Het brede bovenlichaam en het slanke middengedeelte dat taps toeloopt naar de onderste helft geven de indruk van een sterk, zelfverzekerd en krachtig lichaam. Dat is de reden waarom mensen zich een weg banen in de sportschool om het V-vormige lichaam of de superheldenlook te bereiken.

Velen zouden beweren dat dit lichaam genetisch bepaald is. Hoewel dit waar is, en sommige mensen gewoon begaafd zijn met de genen van een Griekse god, is het nog steeds mogelijk om op natuurlijke wijze een V-vormige look te bereiken.

Met toewijding en strategische training kun je de superheldenlook bereiken die je altijd al wilde hebben.

Dit artikel bespreekt de specifieke spiergroep waaraan je prioriteit moet geven en tips over hoe je een V-taper lichaam kunt bereiken.

Waarom is de V-taper lichaamsbouw aantrekkelijk?

Het willen van een V-taper-look gaat verder dan de esthetische voordelen.

snijdend maaltijdplan voor vrouwen

In onze moderne wereld is het bereiken van een V-taper-look technisch onmogelijk zonder enorme inspanningen te leveren in de sportschool en een gezonde levensstijl te behouden. Zelfs ervaren lifters kunnen moeite hebben om dit cijfer vast te houden.

Dit betekent dat het hebben van deze goddelijke proporties bewijst dat een man anders is dan de rest en unieke eigenschappen heeft die de samenleving aantrekkelijk en noodzakelijk acht om te gedijen, zoals discipline en doorzettingsvermogen.

Hoe bouw je een V-conus lichaam?

Er zijn geen geheimen voor het bouwen van de V-conus. Je hebt geen luxe uitrusting of gimmickoefeningen nodig om de juiste spieren voor de klus op te bouwen.

Als je regelmatig naar de sportschool gaat, is de kans groot dat je al de nodige oefeningen doet om je lichaam in V-taper te vormen.

Het maakt niet uit of je een hard gainer bent of iets lichter tilt dan anderen. Het bereiken van een esthetische V-taper heeft alles te maken met de juiste verhoudingen.

De truc is om prioriteit te geven aan spiergroepen die je de illusie geven van een breder bovenlichaam en een smallere taille.

Dit zijn de spieren waar je prioriteit aan moet geven bij het opbouwen van een V-taper lichaamsbouw:

voordelen van de trapmaster

• Schouders (delten)
• Borst (Pecs)
• Terug (Lats)

Het belangrijkste doel van je oefeningen is om prioriteit te geven aan het toevoegen van volume aan je schouders, het creëren van een brede borstkas en het verbeteren van de spreiding van je lats.

Bouw kanonskogelschouders

Het idee is om de structuur van je bovenlichaam te verbreden door de 3D-vorm van je deltaspieren te vergroten. Dit kan worden bereikt door tijdens uw training alle vezels van uw deltaspieren aan te sprekenschouder oefeningen, vooral de zij- en achterdelts.

Voorgestelde oefeningen:

• Side lateral raise met dumbbells en kabels (Side Delts)
• Front Raise (voorste delts)
• Touwtrekbewegingen (achterste delts)
• Overhead pers
• Achteruit gevlogen

Bouw een vleugelachtige rug

Het vormgeven van je bovenlichaam is niet compleet zonder eenverbrede en verdikte rug, vooral de lats. Je latten verbeteren je voor-, zij- en achterprofiel in een V-achtig frame en creëren de illusie van een kleinere taille.

Voorgestelde oefeningen:

• Lats trekken naar beneden met bovenhandse grip
• Rijen
• Deadliften
• Optrekken

Zorg ervoor dat u niet te veel gewicht toevoegt wanneer u uw lats-oefeningen probeert te overbelasten, omdat dit vaak compenserende bewegingen van de schouders en onderrug veroorzaakt, waardoor de oefening minder effectief wordt.

Probeer een herhalingsbereik van 8-10 herhalingen aan te houden om je lats betrokken te houden, en doe dan een dropset totdat je laatste set mislukt.

Een training die je moet proberen:

Kogelvrij je borst

Je borstspieren geven meer definitie aan je torso en zullen ook je grote delts benadrukken. In aanvulling,het trainen van uw borstspierenen delts zullen elkaar aanvullen en zorgen voor een breed, krachtig ogend frontprofiel.

Voorgestelde oefeningen:

• Bankdrukken
• Opdrukken
• Halter pers

Word versnipperd

Als u een aanzienlijke hoeveelheid inpaktzwembandjeof lichaamsvetten in uw buik, u moet deze verwijderen om uw V-taper figuur te accentueren.

Neem minstens 1-2 keer per week HIIT-oefeningen op in uw training om hardnekkige vetten af ​​te breken en spierverlies te voorkomen.

Het streven naar een lichaamsvetpercentage van ten minste 10% is ideaal om de definitie van uw buikspieren te laten zien en overtollig lichaamsvet te elimineren.

Onthoud dat je zelfs met brede schouders en een brede rug nog steeds een vierkant figuur zult krijgen als je je buik niet kunt beheersen.

wat betekent 20 herhalingen

Lean bulken

Zoals velen zouden zeggen, is je voeding 80% van je resultaten. Een goed dieet is dus van cruciaal belang voor het verkrijgen van spiermassa en het verwijderen van wat vet.

Het doel is om de spiermassa te maximaliseren en de vetgroei te minimaliseren. Je wilt gestaag spieren opbouwen zonder in de loop van de tijd te veel vet aan te komen.

Een schoon dieet bestaande uit volwaardige voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte is ideaal voor het opbouwen van spiermassa.

Jouwmager bulkdieetzou er zo uit moeten zien:

• 15 - 25% van je calorieën moet uit eiwitten komen.
• 50% van uw dagelijkse calorieën moet uit koolhydraten komen
• 20 - 35% van uw dagelijkse calorieën zou uit vetten moeten komen.

Het is gemakkelijk om ten prooi te vallen aan junkfood of dirty bulking als je meer calorieën nodig hebt. Eén oplossing is het bereiden van uw maaltijden voor de week en het vinden van de tijd om volledig, voedzaam voedsel te bereiden om uw spiergroei te ondersteunen.

Na het bulken en het bereiken van de gewenste spiergroei, moet je dit opvolgen met eenjuiste snijfaseom ongewenste vetten die u tijdens het proces heeft opgedaan, te verwijderen.

Bonustip:

Je wilt ook je traps en quads trainen voor een ideale lichaamsproportie en je V-taper figuur verder benadrukken.

Het bouwen van uw traps kan uw bovenrug meer dikte en definitie geven, waardoor deze er breder uitziet. Ze helpen ook de scheiding van de latten op de middenrug te verbeteren.

Goed gedefinieerde quads zorgen er ook voor dat uw taille kleiner lijkt en voorkomen dat uw onderlichaam tijdens het lopen achterblijft bij uw bovenlichaam.

Kortom

Het bereiken van een V-taper is mogelijk met strategische training. Door uw training te concentreren op belangrijke spiergroepen zoals uw delta-, borst- en latsspieren, kunt u de illusie creëren van een breder bovenlichaamsframe dat taps toeloopt naar het middengedeelte van uw lichaam.

thuistrainingsplan voor dames

Referenties →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Voedingsaanbevelingen voor bodybuilders buiten het seizoen: een verhalende recensie.Sport (Bazel, Zwitserland),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154