Kun je gezond zijn zonder junkfood op te geven?

Suiker en natriumzijn enkele van de meest verslavende stoffen, en iets waar we allemaal wel eens van genieten, maar is het mogelijk?afvallen en een gelukkiger leven leidenzonder je favoriete lekkernijen helemaal uit te snijden?
Het simpele antwoord is:ja, ja dat kan.
Met dit artikelDe 80/20-regel: geen dieet, maar een levensstijl, zult u begrijpen hoe u uw levensstijl kunt veranderen zonder een dieet te volgen.

De 80/20-regel: een verandering van levensstijl

Er zijn veel mensen die dat willengezonder eten en hun levensstijl veranderen, maar aarzelengeef junkfood op.Gezond eten is heel belangrijk, maar door jezelf te beperken en dingen die je leuk vindt in één keer weg te laten, kun je gevoelens krijgenschuldig en depressiefwanneer je je er niet aan kunt houden, en er voor kan zorgen dat je in de toekomst nog grotere hoeveelheden rommel gaat eten om ermee om te gaan.

Een .... hebbenpositieve relatiemet eten is belangrijk, en dat wordt het doel van een van de populairste matigingsdiëten genoemdDe 80/20-regel,wat eigenlijk helemaal geen dieet is, maar een verandering van levensstijl.

Wat is de 80/20-regel?

Eet gezond80% van de tijd, en trakteer uzelf20% van de tijd.

Dat is het.

De reden dat het zo populair is, is omdat het vrij eenvoudig is: je hoeft geen wiskunde te doen of jezelf bepaalde voedingsmiddelen te onthouden. Het doel van deze levensstijl is om je te lerengematigdheid en evenwichtin uw relatie met eten door iets te gebruiken dat lijkt op een reeks cheat-maaltijden.

Als je eet21 maaltijden per week(3 maaltijden per dag),4 van die maaltijdenper week kan een cheat meal zijn. Als je eet42 maaltijden per week(6 maaltijden per dag),8 van die maaltijdenkan een cheat meal zijn, enzovoort... En dit is slechts een ruwe schatting! Hoe langer je ermee doorgaat, hoe gemakkelijker het zal zijn om die gezonde opties te kiezen en van lekkernijen te genieten zonder je te overgeven.

Er zijn maar weinig mensen die dat kunnenAltijd 100% gezond--Maar iedereen kan altijd voor 80% gezond zijn.Proberen perfect te zijn is de reden dat veel mensen er niet in slagen af ​​te vallen en hun doelen te bereiken.

Deze vrijheid laat je toegezonde opties verkennenzonder alles op te geven waar je voorheen van genoot, enjezelf behandelenzo nu en dan om je in een goede mentaliteit te houden en je te helpen deze op de lange termijn vol te houden. Uiteindelijk raak je eraan gewend om terug te vallen in gezonde gewoonten, en misschien begin je zelfs te genieten van gezondere lekkernijen!

Er is veel informatie over gezond eten, maar de algemene regels zijn:Veel groenten en fruit, minder eenvoudig bewerkte suikers, complexere vezelhoudende koolhydraten en magere, minder bewerkte eiwitbronnen zoals kip en vis.

Mensen die op zoek zijn naar een verandering ten goede op de lange termijn.De meeste rage diëten kunnen je op de korte termijn wat gewichtsverlies opleveren door de dingen waar je van geniet een paar dagen of weken te schrappen, maar op de lange termijn zul je uiteindelijk weer aankomen als je terugkeert naar je gewoontes.

Mensen die af en toe willen genieten.Zin in een fluitje van een cent op een familieverjaardag? Ga ervoor! Zin om uit eten te gaan met je goede vriend(in)? Doe Maar! Zolang je maar niet aan het bingen bent. Het punt is om het je te lerengematigdheid en evenwicht,geef je geen excuses.

Mensen die calorieën of macro's bijhouden.Deze methode kan zelfs werken voor degenen die aan specifieke calorie- of macro-eisen moeten voldoen, of u nu wilt afvallen of aankomen. Meestal kunnen lekkernijen hoe dan ook in uw calorie-inname worden opgenomen, maarde 80/20-regelkan u helpen de gewoonte aan te nemen om vaker voor gezondere opties te kiezen.

Mensen die een dramatische verandering willen.Dit is een verandering van levensstijl. Dit is bedoeld om u te helpen op de lange termijn een gezonder en gelukkiger leven te leiden, en niet om in korte tijd een paar kilo of centimeter af te vallen.

Mensen die problemen hebben met voedselverslavingen.Voor sommige mensen is gematigdheid moeilijk. Ze grijpen elk excuus aan om eetbuien te hebben en hebben moeite zichzelf onder controle te houden, waarschijnlijk om meer dan één reden. Sommige mensen hebben regels en richtlijnen nodig om zichzelf gelukkig en gezond te houden.

Sporters of mensen die vanwege training een strenger dieet moeten volgen.Degenen die trainen voor een groot evenement en een specifiek lichaam of dieet nodig hebben, zijn mogelijk niet in staat om 80/20 op te nemen in hun waarschijnlijk strengere regime.

Mensen die vanwege medische redenen een strenger dieet moeten volgen.Bepaalde ziekten of aandoeningen geven u mogelijk niet de vrijheid die dit soort levensstijldieet biedt. Vraag het altijd aan uw arts.

Ten slotte

Wij hebben je gegevenDe 80/20-regel: geen dieet, een levensstijl.
Kun je gelukkig en gezond zijn zonder alle verwerkte suikers en suikers te verwijderen?Absoluut.
Het opbouwen van een gezonde levensstijl is iets waar u zich geleidelijk aan aanpast, en het vergemakkelijken van uw overgang door uzelf toe te staan ​​dingen te eten die u lekker vindt, is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u er op de lange termijn aan vasthoudt.

Laten we eens kijken naar wat we hebben geleerd:

De 80/20-regel is 80% gezond en 20% behandelen, gericht op het onderwijzen van gematigdheid.

Het opnemen van gezonde opties en behandelopties voorkomt dat u zich schuldig voelt en bouwt een positievere relatie met voedsel op.

Jezelf verwennen is geen excuus om te gaan binge. Het is een kans om jezelf te disciplineren en te leren wat je eet in evenwicht te brengen.

Als u medische problemen heeft, een atleet bent of moeite heeft als er weinig regels zijn om u te begeleiden, is dit dieet wellicht niet iets voor u.

Dit is een levensstijlverandering op de lange termijn, niet kort of dramatisch.

Wees gelukkig en gezond, leef het leven zoals jij dat wilt!