We kijken allemaal uit naar onze eindejaarsvakantie. Wanneer december voor de deur staat, beginnen we de dagen af ​​te tellen totdat we de stekker uit het stopcontact kunnen halen en kunnen genieten van een welverdiende pauze. Het enige probleem is dat we het gevoel kunnen hebben dat we de controle over onze fitness- en dieetroutine verliezen als de vakantietijd aanbreekt.

Maar het hoeft niet zo te zijn. Het goede nieuws is dat u tijdens uw vakantie ongelooflijke maaltijden en ervaringen kunt blijven beleven zonder uw gezondheidsdoelstellingen te laten ontsporen. In dit artikel geef ik tips over hoe je gezond kunt eten op vakantie en je aan je welzijnsdoelen kunt houden.

Je hoeft jezelf niet te beroven om op koers te blijven

Als u ooit op vakantie bent geweest naar een all-inclusive resort, bent u zich terdege bewust van de verleidingen om uw wellnessroutine te doorbreken. De calorieën lopen snel op als je dagelijks veel goede gerechten eet en niet veel beweegt. In plaats van te sporten en zoals normaal een trailmix-snack te eten, krijg je te veel van het dessert terwijl je een aardbeien-daiquiri drinkt. Voor je het weet, heb je een half dozijn ongewenste ponden ingepakt.

Door gezonde beslissingen te nemen, kunt u ongewenste gewichtstoename tijdens uw vakantie voorkomen, terwijl u toch ten volle van uw vakantie kunt genieten. Om het meeste uit uw vakantie te halen en tegelijkertijd uw doelstellingen te behouden, moet u de juiste voedingskeuzes maken en actief zijn. Hier zijn 7 tips die u helpen om gezond te eten terwijl u op vakantie bent, zonder iets te missen.

Tip #1: Train vroeg op de dag

Voeg lichaamsbeweging toe wanneer je maar kunt op vakantie. Het is niet nodig om tijdens deze sessie veel zwaar te tillen. Wandel samen of met enkele begeleiders. Probeer 's ochtends te sporten, zodat u de rest van de dag bezig kunt zijn met activiteiten, plezier maken en genieten van eten.

Kies een oefening die u onderweg kunt uitvoeren, aangezien het lastig kan zijn om deze in uw reisschema in te passen. HIIT-oefeningen zijn een uitstekende optie voor een snelle zweetsessie op reis. Een ochtendtraining is ideaal voor intervaltraining met hoge intensiteit, omdat uw hart hierdoor sneller gaat kloppen en uw lichaam vet kan verbranden in slechts 30 minuten.

gratis gymnastiektrainingsplan

Tip #2: Begin uw maaltijden met fruit en groenten

Je hoeft jezelf niet te beroven om goed te eten als je op vakantie bent. Het is ook geen kwestie van het vermijden van bepaalde voedselcategorieën. Verstandige beslissingen nemen en matig eten zijn de sleutelwoorden.

vrouwelijke trainingen voor toning

Het is een geweldig idee om uw maaltijden te beginnen met groenten of fruit. Hoewel het vrij eenvoudig lijkt, is het eten van fruit engroentenu te vullen en te voorkomen dat u zich overgeeft aan vette maaltijden. Je zult niet zo in de verleiding komen om alles aan het buffet vol te eten, omdat je dan minder honger zult hebben.

Houd er rekening mee dat uw ogen doorgaans groter zijn dan uw maag. Prop je bord dus niet te vol. De kans is groot dat je het hele bord opeet, ook al heb je geen honger meer. Vergeet niet dat je altijd nog een paar seconden terug kunt gaan als je nog steeds honger hebt.

Tip #3: Vermijd suikerhoudende dranken

Je bent op vakantie, dus wees niet bang om te eten of te drinken. Beperk gewoon de met suiker beladen dranken. Het zijn de caloriemoordenaars die de kilo’s zullen aandoen. Kies in plaats daarvan voor mixers, zoals frisdrank of tonic.

Amerikanen consumeren gemiddeld 200 extra calorieën per dag, uitsluitend uit suikerhoudende dranken. Dat is vier keer zoveel als in 1965 werd geconsumeerd. Uit steeds meer onderzoek is een verband gebleken tussen de obesitas- en diabetesepidemieën en suikerhoudende dranken. Een van de gezondste dingen die u tijdens uw vakantie kunt doen om uw gezonde voedingsplan te behouden, is kiezen voor caloriearme cola, water of tonic in plaats van suikerhoudende dranken.

Tip #4: Blijf gehydrateerd

Het is heel gemakkelijk om uitgedroogd te raken tijdens het reizen. Als je buiten je standaardroutine valt, kun je vergeten te hydrateren en zelfs dorst voor honger verwarren. Een goede hydratatie komt uw slaap, humeur en cognitie ten goede. Neem een ​​reisvriendelijke, draagbare waterfles mee op vakantie, zodat u deze overal kunt bijvullen. Dit helpt je om onderweg gehydrateerd te blijven.

Tip #5: Deel de calorieën

Als je met vrienden of familie op vakantie bent, is het delen van eten een geweldige ervaring. In plaats van je te overgeven aan alles wat je maar wilt op het menu, bestel je een paar verschillende gerechten en deel je de ervaring. Dit geeft je de kans om veel voedsel te proberen zonder het hele gerecht zelf op te eten.

Hier is een trainingsplan dat u tijdens de vakantie kunt proberen:

Tip #6: Koop gezonde snacks

Bezoek op uw eerste vakantiedag een lokale markt om een ​​voorraad in te slaangezonde snacks.Kies dingen als gedroogd fruit, zaden en noten die je voor een dag in een rugzak kunt stoppen. Op die manier kun je een tussendoortje nemen wanneer de honger toeslaat, om je eetlust te beteugelen en je een gezonde energieboost te geven. Plan vooraf gezonde snacks voor luchthaven- en reisdagen waarop de gezonde opties waarschijnlijk beperkt zijn.

Tip #7: Wees niet te streng voor jezelf

Het is heel acceptabel om te genieten terwijl u op vakantie bent. Er wordt niet van u verwacht dat u uw normale trainingsregime volgt, en uw eetgewoonten kunnen wat lakser zijn. Wees dus niet streng voor uzelf als u zich tijdens uw vakantie niet aan uw welzijnsdoelen houdt. Het is niet het einde van de wereld als je een paar keer te veel eet. Geniet van je vakantie, probeer gezond te eten en blijf in beweging.

Onthoud dat uw fitnessdoelen voor de lange termijn precies dat zijn: lange termijn. Voel je niet schuldig als je heerlijk vakantievoedsel eet. Als u zich na uw reis traag of opgeblazen voelt, weeg uzelf dan niet onmiddellijk. De weegschaal vertelt je wat je al weet. Begin in plaats daarvan met gezond eten en ga terug naar uw trainingsschema.

sportschooltrainingsroutine voor vrouwen

Samenvatting

Geniet van dat dessert terwijl je op vakantie bent. Vergeet niet om elke hap grondig te kauwen en dat de portiegrootte ertoe doet. Blijf bewegen wanneer je maar kunt, en neem beweging op in je dagelijkse routine. Om naar uw volgende locatie te gaan, kunt u ervoor kiezen om te lopen in plaats van een taxi te nemen.

U moet uw vakantie gebruiken om de stekker uit het stopcontact te halen, na te denken en op te frissen. Maar het is niet nodig om af te wijken van uw toewijding aan een gezond dieet. Geniet van uw vrije tijd en wanneer u terugkeert naar uw vertrouwde omgeving, ga dan aan de slag terwijl u uw fitnessdoelen voor het nieuwe jaar aanscherpt. .