De ultieme damestraining voor groeiende bilspieren

Als je een vrouw bent en je wilt datkrijg een grotere en rondere kont, je bent op de juiste plek. Het hebben van strakke billen die jeans tot het uiterste drijven, is inderdaad een van de meest gewenste fitnessdoelen voor vrouwen. Voor de vrouwen die dat wel zijnbang om naar de gewichtsruimte te gaan;je zult je angst moeten overwinnen, omdat je gewichten moet heffen om dit te krijgenronde kont.Maar onthoud eerst dat als u uw fitnessdoelen wilt bereiken, u over het juiste voedingsplan moet beschikken.
Hiermeetraining voor het opbouwen van billen, behaalt u in korte tijd effectieve resultaten.

Vrouwen (en mannen) houden van grote konten, het is net alsof ze een grote borst hebben voor mannen. Je zult vaak horen dat de squat de ‘enige’ oefening is die je zal makenkont groter.In feite bestaan ​​er andere bewegingen die je hierin zult ontdekkenkont training, die net zo efficiënt zijn als squats. Als je bereid bent het werk te doen, dan doe je dat ookkrijg een strakke kontsneller dan je denkt.
Gymaholic heeft je voorbereid op eenbillentraining voor vrouwenzodat je de bilspieren krijgt waar je altijd van hebt gedroomd!

Een ronde kont komt niet door een laag gewicht en veel herhalingen

Een ronde kont ontstaat doordat je spiermassa en weinig lichaamsvet in je bilspieren hebt. Maar als het om vrouwen gaat, zullen veel mensen je vertellen dat ze oefeningen moeten doen met lichte gewichten en veel herhalingen. Als je zo traint, bouw je geen spieren op;je werkt vooral aan je spieruithoudingsvermogen.

Bouw een kont met een matig gewicht

Het kontopbouwproces vereist het tillen van gemiddelde en zware gewichten om snelle resultaten te verkrijgen. Het doel hier is om de spiergroei in je bilspieren te stimuleren, zodat je eenronde kont.Daarom hebben we hier enkele basisprincipes en zeer efficiënte oefeningen aan toegevoegd, zoals: squats, lunges en deadliftkont training.

Bouw een kont met een gemiddeld rep-bereik

Tijdens deze training zul je je moeten concentreren op een gemiddeld herhalingsbereik (12-20 herhalingen) om de spiergroei te activeren. Dit herhalingsbereik zal variëren, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad en de intensiteit van de oefening.

Bouw een kont zonder je benen te laten groeien

Sommige vrouwen willen eenBraziliaanse kontmet goed gevormde benen willen anderen er meer hebbenuitgesproken kontvergeleken met hun quadriceps en hun hamstrings. Het hangt allemaal af van uw fitnessdoelen. Een .... bouwenronde kontzonder je benen te ontwikkelen is geen gemakkelijke taak (maar niet onmogelijk), aangezien elke biloefening de beenspieren stimuleert.

Tijdens deze training zullen we vooral focussen op jouwkont spierenmaar het zal ook een beetje werken op je beenspieren.

Hoe je je billen kunt opwarmen

De beste manier om je billen op te warmen, is door te beginnen met eenkont oefeningmetlichte gewichten of geen gewichten. Hierdoor kunt u de bloedtoevoer naar uw spieren vergroten en voorkomt u blessures.

Opmerking:Tijdens deze training moet u zich niet concentreren op het overhaasten van de bewegingen. Je zult het gewicht van het begin tot het einde van de beweging moeten controleren; met goede vorm.

Blijf hard werken. Het gaat ons allemaal lukken!

• Brede houding barbell squat 6 sets

  • 2 x opwarmingen20-25 herhalingen

  • 4 x matig gewicht12-15 herhalingen

• Barbell omgekeerde lunges 3 sets

  • 2 x matig gewicht8-12 herhalingen elk

  • 1 x lichter gewicht15-20 herhalingen elk

• Roemeense deadlift 3 sets

  • 2 x matig gewicht12-15 herhalingen

  • 1 x Ligther-gewicht15-20 herhalingen

• Barbell Glute-bruggen 4 sets

  • 2 x matig gewicht8-12 herhalingen

  • 2 x lichter gewicht12-15 herhalingen

• Ezel kicks 4 sets

  • 4 x lichaamsgewicht8-12 herhalingen elk

Krijg die sterke kont!