3 redenen waarom u zich niet aan uw dieet houdt
Het starten van een dieet is eenvoudig.
Er mee doorgaan is een ander verhaal.
Onderzoekvertelt ons dat vier op de vijf lijners het in de eerste maand opgeven. Van degenen die blijven, zal slechts één op de drie drie maanden later nog steeds op dieet zijn.
Om te voorkomen dat dit weer een statistiek wordt voor falende voeding, moeten we een stap terug doen en bedenken waarom de meeste mensen falen, en dan strategieën invoeren om dezelfde fouten te vermijden.
gymnastiektraining thuis
Als personal trainer heb ik met honderden lijners gewerkt. Dat heeft mij veel inzicht gegeven in wat lijners verkeerd doen. In dit artikel zet ik de drie belangrijkste redenen uiteen waarom mensen zich niet aan hun dieet kunnen houden – en geef ik enkele praktische oplossingen.
1. Alles of niets-denken
Veel mensen gaan diëten met een ‘alles of niets’-mentaliteit. Ze gaan ingrijpende, grootschalige veranderingen doorvoeren. Dat betekent dat je cold turkey afkickt van junkfood, stopt met het eten van chocoladekoekjes en alcohol vermijdt – allemaal in één keer.
Dat is echter niet hoe echte, langdurige verandering tot stand komt.Onderzoek naar gedragsveranderinglaat zien dat kleine, stapsgewijze veranderingen de veranderingen zijn die blijven hangen.
Wanneer je je lichaam dwingt om plotseling de manier waarop het al jaren eet te verlaten, maak je jezelf klaar voor een crash. Het vraagt veel te veel.
Dit is hoe alles-of-niets-denken eruit zou kunnen zien...
Je weet dat je niet genoeg groenten eet. U neemt dus het besluit om elke dag 8 porties groenten te eten. Je gaat van niets naar alles in één nacht.
Ik zie ook mensen die misschien gewend zijn om vijf dagen in de week afhaalmaaltijden te eten. Maar dan besluiten ze dat ze afhaalmaaltijden volledig gaan schrappen. Hetzelfde met suiker. Ze besluiten dat ze er te veel van eten, dus schrappen ze het helemaal.
Deze strategieën werken simpelweg niet.
In plaats van een alles-of-niets-mentaliteit te ontwikkelen, moet je jezelf disciplinerenbegin klein en bouw geleidelijk op.Als je meer groenten wilt eten, begin dan met het toevoegen van een portie groenten aan je avondeten. Zodra dat gemakkelijk lijkt, voeg je op een ander tijdstip van de dag nog een portie toe.
Door uw dieetmentaliteit te veranderen van alles of niets naar geleidelijk en stapsgewijs, zult u de succeskansen van uw dieet enorm verbeteren.
2. Niet koken
Als u van uw dieet een succes wilt maken, moet u tijd in de keuken doorbrengen.
Mensen die een afkeer hebben van koken, zullen veel eerder een afhaalmaaltijd bestellen of langsgaan bij Mcdonald's als de hongergevoelens beginnen.
Voor veel mensen is het echter niet het gebrek aan verlangen, maar het gebrek aan tijd dat hen ervan weerhoudt een gezonde maaltijd te bereiden. Aan het einde van een drukke werkdag is het laatste dat u wilt doen, een maaltijd helemaal opnieuw koken.
Wat is de oplossing?
Maaltijdvoorbereiding.
Meal preppen houdt in dat u op zondag een uur of twee besteedt aan het bereiden van uw dinermaaltijden voor de komende werkweek. U kunt bijvoorbeeld drie gerechten bereiden die groot genoeg zijn voor twee porties, compleet met groenten en salade. Baseer uw maaltijden op een vuistgrote portie eiwitten, zoals kipfilet, rood vlees of vis.
Doe al uw maaltijden in een afgesloten plastic bakje en plaats deze in de vriezer. Zorg ervoor dat het is afgekoeld tot kamertemperatuur voordat je het in de vriezer legt. Haal elke ochtend uw maaltijd voor die dag tevoorschijn en zet deze in de koelkast.
Als je 's avonds thuiskomt, heb je nu een gezonde, voedzame maaltijd klaarstaan om uit de magnetron te halen en op te warmen.
Als u uw dinermaaltijden van tevoren klaarmaakt, wordt het een stuk eenvoudiger om u aan uw dieet te houden.
Hier is een trainingsplan voor gewichtsverlies voor vrouwen:
beste muurpilates-oefeningen
En voor mannen:
3. Afwisseling willen
Gedurende de vele jaren dat ik mensen heb geholpen om af te vallen en hun lichaamssamenstelling te veranderen, heb ik een belangrijke les geleerd…
Succesvolle lijners hebben niet veel variatie in hun voedingskeuzes.
Vaak heb ik klanten gehad die altijd variatie in hun voedselkeuze wilden. Ze willen elke dag een ander soort ontbijt, zijn altijd op zoek naar nieuwe gezonde eiwit- en koolhydraatopties en nieuwe en opwindende recepten voor het avondeten.
De meeste van deze mensen konden zich niet aan hun dieet houden. Het waren degenen die er tevreden mee waren elke dag vrijwel hetzelfde te eten, die zich aan hun nieuwe eetpatroon konden houden.
Waarom het verschil?
Omdat de mensen die elke dag hetzelfde aten er niet over hoefden na te denken. Het proces was eenvoudig. Ze wisten wat ze aten en ze wisten dat alle ingrediënten voorhanden waren.
De mensen die altijd op zoek waren naar afwisseling moesten echter voortdurend hun energie besteden aan het nadenken over wat ze bij de volgende maaltijd zouden eten. Dat kan al snel behoorlijk vermoeiend worden. En als de uitputting toeslaat, keren we terug naar wat het gemakkelijkst is. Dat betekent meestal dat we iets minder dan wenselijks in ons lichaam stoppen.
De sleutel tot het eten van hetzelfde voedsel is ervoor te zorgen dat u echt geniet van het voedsel dat u eet. Persoonlijk eet ik al jaren hetzelfde ontbijt, en toch kijk ik er elke ochtend naar uit. Dat komt deels omdat ik weet dat ik de dag met optimale voeding begin, maar ook omdat ik van de smaak houd. En de voorbereiding kost maar een paar minuten.
Dit is wat ik als ontbijt heb...
werkt heupabductie?
- Havermout met amandelmelk, gegarneerd met walnoten, bosbessen en een snufje kaneel.
Als u iemand bent die van afwisseling houdt, kan het zijn dat eentonigheid de prijs is die u betaalt voor een succesvol dieet. Doe dus de moeite om ervoor te zorgen dat de maaltijden die u regelmatig eet zo gezond en zo lekker mogelijk zijn.
Afronden
U hoeft niet een andere dieetstatistiek te zijn. Door kennis te nemen van en actief te werken aan het vermijden van de drie grootste redenen waarom mensen hun dieet niet volgen, kunt u uw nieuwe eetplan tot een succes maken. Vergeet niet om het rustig aan te doen, uw maaltijden van tevoren te bereiden en te wennen aan het eten van hetzelfde voedsel.
Referenties →
