Het onderwerp kinderen die krachttraining doen, kan sommige mensen behoorlijk verhit raken. Het kan zijn dat je mensen tegenkomt die je vertellen dat kinderen geen krachttraining mogen doen, omdat ze daardoor spieren krijgen, langzamer gaan werken of zelfs hun hart beschadigen. Toch heb je misschien ook precies het tegenovergestelde van andere mensen gehoord. Dit kan erg verwarrend zijn voor ouders en voor jongeren. In dit artikel bekijken we vijf veelvoorkomende mythen om je te helpen feit van fictie te scheiden.

Mythe #1: Kinderen krijgen enorme spieren

Sommige mensen denken dat jonge mensen die met gewichten trainen op de een of andere manier in een mini-hulk zullen veranderen. Dit zal niet gebeuren. Het is voor iedereen heel moeilijk om spieren op te bouwen. Maar voor jongeren is het nog moeilijker. Dat komt omdat ze niet zoveel testosteron in hun lichaam hebben als ouderen. Testosteron is een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt. Het helpt jongens uitgroeien tot mannen en is het belangrijkste hormoon voor kracht en spiergroei.

In plaats van ze enorme spieren te geven, zal krachttraining jonge mensen sterker maken – zowel in hun spieren als in hun botten. Het zal hen ook helpen hun gewicht onder controle te houden en een hoog niveau van zelfwaardering en discipline op te bouwen.

krijg een spiertrainingsplan

Mythe #2: Krachttraining zal de groei van kinderen belemmeren

Er wordt gezegd dat krachttraining ervoor zorgt dat een jong persoon niet normaal kan groeien. Dat is simpelweg niet waar. Er is absoluut geen bewijs dat krachttraining de ontwikkeling van de groeischijf verstoort. De overtuiging dat krachttraining kan voorkomen dat een kind zijn normale lengte bereikt, lijkt afkomstig te zijn uit sommige landen waar kinderen vanaf jonge leeftijd gedwongen zijn zwaar werk te doen. De reden dat deze kinderen korter zijn dan normaal, is omdat ze niet goed eten, niet omdat ze zware dingen tillen.

Het is waar dat een verwonding aan de groeischijven van onvolgroeide botten de groei kan belemmeren. Maar een dergelijke blessure zal alleen optreden als het individu verkeerd traint. Dit kan zijn door een slechte oefenvorm te gebruiken, of door te zware gewichten op te heffen. Als jongeren goed begeleid worden tijdens een professioneel gestructureerd trainingsprogramma, mogen ze deze risico's niet lopen.

Volgens eenOnderzoek naar toezicht op sportgerelateerde blessures op middelbare scholenis gewichtheffen eigenlijk een van de veiligste sporten die jongeren kunnen beoefenen.

Een training die tieners moeten proberen:

Mythe #3: Het is te gevaarlijk

Sommige ouders vinden het te gevaarlijk voor hun kinderen om aan krachttraining te doen. Er is echter geen bewijs dat deze overtuiging ondersteunt. Het is zelfs aangetoond dat volwassenen vaker last hebben van een krachtblessure dan kinderen. Krachttraining zorgt ervoor dat jongeren minder snel blessures oplopen, omdat het hun botten en ligamenten versterkt. Het ontwikkelt ook gelijke kracht tussen tegengestelde spiergroepen, zoals de dijen en hamstrings. Hierdoor hebben ze veel minder kans op een sportblessure zoals een hamstringscheur.

Zolang het gecontroleerd en begeleid wordt, is krachttraining een zeer veilige bezigheid voor jongeren.

beste trainingsplan voor vrouwen

Mythe #4: Kinderen mogen pas na de puberteit krachttrainen

Volgens recentonderzoekkunnen jongeren vanaf 8 jaar beginnen met weerstandstraining, mits ze over goede balansvaardigheden beschikken. Op deze leeftijd moeten ze beginnen met lichaamsgewichtweerstandsoefeningen, zoals push-ups. Van daaruit kunnen ze doorgaan met weerstandsbandtraining voordat ze kennis maken met krachttraining.

Jongeren mogen geen maximale krachttraining uitvoeren. In plaats daarvan moeten ze zich concentreren op gemiddelde weerstand met relatief hoge herhalingen.

Mythe #5: ALLE kinderen zouden krachttraining moeten doen

Het is belangrijk dat ouders hun kind meenemen naar de dokter voor een fysieke controle voordat ze het inschrijven voor een krachttrainingsprogramma. De arts zal controleren of het kind geen hart- of botproblemen heeft waardoor het onverstandig is om met krachttraining te beginnen. Ook kan hij beoordelen of het kind over de nodige evenwichtsvaardigheden beschikt om met krachttraining te beginnen.

Mythe #6: Krachttraining zal sportspecifieke vaardigheden aantasten

Deze mythe gaat terug tot de jaren '70 en '80, toen volwassen sportcoaches geloofden dat krachttraining de spieren van hun atleten zou binden. Het feit dat bijna elk professioneel sportteam ter wereld nu een toegewijde krachttrainingscoach heeft, laat zien hoe misplaatst die overtuiging was. Om de een of andere vreemde reden blijft het idee bestaan ​​met betrekking tot jongere atleten.

mager dik zijn

De waarheid is precies het tegenovergestelde; krachttraining heeft het potentieel om een ​​jonge atleet sterker, sneller en wendbaarder te maken. Het maakt ze ook explosiever, zodat ze in minimale tijd maximale kracht kunnen uitoefenen.

Krachttraining zal ook de neuromusculaire activering van jongeren verbeteren. Met andere woorden: de communicatielus tussen de hersenen en hun spieren zal sneller worden, waardoor hun reactietijd toeneemt.

Afronden

Ondanks de mythes is er duidelijk bewijs dat krachttraining goed is voor kinderen. Er bestaatonderzoekom te bevestigen dat een goed gestructureerd en begeleid krachttrainingsprogramma:

• Verhoog de botsterkte-index (BSI) van een jongere
• Verlaag het risico op fracturen en sportgerelateerde blessures
• Verbeter het gevoel van eigenwaarde en veerkracht

Als ouder moet u er echter zeker van zijn dat uw kind zich inschrijft voor een krachtprogramma dat wordt gecontroleerd, gepland en begeleid door een gecertificeerde fitnessprofessional.

Referenties →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Krachttraining voor kinderen. J Pediatr Orthop. 1986 maart-april; 6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Weerstandstraining voor kinderen en adolescenten. Vertaal Pediatr. 2017 juli;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.