De beste soorten cardiotraining voor gezondheid en vetverlies
Cardiotrainingen om uw conditie te verbeteren
Cardiotraining kan je helpen vet te verbranden en heeft veel gezondheidsvoordelen. We hebben het eerder gehad over LISS versus HIIT Cardio. In dit artikel geven wij je tips om je uithoudingsvermogen te vergroten en het vetverlies te maximaliseren.
Wat zijn de verschillende soorten cardio?
- Verhoog het aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen
- Lage bloeddruk
- Verhoog de insulinegevoeligheid (verlaag de insulineresistentie, wat goed is voor diabetes)
- Vergroot de spiermassa
- Verbrand grote hoeveelheden calorieën
- Verhoog de vetoxidatie
- Verhoog het energieniveau
- Marathonlopers: hun doel zal zijn om zich vooral te concentreren op LISS-cardio, aangezien hun activiteit aerobe uithoudingsvermogen vereist. Ze kunnen ook enkele HIIT-trainingen volgen om hun VO2 max te verbeteren en hen te helpen iets grotere spieren op te bouwen, wat indien nodig kan helpen hun tempo te verbeteren.
- Basketbalspeler: ze moeten zich vooral concentreren op HIIT-cardio, aangezien basketbal een anaërobe sport is. Ze kunnen ook enkele LISS-trainingen volgen om aan hun aerobe uithoudingsvermogen te werken.
- Lopen
- Stabiel draaien
- Elliptisch
- Zwemmen
- Stabiel fietsen
- Stabiel springtouw
- ...
- Lopen en sprinten
- Langzaam en snel fietsen
- Joggen en sprinten
- ...
- Lichaamsgewichtcircuit
- Lopen, springen en sprinten
- Duw omhoog en vecht tegen touw
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT en HIIRT zijn gunstig voor uw gezondheid.
- LISS helpt u uw aerobe prestaties te verbeteren.
- HIIT / HIIRT helpt u uw anaërobe prestaties te verbeteren.
- HIIT / HIIRT zorgen ervoor dat je in een kortere tijd meer calorieën verbrandt dan met LISS.
- Het wordt ten zeerste aanbevolen om ze allemaal te gebruiken.
- Stephen H. Boutcher. 'Hoge intensiteit intermitterende training en vetverlies'
- Micah Zuhl, Ph.D. en Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT versus continue duurtraining: Battle of the Aerobic Titans'
- Fitness, Michael Wood. 'Intervaltraining met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën, in de helft van de tijd, dan traditionele cardiotraining.'
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van cardiotraining?
Alle cardiotrainingen kunnen gunstig zijn voor uw algehele gezondheid.
Het wordt aanbevolen om meer dan 3 cardiosessies per week te doen, omdat dit veel voordelen heeft, zoals:
youtube strandlichaam
Welke cardio is het beste voor vetverlies?
Om vet te verliezen, moet je een calorietekort hebben (meer calorieën verbranden dan je verbruikt). Bij alle cardiotrainingen verbrand je calorieën. Help je daarom vet te verliezen als je een calorietekort hebt.
HIIT en HIIRT kunnen er echter voor zorgen dat je in een kortere tijd meer calorieën verbrandt dan een traditionele LISS-cardiosessie.
vrouwelijk tilprogramma
Welke cardiotraining moet je doen?
Het hangt allemaal af van uw doelen. Iemand die traint voor een marathon zal niet op dezelfde manier trainen als iemand die traint voor basketbal. Bekijk de verschillen tussen aerobe en anaerobe training op je spiervezels.
Laten we de belangrijkste voordelen van de verschillende cardiotrainingsstijlen op een rij zetten:
Als het je doel is om gezond te zijn of een complete atleet te zijn, dan raad ik je aan om alle verschillende stijlen wekelijks uit te voeren. Als je een beginner bent, moet je je vooral concentreren op LISS-cardio en langzaam overstappen op HIIT / HIIRT-cardio.
Laten we nu eens naar ons voorbeeld kijken:
beste vrouwelijke trainingsplan
