Oefenballen, ook wel stabiliteitsballen, Zwitserse ballen of fitnessballen genoemd, zijn steeds populairder geworden in sportscholen.

Deze veelzijdige fitnessapparatuur biedt vele voordelen die uw trainingsroutine en algehele welzijn kunnen verbeteren.

Van het verbeteren van de kernkracht tot het verbeteren van de balans en flexibiliteit, oefenballen zijn een uitstekende aanvulling op elk trainingsregime.

Je hebt waarschijnlijk mensen ermee zien trainen, omdat ze dachten dat de bewegingen te gemakkelijk waren, maar je zou verbaasd zijn hoe moeilijk bepaalde oefeningen zijn.

In dit artikel onderzoeken we de verschillende voordelen van oefenballen en waarom u zou moeten overwegen om ze in uw fitnessroutine op te nemen.

Kernsterkte en stabiliteit

Een van de belangrijkste voordelen van oefenballen is hun vermogen om de kernspieren te richten en te versterken.

Wanneer u op de bal zit of oefeningen uitvoert, wordt uw lichaam gedwongen het evenwicht te bewaren, waarbij meerdere spieren worden ingeschakeld om uw houding te stabiliseren.

Als gevolg hiervan werken uw kernspieren, inclusief de buik-, rug- en bekkenspieren, samen om u stabiel te houden.

Kernstabiliteit helpt niet alleen uw kern te versterken, maar verbetert ook de algehele houding en vermindert het risico op lage rugpijn.

Verbeterde balans en coördinatie

Het gebruik van een oefenbal daagt het evenwicht en de proprioceptie van uw lichaam uit (bewustzijn van de positie van uw lichaam in de ruimte).

Terwijl u oefeningen op de bal uitvoert, moeten uw spieren en zenuwstelsel samenwerken om de stabiliteit te behouden.

Dit kan uw balans en coördinatie in de loop van de tijd aanzienlijk verbeteren, wat gunstig is voor de dagelijkse activiteiten en sportprestaties.

Verhoogde flexibiliteit

Het opnemen van een oefenbal in uw rekoefeningen kan de flexibiliteit helpen verbeteren.

De bal biedt ondersteuning en maakt diepere rekoefeningen mogelijk, waarbij verschillende spiergroepen effectief worden aangesproken.

Door uw flexibiliteit te vergroten, kunt u het risico op blessures verminderen en uw bewegingsbereik bij andere oefeningen en activiteiten verbeteren.

gymnastiek.workout

Een oefenbal kan een betere houding bevorderen

Als je in een klein bedrijf hebt gewerkt, heb je waarschijnlijk een aantal van je collega’s een Zwitserse bal zien gebruiken in plaats van een stoel.

Het zitten op een oefenbal bevordert een betere houding door de kernspieren aan te spannen en een rechtopstaande positie te bevorderen.

Regelmatig gebruik van een oefenbal als alternatief voor een stoel kan de druk op de wervelkolom helpen verlichten en de kans op het ontwikkelen van slechte houdingsgewoonten verkleinen.

Volledige lichaamstraining

Oefenballen kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen, waardoor een uitgebreide training van het hele lichaam ontstaat.

Van kernoefeningen zoals crunches en planken tot oefeningen voor het onderlichaam zoals squats en lunges: de oefenbal voegt variatie toe aan je routine en daagt de spieren op nieuwe manieren uit.

Hier is een volledige lichaamstraining met een oefenbal die je zou moeten proberen:

Oefening met weinig impact

Voor mensen met gewrichtsproblemen of mensen die op zoek zijn naar oefeningen met weinig impact, kan een oefenbal een goede keuze zijn.

Het dempende effect van de bal vermindert de impact op de gewrichten tijdens oefeningen, waardoor deze zachter is voor het lichaam in vergelijking met intensieve activiteiten zoals hardlopen of springen.

Veelzijdigheid en gemak

Oefenballen zijn lichtgewicht en draagbaar, waardoor ze handig zijn voor thuisgebruik of om mee te nemen naar de sportschool.

Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten voor verschillende lengtes en fitnessniveaus, waardoor ze geschikt zijn voor mensen van alle leeftijden en lichaamstypes.

Bovendien kan de bal gemakkelijk worden leeggelaten voor opslag en indien nodig worden opgeblazen, waardoor het een ruimtebesparend fitnesshulpmiddel wordt.

Leuk en boeiend

Trainen op een oefenbal kan een element van plezier en speelsheid toevoegen aan uw fitnessroutine.

Veel mensen vinden het gebruik van de bal leuk, wat kan leiden tot meer motivatie en consistentie bij het trainen.

Kortom

Kortom, oefenballen bieden een groot aantal voordelen die uw algehele conditie en welzijn kunnen verbeteren.

Of u nu uw kern wilt versterken, de balans en coördinatie wilt verbeteren, het kan nuttig zijn om een ​​oefenbal in uw trainingsroutine op te nemen.

Zoals bij elke oefening is het essentieel om de Zwitserse bal correct en veilig te gebruiken om blessures te voorkomen.

Het wordt aanbevolen om een ​​fitnessprofessional te raadplegen om de juiste vorm en oefeningen te leren, vooral als u nog niet eerder een oefenbal gebruikt

Dus waarom voegt u niet wat stabiliteit toe aan uw fitnessreis en probeert u de oefenbal eens? Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Referenties →

• Franco, PB, Rodrigues, AG, & Baptista, RR (2015). Kernspieren en oefenbaloefeningen. Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding en Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Effecten van een oefenbaloefeningsprogramma op het evenwichtsvermogen van vrouwen van middelbare leeftijd. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, AH, & Fimland, MS (2013). Effecten van lichaamspositie en belastingsmodaliteit op spieractiviteit en kracht bij schouderdrukken. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, RA, Bryant, AL, en Pua, YH (2010). De relatie tussen heupspierkracht en dynamisch evenwicht in één been bij thuiswonende ouderen. Journal of Aging en fysieke activiteit, 18(1), 1-13.
• Marshall, PW, & Murphy, BA (2006). Kernstabiliteitsoefeningen op en naast een Zwitserse bal. Archieven voor fysische geneeskunde en revalidatie, 87(6), 873-880.