Opleiding

Thuistrainingsroutine van 4 weken voor dames om slank en sterk te worden

Trainingsplan om jou te helpen jouw levensstijl (zomer)lichaam te krijgen

De zomer staat voor de deur. Dit is het perfecte moment om een gezonde geest en lichaam op te bouwen.

Of je dat nu wiltafgezwakt worden? Vet verliezen? Word sterk?Wat uw doel ook is, wij bieden u de juiste begeleiding om dit op een duurzame manier te bereiken.

In dit artikel geven we je een trainingsplan waarmee je slank en sterk kunt worden, niet alleen voor de zomer, maar voor het leven.

Thuistrainingsroutine van 4 weken voor dames: de missie

Het is de tijd van het jaar waarin het mooi weer is en je er gewoon goed uit wilt zien en je goed wilt voelen. Ons doel hier is niet om u een 'magische formule' te geven waarmee u uw doel in vier weken kunt bereiken.

De missie is om u de juiste structuur, kennis en inhoud te geven om u te helpen de gewoonten op te bouwen die nodig zijn om uw doel te bereiken.

Aan het einde van deze vier weken zult u er niet alleen goed uitzien en zich goed voelen door regelmatig te sporten, maar zult u zich ook zelfverzekerd en competent voelen in uw vermogen om uw lichaam te veranderen.

Thuistrainingsplan van 4 weken voor dames: de verschillende trainingstypes

Er is niet slechts ‘één manier’ om fit te worden, je kunt je gezondheids- en fitnessdoelen bereiken met behulp van verschillende trainingsvormen.

Daarom hebben we verschillende soorten trainingen opgenomen. Om je alvast een voorproefje te geven van deze trainingsvormen en je te helpen een volwaardige sporter te worden.

terminologie van de sportschool

Dit trainingsplan omvat:

Krachttraining:Sterker worden zal je helpen die strakkere look te krijgen waar we allemaal naar verlangen. Het stelt je in staat spieren op te bouwen, waardoor je stofwisseling toeneemt en je helpt vet te verbranden. HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit):Met dit type training bouw je uithoudingsvermogen op en verbrand je in korte tijd veel calorieën (meer dan met LISS), wat goed is voor vetverlies. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Het helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen en zorgt er ook voor dat je calorieën verbrandt. Het is een geweldige optie voor mensen die niet overweg kunnen met bewegingen met grote impact, waar HIIT zich vaak op concentreert.

Thuistrainingsroutine van 4 weken voor dames: hoe u sterk kunt worden terwijl u vet verliest

Als je vet wilt verliezen, zul je een calorietekort moeten hebben, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.

Dit kan worden bereikt door minder calorieën te eten of door meer te bewegen om meer calorieën te verbranden.

Daarom hebben we trainingen in circuits gestructureerd. Hierdoor kun je een breed scala aan oefeningen uitproberen en zul je meer calorieën verbranden, omdat je verschillende oefeningen achter elkaar doet voordat je een pauze neemt.

Sommige trainingen zullen intenser aanvoelen dan andere en dat is normaal. Ze dienen allemaal een ander doel. Sommige dagen zullen we ons concentreren op het opbouwen van een sterk onderlichaam en een sterke kern, terwijl andere dagen zullen streven naar snelheid, waardoor je hartslag hoog wordt en je vetverlies wordt bevorderd.

Trainingsroutine van 4 weken voor dames: de trainingsplannen

We hebben allemaal verschillende levensstijlen en schema's. Daarom is het belangrijk om een routine op te bouwen die indien nodig gemakkelijk kan worden aangepast.

We hebben verschillende trainingsplannen gemaakt om u te helpen ontdekken wat het beste voor u werkt. Dezetrainingsroutines hebben allemaal hetzelfde doel: vet verliezen, strakker en sterker worden.

We zullen de intensiteit van de trainingen wekelijks langzaam verhogen, zodat u overeenkomstig vooruitgang kunt boeken.

Aarzel niet om meer weerstand toe te voegen als je toegang hebt tot fitnessapparatuur.

5-daagse thuistrainingsroutine voor dames: de structuur

Dit5-daags trainingsplan voor dameszal als volgt worden gestructureerd:

Dag 1: Glute & Hamstring
Dag 2: Full Body HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)
Dag 3: LISS Cardio (Steady State met lage intensiteit)
Dag 4: Rust
Dag 5: Full Body HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)
Dag 6: Onderlichaam
Dag 7: Rust

Driedaagse thuistrainingsroutine voor dames: de structuur

Dit3-daags trainingsplan voor dameszal als volgt worden gestructureerd:

Dag 1: Glute & Hamstring
Dag 2: Rust
Dag 3: Full Body HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)
Dag 4: Rust
Dag 5: LISS Cardio (Steady State met lage intensiteit)
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust

Vrouwenvoedingsplan

Om uw fitnessdoelen te bereiken, moet u drie belangrijke principes beheersen:regelmatig sporten, goed eten en rusten.

Het is belangrijk om klein te beginnen door je gewoontes op een duurzame manier te veranderen.

Het is moeilijk voor de geest om veel veranderingen tegelijk door te voeren. Daarom raad ik je ten zeerste aan om eerst regelmatig te proberen te sporten. Dat is het 'makkelijkste' deel.

Als je eenmaal een manier hebt gevonden om systematisch te trainen zonder een burn-out te krijgen (duurt twee tot drie weken), dan kun je overwegen om je eetgewoonten te verbeteren.

We hebben verschillende voedingsplannen gemaakt om je te helpen een beter beeld te krijgen van hoe een goed maaltijdplan eruit ziet:Voedingsplan voor vrouwen om strakker te worden en vet te verliezen

Trainingsplan voor dames: pas de trainingen aan

Dit trainingsprogramma kan worden aangepast aan uw voorkeuren en behoeften.

Hier volgen enkele wijzigingen die u kunt aanbrengen:

Wijzig de dagen waarop je wilt trainen. Probeer dezelfde trainingsvolgorde aan te houden. Hiermee kunt u bepaalde spiergroepen trainen terwijl andere rusten.
Je zou actief herstel kunnen proberen (bijvoorbeeld yoga, mobiliteitstraining, licht joggen...) in plaats van een rustdag. Ze zullen uw bloedstroom verbeteren en u helpen sneller te herstellen.
Je kunt het aangegeven gewicht toevoegen/wijzigen, maar probeer hetzelfde aantal herhalingen/tijd na te streven.
U kunt het aantal sets per training verhogen/verlagen.
...