We hebben allemaal een sterke mening over hoe lang we tijd in de sportschool moeten doorbrengen.

1 uur is het magische getal dat de meeste mensen vertrouwen.

Maar bij sommige atleten behaal je geen resultaat als je 2 uur of langer traint.

Terwijl anderen minder dan 20 minuten per dag trainen.

Dus wat is de ideale trainingsduur?

Hoewel er geen pasklaar antwoord bestaat, kan het begrijpen van de factoren die bijdragen aan een ideale trainingsduur u helpen een routine te ontwerpen die past bij uw doelen en levensstijl.

In dit artikel bepalen we de duur van de training en geven we advies om u te helpen de perfecte balans te vinden voor het bereiken van optimale fitnessresultaten.

Individuele behoeften begrijpen

De ideale trainingsduur varieert van persoon tot persoon vanwege individuele doelen, fitnessniveaus en tijdsbeperkingen.

Het is van cruciaal belang om uw trainingsduur af te stemmen op uw doelstellingen.

Iemand die zich richt op algemeen conditiebehoud kan bijvoorbeeld een andere trainingsduur nodig hebben dan een individuele training voor een specifieke sport of competitie.

Een powerlifter zal hoogstwaarschijnlijk 2 uur in de sportschool doorbrengen, aangezien hij tussen elke set waarschijnlijk 3-5 minuten rust.

Terwijl de meeste mensen minder zullen uitgeven, omdat ze tussen elke set 1-2 minuten zouden rusten.

U moet dus rekening houden met uw persoonlijke ambities en realistische verwachtingen scheppen voor uw fitnessreis.

trainingsprogramma voor mannen

Kwaliteit boven kwantiteit

Als het om trainingen gaat, gaat kwaliteit altijd boven kwantiteit.

Focussen op de intensiteit en effectiviteit van uw oefeningen is essentieel voor het maximaliseren van de resultaten, ongeacht de duur.

Korter,trainingen met hoge intensiteitkan enorme voordelen bieden als het correct wordt uitgevoerd.

Door technieken zoals circuittraining of intervaltraining toe te passen, kunt u uw tijd in de sportschool optimaliseren en aanzienlijke winsten behalen op het gebied van kracht, uithoudingsvermogen en vetverlies.

Efficiëntie en tijdsbeperkingen

Moderne levensstijlen brengen vaak tijdsdruk met zich mee, waardoor het belangrijk is om trainingen te ontwerpen die in drukke schema's passen.

In plaats van u te fixeren op lange sessies, kunt u overwegen uw trainingen in te korten zonder dat dit ten koste gaat van de effectiviteit.

Je moet leren werken met wat je hebt.

Op sommige dagen heb je uren de tijd om urenlang te trainen, maar soms kun je maar een training van 30 minuten volhouden, en dat is oké.

Tabata- of HIIT-routines kunnen de stofwisseling stimuleren, de cardiovasculaire conditie verbeteren en de algehele gezondheid verbeteren.

Houd rekening met individuele fitnessniveaus

Fitnessniveaus spelen een cruciale rol bij het bepalen van de trainingsduur.

de 28 dagen gymnastiekuitdaging

Beginners hebben mogelijk meer tijd nodig om aan de trainingsroutines te wennen, terwijl doorgewinterde atleten intensievere en langere trainingen aankunnen.

Het tegenovergestelde is ook waar: een beginner heeft waarschijnlijk 12 sets nodig om resultaat te behalen, en een meer gevorderde atleet heeft 15 sets of meer nodig.

Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw trainingen naarmate uw conditie verbetert.

Luister naar je lichaam en geef jezelf voldoende tijd om tussen de sessies door te herstellen om overtraining en blessures te voorkomen.

Evenwicht tussen cardio- en krachttraining

Een ideale training moet een evenwicht vinden tussen cardiovasculaire en krachttrainingscomponenten.

Cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, bevorderen de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen.

Krachttraining daarentegen verbetert de spiertonus, verbetert de botdichtheid en verhoogt de stofwisseling.

En cardiotraining duurt meestal langer dan krachttraining.

Daarom bouw je meestal meer uithoudingsvermogen op als je in hartslagzone 1-3 (aëroob) bent versus zone 4-5 (maximale inspanning/hiit).

Door beide soorten oefeningen in uw routine op te nemen, zorgt u voor een goed afgerond fitnessregime.

Individuele voorkeuren en plezier

Ten slotte wordt de ideale trainingsduur sterk beïnvloed door persoonlijke voorkeuren en plezier.

Als je er tegenop ziet om lange uren in de sportschool door te brengen, zijn kortere, intensievere trainingen wellicht geschikter.

Als je troost vindt in langere sessies waarin een verscheidenheid aan oefeningen en technieken mogelijk is, is dat wellicht de ideale keuze voor jou.

Uiteindelijk zullen consistentie en het volgen van een routine die u leuk vindt een grotere impact hebben op uw fitnesstraject dan de specifieke duur van elke training.

Trainingsduur gebaseerd op de getrainde spiergroep

Je gaat niet dezelfde tijd besteden aan het trainen van je armen en benen.

beste vrouwelijke trainingsplan

U kunt uw armen trainen met 10 sets, met korte rustperioden, en binnen 30 minuten klaar zijn met uw training.

Aan de andere kant hebben de benen meer dan 15 sets nodig om elke spier erin te trainen, samen met lange rustperioden, die in ongeveer een uur of langer kunnen worden gedaan.

De duur van uw training hangt af van wat u traint; kleinere spiergroepen hebben minder tijd nodig dan grotere

De duur van uw training hangt af van uw persoonlijkheid

Als je iemand bent die veel energie heeft of ADHD heeft, en ik zeg je dat we een beentraining van twee uur gaan doen en drie minuten pauze nemen tussen elke set, zou je me aankijken alsof ik gek was.

Mensen met veel energie zullen zeker de voorkeur geven aan een kortere en intensievere training, zodat ze al die energie eruit kunnen halen.

Als u geduldiger bent, kunt u prima langer dan 90 minuten trainen en de tijd nemen om uw training te voltooien.

De duur van een training hangt ook samen met uw persoonlijkheidstype, dus kies wat voor u werkt.

Kortom

De ideale trainingsduur varieert van persoon tot persoon, op basis van individuele doelen, fitnessniveaus en tijdsdruk.

Geef prioriteit aan kwaliteit boven kwantiteit, focus op efficiëntie en intensiteit en zorg voor een evenwicht tussen cardiovasculaire training en krachttraining.

Maar als u dit punt heeft bereikt en u niet tevreden bent met mijn antwoorden, begrijp ik uw frustratie.

Er is niet één antwoord om ze allemaal te regeren.

Na elf jaar hybride atleet te zijn geweest, kreeg ik echter een aanbeveling die ik kan geven:

• Streef naar 1 uur voor de meeste trainingen (inclusief warming-up en cool-down)
• 60-90 minuten als u grotere spiergroepen traint, b.v. benen of rug
• Probeer 30-45 minuten als u aan kleinere spiergroepen werkt, b.v. armen of kuiten
• 45-60 minuten als je je concentreert op je cardio of gewoon vet wilt verliezen
• 90+ minuten als je sport, b.v. voetbal, basketbal, enz.
• 90-120 minuten als u een langeafstandsatleet bent, b.v. marathon,Ijzeren man
• 2 uur of langer als je een powerlifter bent of gewoon een Gymaholic

Vergeet niet dat het niet gaat om hoe lang je traint; het gaat erom hoe goed je traint.

Blijf hard werken!

Referenties →

• Weston, M., Taylor, KL, Batterham, AM et al. Effecten van laagvolume-intervaltraining met hoge intensiteit (HIT) op de conditie bij volwassenen: een meta-analyse van gecontroleerde en niet-gecontroleerde onderzoeken. Sport Med 44, 1005–1017 (2014).https://doi.org/10.1007/s40279-014-0180-z
• Clark J.E. De impact van de duur op de effectiviteit van lichaamsbeweging, de implicaties voor de periodisering van training en het stellen van doelen voor mensen die te dik zijn, een meta-analyse. Bio Sport. 2016 december;33(4):309-333. doi: 10.5604/20831862.1212974. Epub 5 augustus 2016. PMID: 28090136; PMCID: PMC5143767.
• Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ, Fimland MS. Geen tijd om op te tillen? Tijdefficiënte trainingsprogramma's ontwerpen voor kracht en hypertrofie: een verhalende recensie. Sport Med. 2021 okt;51(10):2079-2095. doi: 10.1007/s40279-021-01490-1. Epub 14 juni 2021. PMID: 34125411; PMCID: PMC8449772.