Opleiding

Moet je CrossFit proberen? Workouts met hoge intensiteit en meer

CrossFit is de afgelopen jaren erg populair geworden. Veel mensen zweren erbij, maar deze trainingsstijl is zeer controversieel in de fitnessgemeenschap.

In dit artikel leggen we het uitwat CrossFit is, samen met de voor- en nadelen ervan.

Wat is CrossFit?

Het is een merktype fitnesstraining, dat verschillende trainingsstijlen combineert, zoals:Olympisch gewichtheffen, Powerlifting, Calisthenics, Plyometrics, Cardio (hardlopen, roeien, enz.), Intervaltraining...Als je lid wordt van een CrossFit-sportschool, doe je doorgaans een WOD (Workout Of the Day). Het is een trainingssessie die jij en andere leden doen onder begeleiding van gecertificeerde trainers. Deze dagelijkse trainingen zijn meestal pas bekend als je naar de sportschool gaat, wat ze uitdagend maakt.

WOD's zijn vaak van hoge intensiteit met weinig rust tussen circuits. Ze combineren verschillende soorten bewegingen om u te helpen optimale resultaten te behalen. Een sessie duurt doorgaans 1 uur, inclusief een warming-up. Normaal gesproken zweet u veel en ademt u zwaar na een sessie.

De voordelen van CrossFit

Omdat CrossFit-trainingen veel verschillende soorten bewegingen combineren, kun je gemakkelijk zien hoe gunstig dit voor je lichaam kan zijn:

Je wordt sterker door olympische gewichthefbewegingen, gymnastiekoefeningen en andere soorten trainingsstijlen te doen.

Je leert nieuwe oefeningen en voert deze uit.

U verbetert uw cardiovasculaire systeem door intensief te trainen en niet veel te rusten. U verbrandt dus mogelijk meer calorieën dan met een traditionele training.

U zult zich minder vervelen omdat de trainingen niet repetitief zijn.

Dat klinkt mooi, maar zijn er ook nadelen?

CrossFit-workouts hebben door de jaren heen veel kritiek gekregen:

Hoog risico op letsel:Omdat je vaak moeilijke oefeningen met een hoge intensiteit uitvoert, is de kans groter dat je een beweging met een slechte vorm uitvoert om het vereiste aantal herhalingen te bereiken.

Slechte begeleiding:Op dezelfde manier is het zeer waarschijnlijk dat als een trainer besluit zeer complexe bewegingen uit te voeren voor iemand die een beginner is, de oefening niet in de juiste vorm zal worden uitgevoerd.

Exertionele rabdomyolyse (lichamelijke inspanning):het is een aandoening die ervoor zorgt dat uw spieren kapot gaan, waardoor giftige vezels in de bloedbaan terechtkomen. Het wordt vaak ontwikkeld door militairen of CrossFit-leden.

Begroting:CrossFit-boxen zijn meestal duurder dan je traditionele sportschoollidmaatschap.

CrossFit proberen?

Als je iets nieuws wilt doen, raad ik je ten zeerste aan om een CrossFit-sportschool bij jou in de buurt te bezoeken en een training te proberen om te zien of je het leuk vindt. Persoonlijk vind ik het leuk om af en toe een drop-in WOD te doen. Het geeft mij de mogelijkheid om dingen te veranderen en mezelf uit te dagen.

Als je een complete beginner bent, controleer dan of er een les is voor jouw fitnessniveau.

Als u besluit het regelmatig te doen, moet u zich bewust zijn van de nadelenje moet veilig trainen en dienovereenkomstig rusten.

Hier is een CrossFit-training die u zou moeten overwegen:

Samenvatting

Laten we eens kijken wat we hebben geleerd:

CrossFit is een weerstandstraining met hoge intensiteit.

Het omvat verschillende trainingstechnieken: Olympisch Gewichtheffen, Calisthenics, Cardio, Plyometrics...

Het kan nuttig zijn om je te helpen sterker te worden, een betere conditie te krijgen en iets nieuws te proberen.

CrossFit heeft een aantal bekende nadelen: hoog risico op blessures, slechte trainingsbegeleiding, fysieke inspanning (rabdomyolyse) en kan behoorlijk duur zijn