In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan het eten van snacks nuttig zijn. Door tussendoortjes te eten, kun je de onbedwingbare trek helpen verminderen en overeten voorkomen.

Of het nu uw doel is om af te vallen of uw huidige gewicht te behouden, u moet een schatting hebben van het aantal calorieën dat u eet om de gewenste resultaten te bereiken.

We raden u aan deze vijf heerlijke, caloriearme snacks te proberen.

1. Boerenkoolchips

Boerenkool behoudt zijn voedingsstoffen als er chips van worden gemaakt. Het is rijk aan vezels, vitamine A, B en C en antioxidanten.

Het is ook gemakkelijk te bereiden. Was de boerenkool en droog hem met een slacentrifuge of dep hem droog met een schone theedoek. Leg ze vervolgens op bakpapier. Bestrooi het met kruiden of gezonde smaakmakers voordat je ze in de oven bakt. Het resultaat? Gezonde, hartige en knapperige chips!

Zorg ervoor dat je niet te veel olie toevoegt, zodat je niet boven de 200 calorieën komt.

Recept boerenkoolchips:

• 28 g boerenkool
• 1 eetlepel olijfolie
• 1/4 theelepel zout
• Zwarte peper
• Optioneel: andere kruiden

2. Banaan en pindakaas

Als je van eiwitrijke, gezonde en romige snacks houdt, wil je waarschijnlijk banaan en pindakaas proberen. Deze snack is rijk aan matige eiwitten en koolhydraten.

Deze gezonde snack is een zeer effectieve manier om tussen uw hoofdmaaltijden door brandstof te geven.

Recept voor banaan en pindakaas:

• 1 stuk banaan (rijp)
• 1 eetlepel pindakaas

3. Chiapudding

Chiazaden bevatten hart-gezonde omega-3-vetzuren, eiwitten en vezels.

Probeer amandelmelk te gebruiken bij het bereiden van deze snack. Meng de chiazaden met de melk en zet het in de koelkast tot het opstijgt. Wees creatief en voeg wat natuurlijke zoetstoffen toe, zoals mango, bananen, bosbessen of aardbeien.

Recept voor chiapudding:

• 1 eetlepel chiazaad
• 1 kopje magere/niet-zuivelmelk
• Fruit (aardbeien/mango/bosbessen)

4. Volkoren granen met magere melk

Als je altijd onderweg bent, is deze caloriearme snack wellicht perfect voor jou. Als je trek hebt in iets zouts en zoets, kun je beide krijgen in deze gezonde, vezelrijke en caloriearme snack.

Moet ik cardio doen vóór gewichten?

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, probeer dan deze snack tijdens je trainingen.

Recept voor volkoren ontbijtgranen met magere melk:

• 30 g volkoren granen
• 1 kopje magere/niet-zuivelmelk

5. Hardgekookte eieren

Je kunt nooit de fout ingaan als je gekookte eieren eet, als tussendoortje of als primaire eiwitbron in je maaltijd. Twee grote gekookte eieren houden je vol, wat je kan helpen onbedwingbare trek en overeten te voorkomen.

Eieren bevatten ook choline en vitamine B-6.

Recept voor hardgekookte eieren:

• 2 hardgekookte eieren
• Zwarte peper en een snufje zout

Afhaal

Je lichaam is een machine, en gezond tussendoortjes zijn een geweldige manier om je lichaam en geest de hele dag van brandstof te voorzien.

Geef deze gezonde snacks onder de 200 calorieën en vertel ons wat je ervan vindt in het commentaar hieronder.

Referenties

• Lauren Bedosky (2020).
• Medisch beoordeeld door Lynn Grieger, RDN, CDCES, ideeën voor gezonde snacks die minder dan 200 calorieën bevatten
• Alyssa Jung. (2020). 30 gezonde, caloriearme snacks die volgens diëtisten echt bevredigend zijn