hebben een grotere dichtheid dan vet en vereisen meer dan vet.

insuline in bodybuilding-dosering

Krachttraining helpt je calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren, waardoor je meer calorieën verbrandt en je helpt bij het afvallen.

4. Versterkt je immuunsysteem

Weerstandstraining heeft veel voordelen voor de gezondheid, en een van de meest relevante op dit moment is het versterken van je immuunsysteem, vooral als je buiten traint.

Krachttraining en goed herstel helpen je je immuunsysteem te versterken.

5. Geeft je een goed gevoel

Na het sporten komt endorfine vrij, waardoor je je goed voelt.

Ook bekend als de ‘door inspanning veroorzaakte euforie’.

Weerstandstraining vermindert uw stress en verbetert uw humeur.

6. Handig als je graag je boodschappen in één keer meeneemt

Het dragen van je boodschappen is een training op zich, en weerstandstraining helpt je beter voorbereid te zijn op de volgende training.

zomerlichaamstrainingsplan vrouw

Mijn ervaring met krachttraining

Ik doe al ongeveer 9 jaar krachttraining.

Ik kon er beter uitzien, voelen en bewegen.

Bovendien heeft het mij waardevolle waarden geleerd, zoals: hard werken, consistentie en discipline.

samengevat

Of je nu een atleet of een gewoon persoon bent, krachttraining zal je helpen een betere levensstijl op te bouwen.

Referenties

• Hong AR, Kim SW. Effecten van weerstandsoefening op de gezondheid van de botten. Endocrinol Metab (Seoel). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. De overtuigende link tussen fysieke activiteit en het afweersysteem van het lichaam. J Sport Gezondheid Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Lichaamsbeweging werkt als een medicijn; de farmacologische voordelen van lichaamsbeweging. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x