Hoe cheat-maaltijden u kunnen helpen gewicht te verliezen

Er zijn veel manieren om af te vallen en een gezondere levensstijl te creëren. Voor de meeste mensen zijn gezonder eten en bewegen zeer belangrijke uitgangspunten om vetverlies te bereiken. In dit artikel leren we het jehoe cheat-maaltijden u kunnen helpen gewicht te verliezen.Het blijkt dat af en toe cheat-maaltijden daadwerkelijk kunnen worden gebruikt om u naar uw lichaamsdoelen te duwen!

Als je voedsel eet dat isrijk aan calorieën, vooral calorieën uit vetten en koolhydratenkomen er verschillende soorten hormonen vrij als reactie op de nieuw verbruikte brandstof.

Er zijn een paar artikelen geweest die zich richten op het hormoon insuline, maar deze keer gaan we naar een ander hormoon kijken: leptine.

Wat is leptine?

Leptine is een hormoon dat voornamelijk wordt geproduceerd door vetweefsel. Als je eet, stijgen de leptinespiegels, en als je honger hebt of weinig brandstof hebt, is de leptinespiegel laag. Wanneer het signalen naar de hersenen stuurt, controleert en beïnvloedt leptine net zo veel, zo niet meer lichaamsfuncties dan insuline!

Het regelt:

• Glucose- en vetmetabolisme (het opslaan en verbranden van deze brandstoffen).

• Energiebalans en lichaamsmetabolisme.

• Voedselhonger en voedselzoekgedrag, verzadiging (het gevoel van volheid) en de beloningswaarde van voedsel.

• ...en nog veel meer.

De belangrijkste productie van leptine is afhankelijk van het aantal en de grootte van de vetcellen in het lichaam. Er zijn veel redenen waarom leptine vrijkomt, maar een van de grootste factoren is de consumptie van voedsel, meer specifiek de bloedglucose (suiker) en het insulinegehalte. Het stijgt niet onmiddellijk zoals insuline, let wel. Het vrijkomen van leptine kan in ruil daarvoor ook de insulineniveaus en gevoeligheid veranderen!

De leptinespiegels kunnen ook stijgen bij stress en insulinespiegels, en afnemen bij slaapgebrek, verhoogde hormonen en lichaamsbeweging.

Het leptineniveau kan ook veranderen op basis van het tijdstip van de maaltijd en uw dagelijkse routine. Over het algemeen worden de leptinespiegels 's nachts bijvoorbeeld verhoogd om onze eetlust te onderdrukken terwijl we slapen. Normale eetroutines kunnen effect hebben als u zich overdag en 's nachts hongeriger voelt.

bodybuilding vrouwen trainen

Dieet en lichaamsbeweging

Leptine is een pro-overlevingshormoon, dus als je gewicht verliest door het beperken van calorieën,leptine niveaus dalen, waardoor eentoename van onbedwingbare trek en voedselzoekgedrag. Lagere niveaus van leptine verlagen ook de stofwisseling om voedsel- en energievoorraden te behouden. Vasten heeft hetzelfde effect.

De productie van het leptinehormoon in het lichaam is ook gebaseerd op de grootte en het aantal lichaamsvetcellen. Daarom,minder vet/lichaamsvetpercentage, minder productie van leptine.

Als dit waar is, betekent dit dat mensen met een hoger percentage lichaamsvet een hoger leptinegehalte hebben. Dus waarom zijn de meeste mensen dan bij ahoger lichaamsgewichtnog steeds honger, ook al hebben ze dat welhogere leptineniveauswat zou de verzadiging en volheid moeten vergroten?

De reden hiervoor isweerstand tegen leptine, die zich kan ontwikkelen wanneer het lichaam een ​​constant hoog leptinegehalte heeft, waardoor het lichaam zich verzet en de signalen van leptine negeert.

Omdat leptine zo'n belangrijk signaalmolecuul voor de hersenen is, kunnen andere belangrijke hormoonspiegels als reactie daarop beginnen te veranderen als de leptinespiegels gedurende een lange periode laag blijven. Dit omvat seks en andere metabolische hormonen, dingen die, wanneer ze uit balans worden gebracht, een slechte impact op het lichaam kunnen hebben.

Vals spelen om leptine te verhogen

Na verloop van tijd raakt ons lichaam gewend aan een routine, waardoor het de stofwisseling en de hormoonspiegels aanpast. Voor degenen die op welke manier dan ook proberen hun lichaamsvetniveau te verlagen: uw lichaam zal als reactie hierop de stofwisseling en de hormoonspiegels verlagen. Dit is hoe we plateaus in vetverlies bereiken, en zoals vermeld in andere artikelen over plateaus, is de beste manier om van een plateau af te komen het periodiek veranderen van je routine.

Cheat-maaltijden of cheat-dagenkan worden gebruikt om de leptinespiegels te verhogen om het systeem te shockeren, de stofwisseling te verhogen en de leptinespiegels te verhogen. Dit doeneen of twee keer per weekis voor de meeste mensen voldoende om het leptinegehalte weer te verhogen en te voorkomen dat het lichaam gewend raakt aan een routine, die het metabolisme en de hormonen kan verlagen die u mogelijk kunnen helpen om door te gaan met afvallen.

Het vreemdgaan kan worden verhoogd (het leptinegehalte vaker verhogen) afhankelijk van de intensiteit van de training en hoe extreem het dieet is. Hoe intenser uw programma of routine, hoe meer u mogelijk uw leptineniveau moet verhogen om uw vooruitgang voort te zetten.

Verhoog uw werklast nietop een cheat day in een poging om de extra verbruikte calorieën te compenseren, omdat het het doel van het verhogen van je calorieën om het leptinegehalte te verhogen tenietdoet. Zelfslichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling, het feit datAls u meer calorieën verbrandt, verlaagt u het leptinegehalte.

glute heup machine

Hier is een training die je thuis kunt doen:

samengevat

Laten we de belangrijkste punten samenvatten:

• Leptine is een hormoon dat voornamelijk vrijkomt uit vetweefsel (vetweefsel).

• Hoge leptineniveaus en brandstofvoorraden duiden op ‘volheid’, terwijl lage leptineniveaus en brandstofvoorraden ‘honger’ signaleren.

• Wanneer u vettig en koolhydraatrijk voedsel eet, een verhoging van het insulineniveau of stress ervaart, stijgt het leptineniveau.

• Als je honger hebt, een dieet volgt of vast, als je aan lichaamsbeweging doet, weinig slaap hebt of als je hormonen uit balans zijn, dalen de leptinespiegels.

• Een constant hoog leptinegehalte kan leptineresistentie veroorzaken, een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename.

• Incidentele cheat-maaltijden en cheat-dagen kunnen het leptinegehalte doen stijgen, waardoor uw lichaam niet aan een routine kan wennen en aanhoudend vetverlies wordt bevorderd.

Referenties →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, GG, & Hill, RA (2002). Leptine: een overzicht van de perifere acties en interacties. Internationaal tijdschrift voor obesitas en aanverwante metabole stoornissen: tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.