Door regelmatig te sporten, zien we er beter uit, voelen we ons beter en leven we beter.

Het wordt aanbevolen om vijf keer per week minimaal 30 minuten matige intensiteit te doen.

Hoewel weerstandstraining goed is om je te helpen sterke spieren op te bouwen, is cardio zeer effectief om je longen en hart gezond te houden.

Hier zijn 7 gezondheidsvoordelen van cardiotraining:

1. Verbetert de gezondheid van het hart

LISS- en HIIT-cardiotraining kunnen beide uw hart gezond houden.

body recomp-training

Cardiotraining helpt u uw longen en hart gezond te houden

2. Helpt bij gewichtsverlies

Als het uw doel is om uw gewicht te verliezen of onder controle te houden, is cardiotraining een effectieve manier om de weegschaal tevreden te houden.

Cardio is een effectieve manier om u te helpen meer calorieën te verbranden, waardoor u kunt afvallen.

3. Vermindert stress

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen de stress in uw leven onder controle te houden.

Cardio kan de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline, verlagen.

4. Bevordert een positieve stemming

Er is niets dat te vergelijken is met het gevoel dat je krijgt na een hardloopsessie van meer dan 20 minuten.

Regelmatige cardio bevordert de aanmaak van endorfine, wat je humeur helpt verbeteren.

5. Verhoogt de stofwisseling

Net als weerstandstraining kan cardio u helpen uw stofwisseling te stimuleren.

Cardio is een geweldige manier om uw stofwisseling te stimuleren en u te helpen meer calorieën te verbranden in rust.

6. Kan de hersenfuncties vergroten

Cardio kan je helpen je intentie te vergroten, maar het kan ook gunstig zijn voor de gezondheid van je hersenen.

Consistente cardio kan de cognitieve en hersenfuncties verbeteren.

7. Helpt meer dan 10 squats te doen zonder buiten adem te raken

Meer dan 5 herhalingen doen is cardio, toch? (powerlifter-grap)

Als je wekelijks weerstandstraining doet, zul je merken dat het lastig kan zijn om meer dan 10 herhalingen te doen bij bepaalde bewegingen, zoals squats en deadlifts.

Het hebben van een goed cardiovasculair systeem is belangrijk als je een groter aantal herhalingen wilt uitvoeren.

Cardio kan u helpen meer herhalingen te doen als u weerstandstraining uitvoert

Mijn ervaring met cardio

Toen ik cardio eenmaal serieus begon te nemen, heb ik grote veranderingen in mijn lichaam en de manier waarop ik me voel opgemerkt.

Als ik hardloop of fiets, helpt het me om in de zone te komen, waardoor ik mezelf kan uitdagen terwijl ik kalm blijf.

Ik doe meestal 3+ cardiotrainingen van 30 minuten of meer per week.

Ons lichaam heeft beweging nodig, dus ik beweeg graag elke dag, ook al is het maar een klein stukje joggen of wandelen om boodschappen te doen.

samengevat

Cardio is een zeer effectieve manier om stress te verminderen, uw humeur te verbeteren en uw gewicht onder controle te houden.

gymnastiek schema

Probeer meer te wandelen, rennen, zwemmen, touwtjespringen, enz.

We hebben allemaal een verschillende levensstijl, dus probeer cardiotraining toe te voegen die past bij die van jou.

Referenties →

• Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, News Bureau. 'Kleuters met een hogere cardiorespiratoire conditie doen het beter op cognitieve tests.' WetenschapDagelijks. WetenschapDagelijks, 18 februari 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fysieke activiteit, hersenen en cognitie, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, pagina's 27-32, ISSN 2352-1546