Fitness modelTavi Castrois nu een van de meest inspirerende fitnessmodellen in de branche. Na de enorme indruk die hij maakte op het podium van Musclemania Britain in september 2012.

rugtrainingprogramma voor massa

Tavi maakte er in oktober van hetzelfde jaar ook een einde aan tijdens de Musclemania Europe in Parijs, door Musclemania European Champion Junior Bodybuilding te worden. De mentaliteit van zijn ingenieur zorgde ervoor dat hij een van de meest bewonderde fitnessmodellen werd.

Fitness modelTavi Castrois nu een van de meest inspirerende fitnessmodellen in de branche. Na de enorme indruk die hij maakte op het podium van Musclemania Britain in september 2012.

Tavi maakte er in oktober van hetzelfde jaar ook een einde aan tijdens de Musclemania Europe in Parijs, door Musclemania European Champion Junior Bodybuilding te worden. De mentaliteit van zijn ingenieur zorgde ervoor dat hij een van de meest bewonderde fitnessmodellen werd.

Tavi Castrois ook een personal trainer en een fitnessmodel gesponsord door zijn eigen merk: Body Engineers. Dit is de reden waarom Gymaholic heeft besloten om jou deTavi Castro's trainingsroutine en dieet.

Het verhaal van Tavi Castro

Vóór 2012 wist niemand hetTavi Castro in de fitnessindustrie.Simpelweg omdat hij bezig was met zijn bachelor Luchtvaart- en Ruimtevaarttechniek en tegelijkertijd bezig was met het bouwen van een gescheurd lichaam. Tavi zou zonder kaartje de trein nemen om naar school te gaan, zodat hij zijn toeslagen kon betalen.

Dit beest heeft een sterke mentaliteit en hij is bereid te doen wat anderen niet doen, om te bereiken wat anderen niet willen.

Gymaholic geeft je zijn geheim om eengescheurd lichaam.

De trainingsroutine van Tavi Castro

Hij traint 6 keer per week,verschillende spiergroepen trainenelke dag. Hij richt zich vooral opsamengestelde bewegingenom zijn spiermassa, breedte en dikte te verkrijgen.

Fitnessmodel Tavi Castro traint volgens zijn lichaam, zodat hij een perfecte symmetrie kan bereiken; daarom tilt hij een lichaamsdeel twee keer per week op en andere slechts één keer.

• Maandag: Benen

  Squat brede houding:4 sets x 8 herhalingen Squat smalle houding:2 sets x 8 herhalingen Deadlift met stijve benen:4 sets x 8 herhalingen Legpress Brede voetplaatsing:3 sets x 8 herhalingen Legpress Smalle voetplaatsing:3 sets x 8 herhalingen Beenkrullen:3 sets x dropset Beenverlengingen:3 sets x dropset

• Dinsdag: Borst & Biceps

  Bankdrukken met platte halter:4 sets x 8 herhalingen Helling halterbankdrukken:4 sets x 8 herhalingen Dips:3 sets x dropset Platte halterpers:3 sets x 8 herhalingen Helling halterpers:3 sets x 8 herhalingen Barbell-krullen:3 sets x 12 herhalingen Zware hamerkrullen:3 sets x 12 herhalingen Kabelkrullen:3 sets x dropset

• Woensdag: Rug & Vallen

  Deadlift:3 sets x 8 herhalingen Gebogen halterrijen:3 sets x 8 herhalingen Gebogen over V-balkrijen:3 sets x 8 herhalingen Kabelrijen:3 x dropset Halter schouderophalen:4 sets x 8 herhalingen Halter schouderophalen:4 sets x 8 herhalingen

• Donderdag: Schouder & Triceps & Buikspieren

  Militaire pers:3 sets x 8 herhalingen Barbell rechtopstaande rijen:3 sets x 8 herhalingen Zijverhogingen:3 sets x dropsets Achterste Pec-dek:3 sets x dropsets Schedelbrekers:3 sets x 12 herhalingen Kabeltricepsverlenging:3 sets x 12 herhalingen Tricepsverlenging boven het hoofd:3 sets x 12 herhalingen Knielende kabelcrunches:3 sets x 12 herhalingen Staande kabelcrunches:3 sets x 12 herhalingen Gewogen beenverhogingen:3 sets x 12 herhalingen

• Vrijdag: Borst & Kuiten

  Incline Dumbbell Fly's:3 sets x 12 herhalingen Platte haltervliegen:3 sets x 12 herhalingen Incline Cable Fly's:3 sets x 12 herhalingen Pec-dek:3 sets x 12 herhalingen Kuitverhogingen:3 sets x 50 herhalingen Zittende kuitverhogingen:3 sets x dropset

• Zaterdag: Rug & Buikspieren

  Pull-ups met brede grip:3 sets x 12 herhalingen Pull-downs met brede grip:3 sets x 12 herhalingen Pull-downs met gesloten greep:3 sets x 12 herhalingen Machine pull-downs:3 sets x 12 herhalingen Crunches:3 sets x 30 herhalingen Ab-rijen:3 sets x 30 herhalingen Beenverhogingen:3 sets x 30 herhalingen

Het dieet van Tavi Castro

Om een ​​gescheurd lichaam te bereiken,Tavi Castroverandert zijn voeding volgens zijn fitnessdoelen. Hij eet6 maaltijden per dagmet een interval van 2-3 uur ertussen.

• Maaltijd 1 - Ontbijt

  • 8 eiwitten
  • 1 heel ei
  • Havermout
  • 1 Schep Whey Protein

• Tussendoortje 1

  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • Pindakaas
  • Nul koolhydraten Nutella

• Maaltijd 2 - Lunch

  • Tilapia
  • Zoete aardappel

• Snack 2 - Pre-workout

  • Bruine rijst
  • Kip

• Maaltijd 3 - Na de training

  • 2 schepjes wei-isolaat
  • Havermout
  • Dextrose

• Tussendoortje 3 - Voor het slapen gaan

  • Griekse yoghurt
  • 1 Schep Caseïne

Een trainingsplan dat u zou moeten proberen:

Supplementen van Tavi Castro

• Vitamine C
• Omega-3
• Dierenpak
• Groene thee
• BCAA
• Creatine/Agmatine
• Bèta-alanine
• Arginine
• ZMA

De motiverende woorden van Tavi Castro

'Soms lijkt het alsof het leven iets tegen je heeft. Mensen van wie je houdt doen je pijn, dingen gaan niet zoals je wilt, je faalt voortdurend, of je verliest bloed, zweet en tranen voor een visioen of voor iemand die alleen maar teleurgesteld wordt... Deze spiraal van negatieve gedachten en gevoelens Deze houding kan je behoorlijk diep in de put zuigen voordat je jezelf bijna verliest en beseft dat het tijd is om er iets aan te doen. Iets waar ik altijd naar leef is dat levenslessen het grootste geschenk zijn, zelfs als pijn de leraar is... Fysiek, mentaal of emotioneel.'

koolhydraten na het tillen

Tavi Castrois ook een personal trainer en een fitnessmodel gesponsord door zijn eigen merk: Body Engineers. Dit is de reden waarom Gymaholic heeft besloten om jou deTavi Castro's trainingsroutine en dieet.