Als we het over dit supplement of wei-eiwit hebben, kunnen we allerlei mythen ontdekken.

Er zijn veel supplementen op de markt, en het is moeilijk om de supplementen te vinden die echt werken.

Creatine-monohydraat werkt echter en is het meest onderzochte supplement in de branche.

4 daagse training split vrouw

Vandaag zullen we uitleggen wat creatine is, wat de vele voordelen en weinig bijwerkingen zijn.

Wat is creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is zeer efficiënt om uw fitnessdoelen te bereiken.

Het helpt kracht- en krachtsporters die kracht willen vergroten, prestaties willen verbeteren en spiermassa willen opbouwen.

Creatine wordt door het lichaam aangemaakt (gemiddeld 1 gram per dag) en aangetroffen in voedsel zoals vis en rood vlees.

Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam wordt aangetroffen, in de vorm van creatinefosfaat.

Het belangrijkste doel is om adenosinetrifosfaat te helpen regenererenATP-opslag (de energiebron van het lichaam met een korte duur), in de spierweefsels, zodat u langer kunt doorgaan met activiteiten die veel kracht vereisen.

Creatine zit in je lichaam en helpt bij bewegingen van hoge intensiteit en korte duur, zoals sprints, sprongen, enz.

Hoe werkt creatine monohydraat?

Wanneer creatine-monohydraat het lichaam binnenkomt (of nadat het door het lichaam is geproduceerd), wordt het omgezet in creatinefosfaat.

Dit laatste zal je ATP-opslag vergroten, wat betekent dat je zwaarder kunt tillen en waarschijnlijk nog een of twee herhalingen kunt doen.

Er zijn niet veel bewijzen dat creatine enig voordeel heeft voor duursporters.

Creatine kan uw energiesysteem met hoge intensiteit verhogen, zodat u beter kunt presteren.

Wat zijn de voordelen van creatine monohydraat?

Onderzoek heeft aangetoond dat u veel voordelen uit dit supplement kunt halen.

Hier zijn de belangrijkste voordelen van creatine-monohydraat:

• Verbeter de spierkracht en explosieve kracht
• Bouw droge spiermassa op
• Verbeter het spierherstel

Creatine kan u helpen spierkracht te vergroten, droge spiermassa op te bouwen en het herstel te verbeteren.

Hoeveel gram creatine monohydraat?

Om de volledige voordelen van creatine te kunnen benutten, moet je je spiercellen ermee verzadigen.

Het kost tijd om deze taak te volbrengen (tot 30 dagen), dus het kan enige tijd duren voordat je echt de effecten van creatine ziet.

Helaas zijn er enkele mensen (zeer weinig) van wie de spieren mogelijk niet reageren op creatine en er daarom geen enkel voordeel uit zullen halen.

De aanbevolen hoeveelheid creatine die u moet consumeren is 5 gram per dag.

vrouwelijke toning trainingsroutine

Je moet dagelijks 5 gram creatine consumeren.

Wanneer creatine monohydraat innemen?

Je kunt creatine op elk moment van de dag innemen, in pillen of poeder.

Het wordt aanbevolen om creatine tijdens het eten met water/shake in te nemen, om maagklachten te voorkomen.

Hier is een plan dat je zou moeten proberen als je sterker wilt worden:

Bijwerkingen van creatinemonohydraat

Je moet niet te veel creatine in één keer innemen (houd je aan de aanbevelingen op de verpakking of vraag het aan je arts), dit kan diarree, hoofdpijn, misselijkheid en nog een paar andere onaangename symptomen veroorzaken.

Als het samen met bepaalde diabetesmedicijnen, diuretica of cafeïne wordt ingenomen, kan het ook enkele potentieel gevaarlijke reacties veroorzaken.

Als u niet zeker weet of u creatine moet gebruiken, raadpleeg dan altijd een specialist.

Omdat creatine water in uw spiercellen trekt, is het belangrijk om meer water te drinken terwijl u dit supplement gebruikt.

Afhaal

• Creatine is geen steroïde
• Creatine-monohydraat lijkt de meest efficiënte vorm van creatine te zijn
• Met dit product kunt u langer en zwaarder tillen
• Het heeft vele voordelen, zoals het verbeteren van de spierkracht, het vergroten van de droge spiermassa en een sneller herstel tijdens het sporten
• Je moet creatine minimaal 30 dagen consumeren om de effecten ervan te voelen
• Creatine kan enkele bijwerkingen hebben als het wordt gecombineerd met bepaalde medicijnen of als het te veel wordt ingenomen, dus wees veilig en volg de instructies als u het gaat gebruiken!
• Drink altijd meer water

Referenties →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine-suppletie met specifiek oog voor bewegings- / sportprestaties: een update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Gepubliceerd op 20 juli 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Gepubliceerd 13 juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z