Krijg je zomerlichaam en behoud het

Wat als we besloten om eenfitnessplan voor damesdat haalbaar is en dat u de juiste begeleiding biedt om u te helpen binnen 30 dagen resultaten te behalen? Dat is waar deze trainingsroutine over gaat.

Als je ons lang genoeg leest, zullen we niet proberen je een magische pil te verkopen waarmee je in een week tien pond kunt afvallen. U moet begrijpen dat het verkrijgen van blijvende resultaten consistentie, hard werken en geduld vereist. Dit plan is niet bedoeld om je lichaam van de ene op de andere dag te veranderen, maar zal je geweldige resultaten opleveren en een goede basis bieden om je te helpen de beste versie van jezelf te worden. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn.

Het doel van het zomerbodyplan voor dames

Na jarenlang fitnesscontent te hebben aangeboden, realiseerden we ons dat de meeste vrouwen er graag 'toned' uitzien. Dat betekent dat je slank moet zijn (laag lichaamsvet) en tegelijkertijd merkbare spieren moet hebben (waardoor je er niet te 'dik' uitziet). Het is duidelijk dat we allemaal verschillende doelen hebben en verschillende benaderingen hebben om deze doelen te bereiken. Hier hebben we een pragmatische aanpak gevolgd om u dit te biedenvrouwenplan dat werkten zal je helpenword afgezwaktop een duurzame manier. Laten we erop ingaan.

Krachttraining om sterke billen en een slanke taille te krijgen

Ditzomerlichaamstraining voor dameszal zich in de eerste plaats richten op het ontwikkelen van uw achterste ketting en u helpen die slanke taille te krijgen om u te helpen die 'getinte' look te krijgen. Ook gaan we aandacht besteden aan je bovenlichaam om je lichaam in balans te houden, maar met minder volume (sets en reps). De trainingen bevatten oefenvideo's en als je denkt dat je een bepaalde oefening niet kunt doen, aarzel dan niet om deze te vervangen door een andere. Je hebt toegang nodig tot een aantal fitnessapparatuur. Als je ditzelfde plan echter thuis wilt doen, kun je dat zeker doen door dezelfde structuur aan te houden en in plaats daarvan lichaamsgewichtoefeningen te gebruiken.

wat werkt de adductormachine?

U kunt ons een ondersteuningsverzoek sturen binnen de Gymaholic Trainingsapp als je begeleiding zoekt.

Circuittraining: supersets, trisets...

In dezezomertrainingsroutine voor damesWe houden de trainingen kort en intensief door circuittrainingen te doen.

Een traditionele training ziet er als volgt uit:

• Oefening 1 - Set 1
• Rest
• Oefening 1 - Set 2
• Rest
• Oefening 2 - Set 1
• Rest
• Oefening 2 - Set 2
• Rest

Een schakeling ziet er als volgt uit:

• Oefening 1 - Set 1
• Oefening 2 - Set 1
• Rest
• Oefening 1 - Set 2
• Oefening 2 - Set 2
• Rest

Je voert meerdere oefeningen achter elkaar uit voordat je een pauze neemt. Het helpt u om in een kortere tijd meer spieren te trainen en uw hartslag hoog te houden, waardoor u meer calorieën kunt verbranden dan met een traditionele training.

Cardio om u te helpen gewicht te verliezen

Om af te vallen moet je in eencalorietekort, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. In dezezomerlichaamsplan voor dames, hebben we cardiosessies toegevoegd om u te helpen de meeste calorieën te verbranden. Er zijn twee HIIT-cardiosessies (High Intensity Interval Training) en één LISS-cardiosessie (Low Intensity Steady State). We raden je aan om deze cardiosessies een paar uur na je krachttraining te doen, als dat mogelijk is. Anders kunt u ze direct na uw krachttraining doen.

Structuur van het zomerlichaamsplan voor dames:

Ditzomertrainingsplan voor dameszal als volgt worden gestructureerd:

is porren gezond voor je

• Dag 1: Glute en Hamstring
• Dag 2: Bovenlichaam, buikspieren en HIIT Cardio
• Dag 3: Cardio-LISS
• Dag 4: Rust
• Dag 5: Bilspieren en Quadriceps
• Dag 6: Bovenlichaam, buikspieren en HIIT Cardio
• Dag 7: Rust

'Ik kan dit 5-daagse zomerbodyplan voor dames niet doen': optie voor een 3-daagse trainingsroutine voor dames

Wij raden u ten zeerste aan deze te volgen5-daagse trainingsroutine voor damesom de meeste resultaten te behalen. Maar als uw planning te krap is, kunt u het plan aanpassen om het als volgt in 3 dagen te doen:

• Dag 1: Bilspieren en Hamstrings en HIIT
• Dag 2: Rust
• Dag 3: Cardio-LISS
• Dag 4: Rust
• Dag 5: Bovenlichaam, buikspieren en cardio-HIIT
• Dag 6: Rust
• Dag 7: Rust

'Trainingen zijn te moeilijk/makkelijk'

Dit plan helpt je een goed gestructureerd trainingsschema te krijgen, maar dat betekent niet dat je het niet kunt veranderen. Hier zijn een paar wijzigingen die je kunt aanbrengen:

• Iedereen moet streven naar de aangegeven herhalingen en de gewichten dienovereenkomstig aanpassen.
• Beginners die nog nooit eerder hebben gesport, willen misschien in plaats daarvan de 3-daagse optie proberen.
• U kunt ook het aantal sets per training verhogen/verlagen.

Hoe zit het met voeding?

Hiernatrainingsroutine voor damesalleen al zal u helpen goede resultaten te behalen met uw huidige voeding. Als je er klaar voor bent om nog een uitdaging aan te gaan, probeer dit danvoedingsplan voor vrouwen.

Aarzel niet om ons een bericht te sturen via de Gymaholic Trainingsapp als je vragen hebt.