Train je bovenlichaam thuis met deze drie circuits

We hebben een trainingsroutine gemaakt die je thuis kunt doen. Probeer hem eens: 5-daagse thuistrainingsroutine

Waarom val ik af na een cheatday?

Het volhouden van deze levensstijl betekent niet dat je af en toe hard moet werken en meerdere trainingen moet overslaan vanwege een druk schema. Als u wilt slagen in uw fitnessreis, moet u het juiste trainingsplan hebben waaraan u zich kunt houden. Hier is waar eenthuis trainenkan handig zijn als je niet naar de sportschool kunt komen.

Drie intense circuits

Deze training is ontwikkeld om u te helpen in korte tijd een maximum aan spiergroepen op uw bovenlichaam te trainen. Een circuit bestaat uit meerdere oefeningen achter elkaar, zonder pauze. Hierdoor kun je geweldige spieractivatie krijgen en zweten.

Drie oefeningen en vijf rondes per circuit

Elk circuit bestaat uit drie oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd. Zodra de drie oefeningen zijn uitgevoerd, is dit het einde van een ronde. Om een ​​circuit te voltooien, moet je vijf ronden afleggen. Afhankelijk van je activiteitenniveau en tijdslimiet kun je één, twee of drie circuits uitvoeren - de keuze is aan jou!

Korte rustduur

Tussen elke ronde hebben we een korte rusttijd van 1 minuut. Dit zal dit mogelijk makenthuis trainenom uitdagender te zijn en om u te helpen meer calorieën te verbranden, waardoor u op de lange termijn meer vet kunt verbranden.

Het Rep-bereik voor geweldige resultaten

Voor deze training gebruiken we een traditioneel herhalingsbereik van 8 tot 12 herhalingen, waarmee u goede resultaten kunt behalen. Meer info over de verschillende rep ranges.

gewichthefroutine voor vrouwen thuis

De thuistraining zonder apparatuur

Het doel van deze training is om zo min mogelijk apparatuur te gebruiken. Het enige dat we nodig hebben is iets om je benen omhoog te brengen om push-ups te doen, een stoel zou het werk kunnen doen. Koop dan iets dat u kunt gebruiken om uw bovenlichaam omhoog te brengen, zodat u schuine push-ups kunt doen.

Haast je niet met de vertegenwoordigers

Omdat bij deze training geen gewicht betrokken is, is het erg belangrijk om het meeste uit elke herhaling te halen. Zorg ervoor dat je het juiste tempo gebruikt door het negatieve tempo te vertragen en de samentrekking vast te houden om meer spieractivatie te krijgen.

bodybuildingroutine voor thuis

Voeg extra gewicht toe

Als je voelt dat deze training gemakkelijker wordt, kun je proberen extra gewicht toe te voegen aan bewegingen zoals push-ups. Maar als je echt vooruitgang wilt blijven boeken door het principe van progressieve overbelasting toe te passen, raden we je ten zeerste aan om te investeren in bepaalde apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool.

Kring nr. 1

• (Diamant) Push-ups: 8-12 herhalingen
• Omgekeerde sneeuwengel: 8-12 herhalingen
• Snoek push-up: 8-12 herhalingen

Circuit #2

• Helling push-up: 8-12 herhalingen
• Pulsrijen: 8-12 herhalingen
• Tuckplank: 8-12 herhalingen

Kring #3

• Push-up weigeren: 8-12 herhalingen
• Superman: 8-12 herhalingen
• Prayer Push: 8-12 herhalingen

Thuis of op vakantie, met deze thuistraining voor het bovenlichaam zit je goed!