Wanneer je rechtvaardig bentbeginnen aan uw fitnessreis, kan het moeilijk zijn om tegen jezelf te zeggen dat je het rustiger aan moet doen en een dag of twee rust moet nemen. Maar zonder rust zal uw lichaam niet optimaal presteren en zal uw kans op blessures aanzienlijk toenemen.

Rustdagen zorgen voor herstel

Tijdens een training met matige tot krachtige intensiteit zal uw lichaam veel gezonde stress ondergaan. Niet alleen zal uw hart harder werken om bloed naar de spieren te pompen waarop u zich concentreert, maar uw spieren zullen ook microscheurtjes ontwikkelen en melkzuur opbouwen. Door uw lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid spanning te geven, kunt u uw kracht opbouwen. Sterker nog, er zijn er veelvoordelen van dagelijkse lichaamsbeweging, ook al is het maar wandelen.

Maar waar veel beginners en zelfs sommige veteranen de fout in gaan, is wanneer ze een rustdag overslaan en dezelfde intensieve trainingsroutines voortzetten. Uw rustdag biedt u verschillende voordelen:

Zorg voor spierherstel: Microtranen maken deel uit van het spieropbouwproces; naarmate ze genezen, word je sterker. Zonder rust kunnen deze microscheurtjes zich echter ontwikkelen tot ernstige verwondingen, omdat ze een groot deel van de ontstekingen veroorzaken die alleen rust kan verlichten. Met de juiste hoeveelheid rust kunt u uw spieren laten genezen en toekomstige blessures voorkomen. Verlicht melkzuur en mentale vermoeidheid:Onderzoekheeft aangetoond dat naarmate melkzuur zich ophoopt in uw spieren, het uw hersenen vertelt dat ze vermoeider moeten worden. Door een rustdag te nemen, kunt u het melkzuur laten verdwijnen en sterke trainingen blijven uitvoeren die niet worden belemmerd door vermoeide hersenen. Herstel de botdichtheid: Je botdichtheid kan ook een klap krijgen tijdens intensieve trainingen, net als het eiwitsclerostinis actiever en kan de aanmaak van nieuwe botmassa voorkomen. Met de juiste hoeveelheid rust zal er minder sclerostin zijn en zullen uw botten kunnen herstellen en stressfracturen kunnen bestrijden. Geeft tijd om de huidige trainingsbelasting te bekijken: Soms vervallen we in trainingsroutines en volgen we gewoon de bewegingen. Op uw rustdagen kunt u de tijd nemen om te beoordelen of u uw doelen bereikt of dat u wijzigingen in uw routine moet aanbrengen.

Dus als u volgt atrainingsroutine, moet u ervoor zorgen dat er altijd tijd voor rust is.

Wees bewust over uw rustdagen

Rustdagen mogen niet alleen plaatsvinden omdat u zich die dag moe voelt. Zonder een zorgvuldige planning kan het zijn dat u meer rustdagen neemt dan trainingsdagen. Door een onregelmatig rustschema te kiezen, is de kans veel groter dat u helemaal uit een normale trainingsroutine zult vallen.

Om dit te voorkomen kun je een aantal dingen doen:

• Zorg voor vaste rustdagen, zodat u weet wanneer u kunt rusten en wanneer u de normale vermoeidheid moet doorstaan.
• Kies een actieve rustactiviteit, zoals wandelen of yoga, om u in de routine te houden, maar niet gestresst. Zorg ervoor dat je een meer meditatieve manier kiestsoort yoga, zoals kundalini, die lange poses en zachte bewegingen mogelijk maakt.
• Herbouw uw trainingsschema als u merkt dat u meer dan 1-2 rustdagen nodig heeft. Hoewel doorzetten belangrijk is, is het nog belangrijker om naar je lichaam te luisteren.

Hier is een vrouwenplan waarmee u prioriteit kunt geven aan herstel:

En voor mannen:

Waarom langere rustperioden inbouwen

Fitnessbeginners realiseren zich misschien niet dat de meeste veteranen langere rustperioden plannen, die van enkele dagen tot weken kunnen duren.

Wanneer u een oefenprogramma volgt, is er niet altijd een natuurlijk einde aan het programma, dus het kan zijn dat u uzelf een grenspunt moet geven. Het wordt doorgaans aanbevolen om elke drie maanden een langere rustperiode te nemen, omdat dit bijdraagt ​​aan een diepgaander herstel en voorkomt dat u een burn-out krijgt tijdens het sporten.

Dit betekent niet dat je van dagelijkse lichaamsbeweging naar niets moet gaan. In plaats daarvan is het beoefenen van deloading (waarbij je langzaam afbouwt van je trainingen), zowel qua duur als qua gewicht, een geweldige manier om af te bouwen naar een langere rustperiode.

Je lichaam is een machine en heeft, net als alle machines, onderhoud nodig in de vorm van rustdagen. Het is dus van cruciaal belang dat u:

• Maak ruimte voor minimaal één rustdag per week.
• Plan je rust bewust.
• Kies, indien aanwezig, voor zachte actieve rustactiviteiten.
• Voeg doelbewuste pauzes toe tussen de trainingscycli.

Door deze dingen te doen, bent u klaar om elke trainingsroutine aan te pakken en het lichaam op te bouwen dat u altijd al wilde hebben.