Een paar comfortabele, ondersteunende schoenen zijn een belangrijke investering voor alle sportschoolbezoekers. De verkeerde schoenen kunnen uw voeten beschadigen, uw houding beïnvloeden en uw been- en rugspieren belasten.

Goed ontworpen trainingsschoenen kunnen u ook helpen trainen met maximaal comfort en minimaal blessurerisico. Ze ondersteunen en dempen ook uw voeten en absorberen schokken.

In dit artikel geven we een gids voor het kiezen van de juiste schoen voor jouw trainingstype.

De schoen afstemmen op uw voettype

Uw nieuwe trainingsschoen moet bij de vorm van uw voet passen, precies rond uw hielen passen zonder naar beneden te glijden tijdens het lopen, en voldoende ruimte laten voor uw tenen. Hier zijn zes tips om u te helpen bij het kiezen van een schoen die goed past:

1. Laat beide voeten de lengte en breedte opmeten als u niet zeker bent van uw exacte schoenmaat. Naarmate u ouder wordt, veranderen uw voeten enigszins van formaat.
2. Koop uw schoenen aan het einde van de dag, omdat uw voeten overdag lichtjes opzwellen en ook als ze warm worden.
3. Zoek naar natuurlijke materialen zoals leer waardoor je voeten kunnen ademen.
4. Vermijd schoenen met puntige tenen. Het teengedeelte moet diep genoeg zijn zodat uw tenen vrij kunnen bewegen.
5. Vermijd slip-on schoenen. Bevestigingen zoals veters of klittenbandsluitingen voorkomen dat uw voet naar voren of zijwaarts in uw schoen glijdt.
6. Vermijd hoge hakken. Hoe hoger de hiel, hoe meer deze uw looppatroon beïnvloedt, waardoor uw houding verandert en het risico op knie- en rugklachten toeneemt. De uitzondering hierop is als u uw schoen speciaal voor het hurken draagt. Een verhoogde hurkhiel zorgt voor een betere biomechanische uitlijning, waardoor uw romp meer rechtop blijft en de enkelmobiliteit wordt verbeterd. [1]

Hoe schoenen de vorm van je voet kunnen beïnvloeden

Schoenen kunnen op verschillende manieren de vorm van uw voet beïnvloeden. Slecht passende schoenen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat de voet verkrampt en samengedrukt raakt, wat na verloop van tijd tot veranderingen in de vorm van de voet leidt.

Aan de andere kant kunnen schoenen die de juiste ondersteuning en pasvorm bieden, helpen de natuurlijke vorm van de voet te behouden en de ontwikkeling van misvormingen te voorkomen. Schoenen met hoge hakken of puntige tenen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat de voet in een onnatuurlijke positie wordt geknepen, waardoor de vorm van de voet verandert. Daarom is het belangrijk om schoenen te kiezen die goed passen, voldoende ondersteuning bieden en uw voeten op natuurlijke wijze laten bewegen.

Het kiezen van de juiste trainers

Na ongeveer honderd uur gebruik moet u in een nieuw paar sportschoenen investeren. Als je 2-3 uur per week traint, komt dat neer op ongeveer één keer per jaar.

Er is een enorm aanbod aan trainers op de markt. Velen van hen zijn echter eerder ontworpen als modestatements dan als serieuze trainingsapparatuur. Om de juiste schoen te vinden, moet u rekening houden met uw voetvorm, de manier waarop u beweegt, uw gewicht, de ondergrond waarop u wilt gaan hardlopen en het soort activiteit dat u wilt uitvoeren.

Het is meestal beter om uw schoenen bij een gespecialiseerde sportwinkel te kopen dan bij een plaatselijke winkel, vooral als u niet zeker weet welk type trainer het beste bij uw behoeften past.

Welk type trainer heb ik nodig?

Verschillende soorten trainingen vereisen verschillende schoeneigenschappen. Hier is een overzicht van de belangrijkste kenmerken waarmee u kunt zoeken naar de belangrijkste trainingstypes in de sportschool:

Crosstraining

Crosstraining omvat doorgaans een combinatie van activiteiten die zich richten op verschillende aspecten van fysieke fitheid, zoals cardiovasculair uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en balans.

Houd bij het kopen van een crosstrainingschoen rekening met de volgende factoren:

1. Ondersteuning: Crosstrainingschoenen moeten voldoende ondersteuning bieden aan de voeten, vooral tijdens intensieve oefeningen zoals springen of rennen. Zoek naar schoenen met een stevig bovenwerk, een stabiele tussenzool en goede ondersteuning van de voetboog.
2. Demping: Crosstrainingschoenen moeten voldoende demping hebben om de voeten en onderbenen te beschermen tegen schokken tijdens het sporten. Zoek naar schoenen met een dempende tussenzool en een gevoerde binnenzool.
3. Tractie: Crosstrainingschoenen moeten goede tractie bieden op verschillende oppervlakken, inclusief indoor gymvloeren en buitenoppervlakken zoals bestrating of gras. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede grip biedt.
4. Pasvorm: Crosstrainingschoenen moeten nauwsluitend maar comfortabel zitten, zonder te strak of te los te zitten.
5. Ademend vermogen: Zoek naar crosstrainingschoenen met een ademend bovenwerk om je voeten koel en droog te houden tijdens intensieve training.
6. Flexibiliteit: Crosstrainingschoenen moeten flexibel genoeg zijn om uw voeten op natuurlijke wijze te laten bewegen en buigen tijdens oefeningen zoals springen en uitvallen. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool.
7. Duurzaamheid: Crosstrainingschoenen moeten duurzaam genoeg zijn om de eisen van een verscheidenheid aan oefeningen en activiteiten te weerstaan. Zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die bestand zijn tegen slijtage.

Hoge intensiteit interval training

High-Intensity Interval Training (HIIT) omvat het uitvoeren van herhaalde periodes van snelle, explosieve oefeningen en korte rustperioden.

Dit is waar u rekening mee moet houden bij het winkelen voor een HIIT-schoen …

1. Demping: HIIT-trainingen hebben een hoge impact en belasten de voeten en onderbenen. Zoek naar schoenen met voldoende demping in de tussenzool en binnenzool om uw voeten te beschermen tegen schokken en het risico op letsel te verminderen.
2. Ondersteuning: HIIT-trainingen kunnen snel zijn en vereisen veel snelle bewegingen. Zoek naar schoenen met een stevig bovenwerk en goede ondersteuning van de voetboog om stabiliteit te bieden en blessures te helpen voorkomen.
3. Tractie: HIIT-trainingen omvatten vaak een verscheidenheid aan oefeningen, waarvan sommige op gladde oppervlakken zoals een sportschoolvloer kunnen worden uitgevoerd. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede tractie en grip biedt op verschillende ondergronden.
4. Ademend vermogen: Zoek naar HIIT-schoenen met een ademend bovenwerk om je voeten koel en droog te houden tijdens intensieve trainingen.
5. Flexibiliteit: HIIT-trainingen omvatten vaak een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder springen en uitwijken. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool waardoor je voeten op natuurlijke wijze kunnen bewegen en buigen.
6. Duurzaamheid: HIIT-trainingen zijn intens en kunnen veel slijtage aan schoenen veroorzaken. Zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die bestand zijn tegen de eisen van HIIT-trainingen.

Gewichtstraining

Als je het grootste deel van je sportschooltijd voor een squat- of powerrack doorbrengt, heb je een op maat gemaakt rek nodigkrachttraining schoen.Hier is waar u op moet letten...

1. Stabiliteit: Krachttrainingsoefeningen, zoals squats en deadlifts, kunnen veel druk uitoefenen op de voeten en enkels. Zoek naar schoenen met een platte, stabiele zool en een stevig bovenwerk om stabiliteit te bieden en blessures te helpen voorkomen.
2. Tractie: Bij krachttraining zijn vaak snelle bewegingen nodig, dus een goede tractie is belangrijk. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede grip op de sportschoolvloer biedt.
3. Demping: Hoewel schoenen voor krachttraining stabiliteit moeten bieden, moeten ze ook enige demping hebben om de voeten en onderbenen te beschermen tegen schokken tijdens oefeningen zoals springen.
4. Pasvorm: Schoenen voor krachttraining moeten nauwsluitend maar comfortabel zitten, zonder te strak of te los te zitten.
5. Ademend vermogen: Zoek naar krachttrainingsschoenen met een ademend bovenwerk om je voeten koel en droog te houden tijdens intensieve trainingen.
6. Flexibiliteit: Sommige oefeningen voor krachttraining, zoals deadlifts, vereisen mogelijk een flexibele zool waardoor uw voeten op natuurlijke wijze kunnen buigen en bewegen. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool.
7. Duurzaamheid: Oefeningen voor krachttraining kunnen zwaar zijn voor schoenen, dus zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die bestand zijn tegen de eisen van krachttraining.

Hier is een training die je zou moeten proberen met gewichthefschoenen:

Groepsfitnesslessen

Cardiolessen kunnen een aantal verschillende soorten groepsfitnesstrainingen omvatten, waaronder aerobics, Zumba, BodyPump en Pilates.

Houd bij het kopen van een schoen voor uw groepsfitnessles rekening met de volgende factoren:

1. Ondersteuning: Groepsfitnesslessen omvatten vaak krachtige bewegingen en plotselinge richtingsveranderingen, dus het is belangrijk om een ​​schoen te kiezen die voldoende ondersteuning biedt voor uw voeten en enkels. Zoek naar schoenen met een stevig bovenwerk, een ondersteunende tussenzool en een versterkte hielkap.
2. Demping: Activiteiten met een hoge impact, zoals springen, kunnen veel druk uitoefenen op uw voeten en onderbenen. Zoek naar schoenen met een dempende tussenzool om schokken te absorberen en het risico op blessures te verminderen.
3. Ademend vermogen: Groepsfitnesslessen kunnen intens en veeleisend zijn, dus het is belangrijk om een ​​schoen te kiezen die goede ventilatie biedt om je voeten koel en droog te houden. Zoek naar schoenen met een ademend bovenwerk en een vochtafvoerende binnenkant.
4. Tractie: Bij groepsfitnesslessen zijn vaak snelle bewegingen en richtingsveranderingen nodig. Het is dus belangrijk om een ​​schoen te kiezen met een duurzame buitenzool die goede grip biedt op verschillende ondergronden.
5. Pasvorm: Uw schoenen moeten nauwsluitend maar comfortabel zitten, zonder te strak of te los te zitten.
6. Flexibiliteit: Sommige groepsfitnesslessen vereisen mogelijk een flexibelere schoen, zoals yoga of Pilates, dus zoek naar een schoen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool waardoor je voeten op natuurlijke wijze kunnen bewegen.
7. Duurzaamheid: Groepsfitnesslessen kunnen zwaar zijn voor schoenen, dus zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die bestand zijn tegen de eisen van intensieve trainingen.

Hardloopschoenen

Houd bij het kopen van hardloopschoenen rekening met de volgende factoren:

1. Bepaal uw voettype: Voordat u hardloopschoenen koopt, is het belangrijk om te weten welk type voet u heeft, omdat dit van invloed kan zijn op hoe u hardloopt en welke schoenen het beste bij u passen. Veel voorkomende voettypes zijn neutrale, overpronerende en gesupineerde voeten.
2. Denk na over uw hardloopstijl: Denk na over uw hardloopstijl, inclusief de afstand die u doorgaans loopt, uw tempo en de ondergrond waarop u hardloopt. Dit kan u helpen bepalen welk type schoen het beste bij u past.
3. Kies de juiste pasvorm: Zorg ervoor dat de schoenen comfortabel en veilig zitten, zonder te strak te zitten. Houd rekening met de breedte en lengte van de schoenen, evenals met de pasvorm rond de hiel en middenvoet.
4. Denk aan demping en ondersteuning: hardloopschoenen worden geleverd met verschillende niveaus van demping en ondersteuning, dus kies een schoen die bij je past. Als je op hardere ondergronden loopt, wil je misschien meer demping, terwijl mensen met platvoeten misschien meer ondersteuning nodig hebben.
5. Lees recensies: Lees recensies van andere hardlopers om een ​​idee te krijgen van de prestaties, het comfort en de duurzaamheid van de schoen.
6. Pas ze aan: Probeer ten slotte verschillende paar hardloopschoenen en loop of ren door de winkel om een ​​idee te krijgen van hoe ze passen en presteren. Vertrouw op je instinct en kies het paar dat het beste bij je past.

Hoe zit het met trainen op blote voeten?

Sommige trainingstypes, zoals yoga en pilates, kunnen beter op blote voeten worden gedaan. Training op blote voeten helpt het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, omdat de spieren in uw voeten harder werken om de controle te behouden zonder de steun van schoenen. Het kan ook de proprioceptie vergroten, oftewel het vermogen van uw lichaam om zijn positie en bewegingen in de ruimte waar te nemen, wat kan helpen bij de algehele houding en uitlijning.

Bovendien kan het doen van oefeningen op blote voeten de kracht en flexibiliteit van de voeten en onderbenen verbeteren, wat kan leiden tot een betere algehele voetgezondheid.

Samenvatting

Je trainingsschoenen zijn de verbinding tussen je lichaam en de sportschoolvloer. Door de tijd te nemen om de juiste schoen voor uw trainingstype te selecteren, kunt u een schoen kiezen die de ondersteuning, demping, ademend vermogen, tractie, pasvorm, flexibiliteit en duurzaamheid biedt die u nodig heeft voor een veilige en effectieve training.

Referenties →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Schoenen en verhoogde hielinvloed op Barbell Back Squat: een recensie. J Biomech Eng. 1 september 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.