Een paar tips om uw cardio te verbeteren

Er heerst een stigma in de fitnesswereld dat het doen van welke vorm van cardio dan ook je spiergroei zal afremmen en de vooruitgang die je hebt geboekt zal verpesten. Maar dat is niet noodzakelijk waar. Alsonderzoekheeft aangetoond dat het beperken van uw cardio, het zorgvuldig plannen van cardiotraining en het eten van bepaalde voedingsmiddelen in combinatie met uw cardioschema gunstig kunnen zijn voor uw spiergroei.

Welke soorten cardio zijn goed voor lifters?

Niet alle cardio is geschikt voor gewichtheffers. Dit komt vooral door het feit dat sommige soorten cardio, zoals hardlopen, veel excentrische bewegingen vereisen die tot blessures kunnen leiden. Bovendien is hardlopen een van de meest calorieverbrandende aërobe trainingen die je kunt doen, waardoor het lastig kan worden om je macro's in balans te houden. Als je echter op zoek bent naar een gebalanceerde, gespierde look en van hardlopen houdt, is het gebruik van een loopband een veiligere cardio-optie, omdat deze gevoerd zijn en je enkel niet zullen verdraaien met de indruk van een mysterieuze kuil.

Ik ben fan van de vulling op NordicTrack loopbanden, maar vooral op de hellingstrainers. Ik kan ook de helling tussen 15-25% verhogen en een zware heuveltraining doen om mijn hardloop-PR te helpen verbeteren. Maar als je niet geïnteresseerd bent in hardlopen, zijn er andere cardiotrainingen die beter zijn voor degenen die hun winst willen beschermen en willen blijven bulken. Twee van de beste zijn:

Wielersport: Tijdens het fietsen kunt u tegelijkertijd uw aerobe conditie verbeteren en uw onderlichaam opbouwen. Omdat fietsen, of het nu op een hometrainer of op de weg is, een activiteit met weinig impact is, verkleint u het risico op letsel aanzienlijk. Bovendien zal de beendag niet zo erg zijn als je aan de zijkant gaat fietsen, omdat het uithoudingsvermogen van je onderlichaam zal toenemen. Zwemmen: Neem een ​​volledige lichaamstraining mee als u baantjes gaat zwemmen als cardiotraining. Dit type cardio is uitstekend, omdat het het grootste deel van de zwaartekracht van je lichaam wegneemt, maar je zult nog steeds hard moeten werken om het hoofd boven water te houden, omdat veel gewichtheffers een lager lichaamsvetpercentage hebben, wat leidt tot minder natuurlijk drijfvermogen.

Hoe lang cardiotraining moet duren voor gewichtheffers

Er bestaat geen magische drempel waarbij je spieren onmiddellijk verdwijnen als je deze overschrijdt, maar er is wel een basisrichtlijn die je kunt volgen: houd de cardio tot 30 minuten of minder.

Als u zich aan de richtlijn van 30 minuten of minder houdt, voorkomt u dat u te veel calorieën verbrandt, terwijl u zich beter kunt concentrerenhoogwaardige cardiotraining.Om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u zich houden aan intervaltrainingen met hoge intensiteit (HIIT), omdat deze u helpen spieren op te bouwen en tegelijkertijd uw cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Cardio in evenwicht brengen met krachttraining

Fitnessbeginners realiseren zich misschien niet dat de meeste veteranen langere rustperioden plannen, die van enkele dagen tot weken kunnen duren.

Je kunt je krachttraining en cardio op twee verschillende manieren balanceren. Ten eerste kunt u ervoor kiezen om uw cardiotraining 2-3 dagen per week te doen op de dagen dat u niet gaat trainen. Of je kunt cardio combineren met krachttraining voor een spierinspannende training.

Als je van plan bent om cardio toe te voegen aan een aantal van je trainingsdagen, zorg er dan voor dat je dat doetdoe eerst je gewichtheffen. Hoewel tillen je spieren zal vermoeien, moet je voldoende glycogeen hebben om een ​​zware inspanning met succes te kunnen volbrengenHIIT-cardiotraining.

Spieropbouwende voeding voor en na cardiotraining

Om je te helpen de verbrande calorieën na een cardiotraining te herstellen, zijn magere eiwitten zoals kip en vis een natuurlijke hulpbron voor bodybuilders. Als je echter geen zin hebt om te koken, maar wel een schone, onbewerkte snack wilt, zijn hier enkele goede, plantaardige opties:

• Noten (pinda's, amandelen, cashewnoten)
• Edamame
• Havermout
• Avocado
• Pompoenpitten

U moet deze voedingsmiddelen ook in uw dieet opnemenrustdagherstel maaltijden. Op die manier kom je niet in de verleiding om grote hoeveelheden vuil te maken en je macro’s weg te gooien.

Ten slotte

Dus als u uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren zonder uw zuurverdiende winst teniet te doen, zorg er dan voor dat u:

Kies uw cardiotraining bewust Houd cardio-oefeningen onder de 30 minuten Verdeel uw krachttrainingsdagen en cardiotrainingen Tank bij met magere dierlijke eiwitten of plantaardige eiwitten voor spieropbouw Zodra je deze dingen in krachttraining opneemt, zou je in staat moeten zijn om je spiergroei te behouden en niet in de war te raken door een trap op te gaan.

Vragen & Opmerkingen

Als u vragen heeft of gewoon over uw ervaringen wilt praten, aarzel dan niet om hieronder een reactie te plaatsen.