Fitness is een zeer persoonlijke ervaring. Het is geen one-size-fits-all reis. Vaak wordt het gekenmerkt door een reeks vallen en opstaan. Wanneer de aanvankelijke opwinding verdwijnt, zijn velen niet voorbereid op de obstakels die beginners tegenkomen wanneer ze aan hun fitnessreis beginnen. Als u deze obstakels niet onder controle houdt, kunnen ze niet alleen uw motivatie om te sporten en een dieet te volgen, maar ook uw voortgang ondermijnen.

Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 50% van de mensen die aan hun fitnesstraject zijn begonnen, binnen zes maanden zullen terugkeren naar hun oude gewoontes! Als we de verhouding tussen risico en beloning in ogenschouw nemen, kan het moeilijk te begrijpen zijn waarom de meesten van ons de potentiële voordelen van een gezonder en bevredigender leven opgeven.

trainingsplan voor mager vet

In dit artikel bespreken we de obstakels die beginners tegenkomen tijdens hun fitnessreis en hoe ze deze kunnen overwinnen, zodat je consistent kunt blijven en een effectieve fitnessroutine kunt opbouwen.

Waarom geven we onze fitnessdoelen op?

Slechts ongeveer 27% van de mensen die hun nieuwjaarsdoelen op het gebied van voeding en lichaamsbeweging hebben gesteld, slaagt erin om zich daar meer dan een paar weken aan te houden. Dus waarom laten zoveel mensen hun fitnessambities varen, ondanks hun hoge initiële motivatie?

Het blijkt dat het iets te maken heeft met hoe we de fitnessreis zelf waarnemen.

Gedragsstudies bevestigen dat druk van buitenaf of ideeën over toekomstige prestaties zich niet vertalen in duurzame gedragsverandering. Het is de vervulling in het proces zelf die blijvende gewoonten en routines creëert.

Uit onderzoek naar het trouw blijven van nieuwe sportschoolleden is bijvoorbeeld gebleken dat intrinsieke beloningen, zoals genieten van trainingen of verminderde stress, meer voldoening geven dan extrinsieke voordelen zoals het zoeken naar complimenten of een beter uiterlijk.

De sleutel tot het bereiken van welk doel dan ook is het liefhebben van het proces zelf.

5 obstakels waarmee beginners te maken krijgen tijdens hun fitnessreis

1. Gebrek aan consistentie

In werkelijkheid is de fitnessreis een grafiek met pieken en dalen, en fluctuerende factoren zoals motivatie en frustratie zijn slechts een deel van het proces. Tegenslagen als gevolg van letsel, ziekte of levensgebeurtenissen zullen voorkomen, maar het behouden van consistentie en vooruitgang op de lange termijn is afhankelijk van mentale veerkracht, aanpassingsvermogen en zelfcompassie tijdens de recessies.

De motivatie vervaagt en je humeur fluctueert. Het is van cruciaal belang dat u uw gewoonten en doelen niet baseert op gevoelens en emoties. Het uitstellen of het niet nakomen van onze vaste schema's leidt tot negatieve zelfpraat, wat een neerwaartse spiraal in uw fitnesstraject kan veroorzaken.

Gelukkig gebeurt hetzelfde als we onze beloften aan onszelf nakomen en onze doelen nastreven – het leidt tot een opwaarts momentum om consistent te blijven. Het gaat erom dat je komt opdagen, ongeacht je excuses.

Hoe het te overwinnen:

Waarom is cardio goed voor je?

• Ontwikkel een routine en bouw gewoonten op die verband houden met uw fitnessdoelen.
• Bouw kleine gewoontes op, zoals regelmatige ochtendwandelingen,bewegingssnacks,of recreatief sporten met vrienden.
• Maak een trainingsschemaen maaltijdplannen, en volg ze.

Na verloop van tijd zullen deze dingen een tweede natuur worden en bijna automatisch aanvoelen.

We moeten bewegen om er zin in te hebben, en niet andersom.

2. Alles-of-niets-mentaliteit

Beginners zijn vaak te gretig om de resultaten te versnellen, waardoor ze snel in een alles-of-niets-valkuil trappen met hun fitnessregime. Ze lanceren ambitieuze trainingsroutines. Ze streven dagelijks naar uitputting terwijl ze hun dieet drastisch beperken. Deze strategie slaagt er echter vaak niet in om verschillende mentale barrières bij het sporten te overwinnen als gevolg van vermoeidheid en gebrek aan goede trainingherstel.

Deze acties werken vaak averechts en leiden tot burn-out entrainingsplateaus, waar ze uiteindelijk maanden of zelfs jaren geen significante winst kunnen boeken. Deze gepolariseerde aanpak ondermijnt de consistentie, die essentieel is voor vooruitgang.

Hoe het te overwinnen:

• Bepaal of uw huidige trainingsplan of dieet duurzaam is op basis van uw levensstijl en fitnessniveau.
• Haast je niet. Goede dingen hebben tijd nodig.
• Bouw geleidelijk aan het uithoudingsvermogen van uw training op door consistentie.
• Geef prioriteit aan het verkrijgen van voldoendemacronutriëntengebaseerd op uw huidige doelen in plaats van uzelf te beperken.

Kleine en duurzame stappen leiden tot succes op de lange termijn.

3. Gebrek aan kennis en begeleiding

Kennis is macht. De no pain, no gain-mentaliteit wordt te veel gebruikt en is feitelijk misleidend. Zonder de juiste fitnesskennis of -begeleiding voelen enthousiaste beginners zich vaak gefrustreerd door beperkte vooruitgang of lijden ze aan overbelastingsblessures, die met een adequate voorbereiding kunnen worden voorkomen.

Arnolds borst

Vooruitgang vereist een strategisch plan, niet alleen maar meedogenloze inspanningen. Gebrek aan kennis in een vroeg stadium saboteert duurzaamheid. Het is ook essentieel om te begrijpen dat de fysieke gezondheid en de wetenschap voortdurend evolueren en dat er regelmatig nieuwe ontdekkingen worden gedaan.

Hoe het te overwinnen:

• Onderzoek en leer van geloofwaardige fitnesswebsites en -video's.
• Download de Gymaholic-app.
• Blijf op de hoogte van het laatste onderzoek.
• Werk samen met een personal trainer om uw winst te maximaliseren.
• Zorg voor een trainingspartner of verantwoordingsmaatje.

Investeer in leren. Hoe meer u weet, hoe beter uw resultaten.

4. Angst om door anderen beoordeeld te worden

We begrijpen het. De sportschool kan in eerste instantie een intimiderende ruimte zijn. Maar het zou je verbazen hoe mensen in de sportschool meer dan bereid zijn om je te helpen tijdens je reis en je doelen daadwerkelijk te ondersteunen. De sportschool is tenslotte een gemeenschap van mensen met vergelijkbare doelen in het leven: zichzelf verbeteren!

Angst is een normale reactie van onze hersenen op onbekende situaties. Maar laat het je niet verteren. Onthoud dat je deze reis voor jezelf maakt en niet voor andere mensen.

Hier is een kort citaat:Degenen die er toe doen, vinden het niet erg, en degenen die er wel toe doen, doen er niet toe.

pha-systeem

Hoe het te overwinnen:

• Laat je zien, wat er ook gebeurt. Hoe meer u wordt blootgesteld aan een bepaalde situatie, hoe vertrouwder en gemakkelijker het wordt om ermee om te gaan.
• Oefen diepe ademhalingsoefeningen als u zich angstig of angstig voelt.
• Bepaal je diepste ‘waarom’ en gebruik het als je interne drive.
• Sluit je aan bij een online of lokale community.
• Overweeg groepslessen.

Hier is een beginnersplan voor vrouwen:

En voor mannen:

5. Geen zichtbare uitbetaling

Zonder zichtbare resultaten van je harde werk neigt je motivatie veel sneller af te nemen.

Hier is de waarheid: sporten en een dieet volgen is een sleur. Het is een langzaam, geleidelijk, maar ongelooflijk lonend proces. Het is belangrijk om te onthouden dat fitnessresultaten gebaseerd zijn op een complexe combinatie van factoren, zoals uw inspanning, dieet, genetica, leeftijd en fitnessniveau.

Je lichaam ondergaat een onzichtbare transformatie als je sport en gezond eet. Uw cholesterolgehalte daalt, uw hartslag vertraagt, uw geest wordt helderder, uw gedachten worden positiever en uw risico op chronische ziekten neemt af.

Zelfs als je spieren niet knallen of je gewicht na een paar weken hetzelfde blijft, weet dan dat je inspanningen een enorme impact onder je huid hebben, zowel fysiek als mentaal.

Hoe het te overwinnen:

1. Maak wekelijks een foto van je lichaam. (vooraanzicht, zijaanzicht en achteraanzicht)
2. Maakt niet uitschommelingen in uw gewicht.
3. Gebruik slimme weegschalen en vertrouw niet op uw BMI.

Wat je niet kunt meten, kun je niet veranderen.

Bonustip:

Vier je overwinningen. Wees er trots op dat je iets voor jezelf doet om een ​​betere versie van jezelf te worden. Erken uw inspanningen en beoefen altijd zelfcompassie.

heup dipjes

Vergeet niet dat fitness geen eenmalig doel is. Het is een levensstijl en een levenslange reis. Denk niet te veel na over de kortetermijnbeloningen.

Kortom:

De kans is groot dat mensen die aan hun fitnessreis beginnen, het sporten en diëten in de eerste paar weken zullen opgeven vanwege de onvermijdelijke obstakels die ze zullen tegenkomen. Obstakels zoals een gebrek aan consistentie, de angst om beoordeeld te worden, een gebrek aan begeleiding en een alles-of-niets-mentaliteit kunnen ervoor zorgen dat u faalt en uw voortgang laten ontsporen.

Of u nu een beginner, een doorgewinterde atleet of gewoon een fitnessliefhebber bent, het is essentieel om rekening te houden met deze barrières en te leren hoe u ze kunt overwinnen om te slagen in uw fitnessreis.

Referenties →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motieven en belemmeringen voor het starten en aanhouden van oefeningstrouw in een fitnessclubomgeving - Een vervolgonderzoek van één jaar. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Vernieuwers kiezen voor Wonder. (n.d.).https://askonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L.M., Thomas, J.G., Wing, R.R., Raynor, H.A., Rhodes, R.E., & Bond, D.S. (2021). Regelmatige lichaamsbeweging volhouden tijdens gewichtsverlies Onderhoud: de rol van consistente trainingstiming. Tijdschrift voor fysieke activiteit en gezondheid, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., en Wardle, J. (2012). Gezondheid tot een gewoonte maken: de psychologie van 'gewoontevorming' en de huisartspraktijk. Het Britse tijdschrift voor huisartspraktijken: het tijdschrift van het Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466