Het is aangetoond dat koolhydraatarme smoothies helpen bij het afvallen. Het eten van een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit en zetmeelrijke groenten kan het risico op diabetes en andere stofwisselingsproblemen helpen verminderen.

Ze zijn heerlijk en bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels in één glas. Nog beter: het duurt minder dan 5 minuten om er één te bereiden!

Maak slimme fruitkeuzes en overweeg om groenten te integreren voor extra voedingsstoffen om zelfgemaakte smoothies te maken die weinig koolhydraten bevatten. Koolhydraatarme smoothies die het gezondst zijn, behouden de vezels uit fruit en groenten.

trainingsprogramma geen gewichten

Vezels bevorderen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Om je smoothies eiwitrijk en zo glad en romig mogelijk te maken, voeg je Griekse yoghurt of melk toe en gebruik je een krachtige blender. Sappen moeten worden vermeden ten gunste van eenvoudig water, amandel-, kokos- of rijstmelk en ijs.

Aardbei Avocado Smoothie

Voorbereidingstijd:5 minsPorties:2Portiegrootte:250 ml

Een koolhydraatarme smoothie die eenvoudig te maken is. Het is ook zuivelvrij, maar je zou het nooit weten omdat het zo romig is.

Avocado's zijn een sterke bron van foliumzuur en een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E. Ze bevatten ook beter oplosbare vezels dan ander fruit en een verscheidenheid aan nuttige mineralen, zoals ijzer, koper en kalium.

Aardbeien bevatten, net als andere bessen, veel vitamines, mineralen, vezels en ontstekingsremmende en antioxiderende componenten. Ze kunnen een verscheidenheid aan ziekten helpen voorkomen als ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet.

Macronutriënten

Calorieën:150 kcalEiwit:3,7 grVet:11,1 gramKoolhydraten:10,2 gr

Ingrediënten

• ⅔ kopje bevroren aardbeien
• ½ middelgrote avocado
• Gebruik 1 ½ kopje vlasmelk
• 1 eetlepel limoensap
• 2 pakjes stevia of 2 theelepels suikerequivalent
• ½ kopje ijs min of meer

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten in een blender.
2. Meng tot het volledig glad is.

Koolhydraatarme groene smoothie

Voorbereidingstijd:5 minsPorties:2Portiegrootte:250 ml

Groene smoothies verschillen van traditionele smoothies doordat ze vaak groene groenten bevatten naast fruit, vruchtensap, yoghurt, melk en andere populaire smoothie-ingrediënten. Als je wilt afvallen en je gezondheid wilt verbeteren, is het geen slecht idee om elke dag een voedzame groene smoothie te drinken, maar je moet toch je totale calorieverbruik bijhouden om positieve resultaten te bereiken.

Boerenkool bevat veel krachtige antioxidanten, zoals quercetine en kaempferol, die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden.

wat kan ik eten voor de sportschool

Vitamine C, een antioxidant met talrijke functies in het lichaam, is overvloedig aanwezig in boerenkool. Het vitamine C-gehalte van een kopje rauwe boerenkool is hoger dan dat van een sinaasappel.

Macronutriënten

Calorieën:114 kcalEiwit:4 gramVet:9 grKoolhydraten:7 gram

Ingrediënten

• 1 1/4 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk
• 2 ijsblokjes
• 2 kopjes boerenkool
• 1/2 avocado
• 1 eetl. chiazaad
• 4-5 druppels stevia

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten in een blender.
2. Meng tot het volledig glad is.

Bessensmoothie

Voorbereidingstijd:5 minsPorties:2Portiegrootte:250 ml

Easy Berry Smoothies hebben niet veel verschillende ingrediënten nodig om lekker te zijn. Als je eenmaal in de keuken aan de slag gaat, zul je verbaasd zijn hoe eenvoudig het is om een ​​Low Carb Berry Shake te bereiden.

Antioxidanten zoals anthocyanen zijn overvloedig aanwezig in bessen en kunnen uw cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Macronutriënten

Calorieën:200 kcalEiwit:20 gramVet:10 gramKoolhydraten:20 gram

Ingrediënten

• 1/2 kopje gemengde bessen (bosbessen, aardbeien, bramen, frambozen)
• 1 kopje kokosmelk
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 druppel stevia

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten in een blender.
2. Meng tot het volledig glad is.

Bosbessen-kokos-chia-smoothies

Voorbereidingstijd:5 minsPorties:4Portiegrootte:250 ml

Een romige koolhydraatarme smoothie gemaakt met bosbessen, chiazaden en kokosnoot. Het is een geweldige snack voor kinderen en volwassenen, omdat het veel antioxidanten en gezonde vetten bevat.

Hartgezondheid, botsterkte, gezondheid van de huid, bloeddruk, diabetesmanagement, kankerpreventie en geestelijke gezondheid zijn allemaal voordelen van bosbessen. Eén kopje bosbessen bevat 24 procent van de dagelijkse vitamine C-behoefte van een persoon.

Macronutriënten

Calorieën:257 kcalEiwit:7 grVet:22 gramKoolhydraten:11g

Ingrediënten

• 1/2 kopje bevroren bosbessen
• 1 kop volle Griekse yoghurt
• ½ kopje kokosroom
• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 2 eetlepels gemalen chiazaad

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten in een blender.
2. Meng tot het volledig glad is.

Groene thee en avocado-smoothie

Voorbereidingstijd:5 minsPorties:1Portiegrootte:250 ml

Begin uw dag met een drankje van romige groene gelukzaligheid. Meng tot een gladde massa en eet dan.

trainingen voor het zandloperfiguur

Groene thee bevat veel componenten die gunstig zijn voor de gezondheid. Groene thee kan u helpen gewicht te verliezen en het risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker, te verlagen als u het regelmatig consumeert.

Macronutriënten

Calorieën:137 kcalEiwit:8 grVet:9 grKoolhydraten:9g

Ingrediënten

• 1 kopje ongezoete amandelmelk, bij voorkeur zelfgemaakt, recept hier
• 1 grote handvol babyspinazie
• 1/4 van een rijpe avocado
• 1 theelepel matcha groene theepoeder
• 1 theelepel spirulinapoeder

Routebeschrijving

1. Combineer alle ingrediënten in een blender.
2. Meng tot het volledig glad is.